Nightfly's working on body for life!

[nightfly]

vandaag een extra training...

kuiten, seated en standing calve raises, 10 setjes 20 reppers.

barbell curl
15 x 30
12 x 40
10 x 50
08 x 60
08 x 50
10 x 40

cable curl
4 x 12 x steeds 5 kilo erbij

Concentration Curls
4 x 10 x 16

wrist curl
5 x 12 x 35

buik, 8 setjes 15/20 reps.

 

[hendrie]

Lekker effe armen beuken komen er nog een x weer foto.??

 

[JOHN OVE]

pff 6x100 frontpress
ik denk dat ik ook maar eens een extra traningkie erin ga gooien

 

[nightfly]

pff 6x100 frontpress
ik denk dat ik ook maar eens een extra traningkie erin ga gooien

Klik om te verkleinen...

ben blij dat het lekker gaat met de schouders, tis ook wel is anders geweest....kon gewoon een half jaar geen schouderoefening meer doen. was in de periode dat ik pas weer begon met trainen...nu gelukkig een stuk sterker

 

[Robke78]

lekker tussendoortje is dat dan ...

 

[nightfly]

terug van wat rug....

lat pully front....zonder klem te zetten.
12 x 60
12 x 70
10 x 80
08 x 90

seated row van boven
10 x 80
08 x 90
08 x 100
08 x 110

dumbbell row
4 x 10 x 45

straight arm pulldown
12 x 35
12 x 37,5
12 x 40
12 x 42,5
10 x 45

deadlift
10 x 70
08 x 100
06 x 120
06 x 140
05 x 160
05 x 170
deze nu weer is meer op kracht gedaan ipv reps, ging lekker

voor de nieuwsgierigen....mijn interview http://forum.dutchbodybuilding.com/f265/interview-maand-februari-2011-nightfly-266842/

 

[tremendes]

voor de nieuwsgierigen....mijn interview http://forum.dutchbodybuilding.com/f265/interview-maand-februari-2011-nightfly-266842/

Klik om te verkleinen...

Is leuk geworden hé Daan!

 

[nightfly]

Is leuk geworden hé Daan!

Klik om te verkleinen...

ja toch, ziet er goed uit rene....thanks

 

[hendrie]

t*ring zware gewichten stoer!!

 

[Rah Rah Man]

Mooie deadlift op het eind!

 

[JOHN OVE]

jij dacht zeker van
nou laat ook nog effe deadliften
sterke rugtraining N

 

[Gert Jan]

Goed gedaan man, leuk interview!

 

[Skatermarvin]

Leuk interview Daan!

 

[hendrie]

Leuk interview en goeie pic er tussen door

 

[Robke78]

good stuff !

 

[bezi]

Ha nachtvlieg sterke rugtraining en even DL op het eind, maakt jou ook niet uit he.
Ook leuk interview kerel!

 

[bezi]

good stuff !

Klik om te verkleinen...

... as usual

sorry van de dubbele post btw

 

[nightfly]

haha thanks iedereen....voor de comments.

maar het leven gaat door, dus zo ook de trainingen.
vanavond stond borst op het programma.

borst.
banken maar weer mee begonnen
20 x 70
10 x 110
06 x 130
05 x 140
03 x 150
05 x 130
al deze sets/reps zonder fail of daar tegen aan....rustig en gecontroleerd met een stop op de borst. dus deze keer wat meer op kracht.

dumbbells schuin
4 x 10 x 40

borstmachine
4 x 12 x 120

cable fly's
4 x 12 x ??

nog wat triceps werk
lying triceps extensions
3 x 12 x 40

overhead with ropes
4 x 12 x ??

triceps pushdown
4 x 12 x 35/40/45/35

op zich een lekkere training, barst alleen continu van de spierpijn...alsof het steeds de eerste keer is dat ik train

 

[Hummer]

Damn...

 

[hendrie]

dam heftige bench weer goed werk daan!