Nightfly's working on body for life!

[nightfly]

3 x 20 x 20 front raise. Man man man wat een gewichten weer!

Klik om te verkleinen...

ik dacht ook al, wtf!?XD

Klik om te verkleinen...

thanks!

---------- Toegevoegd om 07:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:03 ----------

Deze man begint echt mijn voorbeeld te worden als ik zo naar die gewichten kijk ...

Ik heb al moeite met 10kg om dat 20x correct uit te voeren; doe jij ze soms met een hammer grip?

Klik om te verkleinen...

gewoon normale uitvoering

 

[Skatermarvin]

Heavy weights nightfly! Respect

 

[spectacular]

Sterk kerel, die cardio maakte het zeker af?

 

[Robke78]

sterke schouders heb je kerel !

 

[tremendes]

Is er hier nog werk verzet vandaag, of hoe zit dat?

 

[nightfly]

zo daar zijn we weer.....vanmiddag borst getraind!
maar een beetje op laag volume want .... kreeg het gisteren op mijn heupen om is lekker te gaan stappen. vrouwtje al gebeld op haar werk....als je thuis komt ....douchen, opknappen en weg. dus om een uur of half vijf weg....going to party..... lekker naar de kloten gegaan en om 2 uur weer thuis

dus vanmiddag een beetje brak aan de borsttraining!

bankdrukken
25 x 50
8 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 140
6 x 130
6 x 120
6 x 110
8 x 100

schuin dumbbells
8 x 40
8 x 45
7 x 45
8 x 40

borstmachine smal
4 x 10 x volle bak

toen nog ff 35 min cardio, was echt helemaal naar de klote
grt

 

[tremendes]

5x 150 izze niet beetje laag volume hoor..

 

[nightfly]

5x 150 izze niet beetje laag volume hoor..

Klik om te verkleinen...

in ieder geval weinig reps per set....

 

[Miss H]

Dat ziet er best heftig uit! en ja mag het wat weinig zijn in reps met 150kg??!!

 

[Robke78]

dat zijn een hoop setjes extra tegenover je vorige borst training ...

 

[Anoniem_88]

Simpel maar effectief.

 

[KoekieMonster]

niceeeee nachtvlieg!

 

[KEUN]

ik wil ook wel brak-bankdrukken zoals jou

 

[Skatermarvin]

Inderdaad..was ik ook maart zo brak Wat een volume ook zeg

 

[nightfly]

thnks iedereen voor de positieve comments!!

vandaag was de rug aan de beurt......weer lekker in de middag getraind ivm nachtdiensten.

chinnen...
12 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

t-bar, losse stang in de hoek.
12 x 80
10 x 95
10 x 110
8 x 125
15 x 80

deadlift (gaat gelukkig allemaal nog zonder rugproblemen )
12 x 50
10 x 100
8 x 130
8 x 160
4 x 170

latpully(met een andere stang, soort van driehoek met handvaten)
3 x vollebak.
én dan nog zo'n soort oefening, maar dan meer van voren roeien
2 x 30 reps licht gewicht.

triceps
pulldown 6 setjes gewicht van 30 t/m 50, aantal reps gemiddeld 20 per set.
aansluiten ruim 30 min crosstrainer op vetverbranding.
aanstaande donderdag is de gym dicht.......dus de training van de week maar ff aanpassen. morgen maar benen, vrijdag schouders en armen.

grt

 

[tremendes]

Netjes weer Daan, werkse zo meteen...

 

[Gert Jan]

Goed bezig weer man, gaat goed met jou

 

[nightfly]

training van vandaag ......benen.

squat alle reps zo diep en strikt mogelijk, reet bijna op de grond.
15 x 70
10 x 100
8 x 120
5 x 140
5 x 140
5 x 140
8 x 120
12 x 100

legextensions
5 x 12 x gemiddeld 35 kilo

legcurl liggend
4 x 20 x 30 kilo

lunges
3 x 20 stappen bw + 32 kilo.

40 min cardio totaal.

 

[Skatermarvin]

Mooie benen workout! 5x140 en 8x120kg fullsquats zijn niet mis IMO!

 

[Guest]

Damn, dat zijn een paar brute trainingen kerel!