Nightfly's working on body for life!

[Skatermarvin]

mijn trainingsmaatje op dit moment is een vrouwpersoon....net een paar maandjes aan het meetrainen. dus daarom nog op het moment wat meer kabelwerk. thanks

Klik om te verkleinen...

If she want to train with the best, she should train like a man! Is ook voor vrouwen goed om lekker compounds en losse gewichten te doen!

 

[Robke78]

thanks rob,

vertel daar is wat meer over ''lees trouwens meer en meer dat dit the way to go is''?

Klik om te verkleinen...

Artikelen zoals deze : http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/robkes-trainingslog-185976/index562.html#post5505200

Dus ja, dat je best toch wel x aantal reps en een behoorlijk volume moet draaien.
Dat time under tension etc toch wel belangrijk is voor groei.

 

[nightfly]

benen...

hacksquat machine
20 x 170
15 x 190
12 x 210
10 x 230

single leg extensions
12 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 45

squat
3 x 12 x 100

stiff leg deadlift
12 x 70
10 x 80
10 x 90

5 sets kuiten, 20 reps @ 100 kilo

lying legcurl
3 x 10 x 35

voelde me brak...en ellendig, spierpijn van borst en rug is nog verschrikkelijk...vast iets onder mijn leden, griepie of een virusje ofzo...

 

[hendrie]

Dow niet ziek worden daan wel lekker getraind

 

[peetjuh83]

Toch goed getraind!
Beterschap, ik hoop dat je snel opknapt!

 

[Robke78]

Beetje teveel van het goede geweest de laatste tijd?

Braaf je vitamines nemen hé

 

[bezi]

en echt beroerd, of opgeknapt na nachtje slapen...

 

[Japio]

Ziek zijn en nog zo zwaar training, niet slecht!
Sterkte kerel, je bent niet de enige.. Het heerst (heb het ook al gehad).

Een lekker koud biertje en een goede nachtrust doen wonderen.

 

[nightfly]

Dow niet ziek worden daan wel lekker getraind

Klik om te verkleinen...

nee hopelijk niet hendrie, thanks man.

 

[nightfly]

Toch goed getraind!
Beterschap, ik hoop dat je snel opknapt!

Klik om te verkleinen...

Beetje teveel van het goede geweest de laatste tijd?

Braaf je vitamines nemen hé

Klik om te verkleinen...

en echt beroerd, of opgeknapt na nachtje slapen...

Klik om te verkleinen...

Ziek zijn en nog zo zwaar training, niet slecht!
Sterkte kerel, je bent niet de enige.. Het heerst (heb het ook al gehad).

Een lekker koud biertje en een goede nachtrust doen wonderen.

Klik om te verkleinen...

thanks dame en heren, vandaag uit de laatste nachtdienst gekomen....voelde gelukkig wat beter, niet zo brak en ellendig als gister.
nu komt er gelukkig een periode van alleen ochtenden en middagen, ff een week of drie geen nachtdiensten meer...en ben echt niet van plan om er ook maar eentje over te werken

vanavond evengoed nog een kleine training er uit geperst

schouders en triceps.
lekker ff een flink stuk onder de max getraind, maar voelde wel lekker.

front en neck in de smith
20 x 40
12 x 60
12 x 70
12 x 80
08 x 85

12 x 60
12 x 70
10 x 80
08 x 85

side raises
3 x 12 x 12

lying triceps extensions
4 x 12 x 45

overhead triceps ex
4 x 12 x 30/35

triceps pushdown
4 x 12 x 35

prettig weekend!

 

[bezi]

sterk weer,

goed weekend...

 

[hendrie]

Sterk goed weekends

 

[Hummer]

een flink stuk onder de max getraind

Klik om te verkleinen...

Maar toch nog sterk.
BEESTE!

 

[nightfly]

zo net terug, lekker getraind....

rug en wat benen.

lat pully front.
14 x 75
12 x 80
12 x 85
10 x 90

dumbbell row
4 x 10 x 40

seated row
10 x 100
10 x 100
10 x 85
10 x 80

straight arm pulldown with rope
4 x 12 x 30/35/40

deadlift
10 x 90
10 x 110
08 x 130
08 x 140
06 x 150

leg curl
15 x 30
12 x 35
10 x 40
15 x 30

lunges.
flink wat korte setjes lunges, met wat opstapsetjes met gewichten erbij.
denk 50 reps lunges per been, 40 reps opstappen. gewicht plus 32/40.

 

[hendrie]

Goed,werk daan niet echt ziek geworden??

 

[Hummer]

Je maakt dat ik ook zin krijg in lange sets Deadlifts.
Goed bezig sluismeester.

 

[nightfly]

Goed,werk daan niet echt ziek geworden??

Klik om te verkleinen...

nee gelukkig niet hendrie....

---------- Toegevoegd om 16:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:50 ----------

Je maakt dat ik ook zin krijg in lange sets Deadlifts.
Goed bezig sluismeester.

Klik om te verkleinen...

thanks, ja dat wordt dan een voor en een tegen....kans is groot dat er nog wat met je meeloopt

 

[hendrie]

nee gelukkig niet hendrie....

Klik om te verkleinen...

Das goed om te horen daan Hoest met de voeding?? Kan je beetje regelmaat weer vinden??

 

[Miss H]

Jij traint ook gewoon altijd maar door hé?!

 

[biejest]

50 reps lunges ga je voelen kerel :-)