- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.386
- Volgers 64
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
haha bruut 150 bench op 1maaltijd in de ochtend!
Netjes ook die T-bar row op die manier, oldschool! Ik doe ze ook op die manier alleen, alleen met met een v-greep.
de laatste tijd gebruik ik buiten mijn latpully bijna geen machine's meer voor rug. zo veel mogelijk oldskool idd hehe.
---------- Toegevoegd om 21:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:56 ----------
haha thanks loo!
---------- Toegevoegd om 22:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------
ja begin over het geheel weer sterker te worden, bank kan nog makkelijk 10 kg bij....maar dat weet jij ook wel
hoop dat mijn onderrug het goed blijft doen...dan kunnen we goede progressie met de beentjes ook maken!
nog gefeliciteerd trouwens!
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Sterk werk wederom kerel !
dit klinkt wel leuk
lat pully front
8 setjes variërend van 15 tot 30 reps, gewicht van 50 t/m 90 kilo. deze setjes ook steeds uit een verschillende hoek, van boven tot recht vooruit trekkend
dit klinkt wel leuk
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
training van vandaag ....benen.
frontsquat
12 x 50
10 x 70
8 x 90
4 x 115
10 x 70
legpress
15 x 200
12 x 240
12 x 280
10 x 320
legextensions
15 x 25
12 x 35
10 x 45
8 x 55
legcurl liggend
15 x 25
12 x 30
10 x 35
2 setjes lunges 20 stappen + 32 kilo
4 setjes kuiten en nog wat setjes buik...maar daar had ik snel me buik vol van.
25 min crosstrainer.
ben je toch ff 2 uurtjes bezig
frontsquat
12 x 50
10 x 70
8 x 90
4 x 115
10 x 70
legpress
15 x 200
12 x 240
12 x 280
10 x 320
legextensions
15 x 25
12 x 35
10 x 45
8 x 55
legcurl liggend
15 x 25
12 x 30
10 x 35
2 setjes lunges 20 stappen + 32 kilo
4 setjes kuiten en nog wat setjes buik...maar daar had ik snel me buik vol van.
25 min crosstrainer.
ben je toch ff 2 uurtjes bezig
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Damn man, die frontsquats gaan lekker ouwe baas!
thanks, ja die gaan me steeds beter af....jammer dat die stang een beetje wegschoot bij de vierde rep van 115. anders had ik hem nog een paar keer gedaan. moest bij die laatste al te veel naar voren hangen.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 1 nov 2009
- Berichten
- 1.609
- Waardering
- 202
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
zo moet het!
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks iedereen....voor de motiverende berichtjes
de training van vandaag .....schouders!
neckpress smith
20 x 60
10 x 80
10 x 90
8 x 100
15 x 70
upright row
15 x 30
10 x 50
8 x 60
6 x 70
front raises
3 x 20 x 20 kilo
machine shrug
5 setjes t/m 180 kilo
nog een oefening....wat je normaal met een plate doet voor je,
maar dan met cable's. 3 setjes van 20 licht gewicht...ff branden!
preacher-curl
15 x 30
8 x 50
15 x 35
8 x 55
20 x 30
nog 15 min nonstop 3 oefeningen door elkaar heen, 2 x triceps, 1 hammers en nog wat.
elkaar steeds afwisselen met de oefeningen met setjes van 30 reps.
shirtje ff uitwringen!!!
in totaal nog 35 min cardio.
iedereen een prettig weekend!
grt.
de training van vandaag .....schouders!
neckpress smith
20 x 60
10 x 80
10 x 90
8 x 100
15 x 70
upright row
15 x 30
10 x 50
8 x 60
6 x 70
front raises
3 x 20 x 20 kilo
machine shrug
5 setjes t/m 180 kilo
nog een oefening....wat je normaal met een plate doet voor je,
maar dan met cable's. 3 setjes van 20 licht gewicht...ff branden!
preacher-curl
15 x 30
8 x 50
15 x 35
8 x 55
20 x 30
nog 15 min nonstop 3 oefeningen door elkaar heen, 2 x triceps, 1 hammers en nog wat.
elkaar steeds afwisselen met de oefeningen met setjes van 30 reps.
shirtje ff uitwringen!!!
in totaal nog 35 min cardio.
iedereen een prettig weekend!
grt.
Laatst bewerkt:
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ik dacht ook al, wtf!?XD3 x 20 x 20 front raise.Man man man wat een gewichten weer!
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
