Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.341
- Volgers 64
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
zo weer terug van een beentraining.....niet zo heftig, alles... en dan vooral onderrug nog vol van maandag.
maar goed, vanmiddag en morgen kan ik niet...dus het moest wel vanmorgen.
hacksquat machine
12 x 160
12 x 200
12 x 220
10 x 240
08 x 260
frontsquat
10 x 60
10 x 70
10 x 80
08 x 90
lunges
4 setjes, 16 reps, + 32/36/40/32
5 setjes standing calf raises, 20 reppers.
lying leg curl
4 x 12 x 40.
maar goed, vanmiddag en morgen kan ik niet...dus het moest wel vanmorgen.
hacksquat machine
12 x 160
12 x 200
12 x 220
10 x 240
08 x 260
frontsquat
10 x 60
10 x 70
10 x 80
08 x 90
lunges
4 setjes, 16 reps, + 32/36/40/32
5 setjes standing calf raises, 20 reppers.
lying leg curl
4 x 12 x 40.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks man, lunges is altijd f*cking zwaar vind ik...hartslag gaat altijd lekker omhoog. goed voor de stofwisseling toch? ja 2 dumbbells...dus gewicht is al opgeteld.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
damn, mirin' die hack squatmooi training
thanks kerel!
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
thanks man, lunges is altijd f*cking zwaar vind ik...hartslag gaat altijd lekker omhoog. goed voor de stofwisseling toch? ja 2 dumbbells...dus gewicht is al opgeteld.
Ik dacht dat je daar even met 2 dumbbells van 40kg zat te lungen
Blijft een zware oefening desalniettemin!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik dacht dat je daar even met 2 dumbbells van 40kg zat te lungen
Blijft een zware oefening desalniettemin!
We gaan het gewicht met lunges wel weer opvoeren...krijg er toch de beste pomp en sweep van in mijn poten.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dan houdt ik die lunges erin! Ik wil ook een dikke sweep!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Split squats proberen Flymen Die kicken op je outer sweep
1. Rear Leg Elevated Split Squat
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_top_10_unilateral_exercises
Die kicken op je outer sweep 1. Rear Leg Elevated Split Squat
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_top_10_unilateral_exercises
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
vanavond wat schouders en biceps....
zat er niet echt lekker in, maar goed...die dagen hebben we ook wel eens
front press
20 x 40
12 x 60
10 x 80
08 x 100
04 x 105
neck press
12 x 60
10 x 70
10 x 80
08 x 85
met front heb ik nu die 70 en 90 weggelaten, dus logisch kom ik nu wat hoger uit. vond het vorige week met meer sets lekkerder. bij 105 was het trouwens gelijk vol.
barbell curl
12 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 50
10 x 40
side raises single arm
4 x 10 x 18
biceps cable's
4 x 12 x licht gewicht
front raises with ropes
4 x 12/15 x licht gewicht...burn like helll
15 min loopband....de rest was bezet.
prettig weekend!
---------- Toegevoegd om 20:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:44 ----------
volgende week is een paar setjes proberen!!!
zat er niet echt lekker in, maar goed...die dagen hebben we ook wel eens
front press
20 x 40
12 x 60
10 x 80
08 x 100
04 x 105
neck press
12 x 60
10 x 70
10 x 80
08 x 85
met front heb ik nu die 70 en 90 weggelaten, dus logisch kom ik nu wat hoger uit. vond het vorige week met meer sets lekkerder. bij 105 was het trouwens gelijk vol.
barbell curl
12 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 50
10 x 40
side raises single arm
4 x 10 x 18
biceps cable's
4 x 12 x licht gewicht
front raises with ropes
4 x 12/15 x licht gewicht...burn like helll
15 min loopband....de rest was bezet.
prettig weekend!
---------- Toegevoegd om 20:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:44 ----------
Split squats proberen Flymen
1. Rear Leg Elevated Split Squat]
volgende week is een paar setjes proberen!!!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
thanks man, lunges is altijd f*cking zwaar vind ik...hartslag gaat altijd lekker omhoog. goed voor de stofwisseling toch? ja 2 dumbbells...dus gewicht is al opgeteld.
Ha..daar heb je helemaal gelijk in..(de zin van dat ze ****ing zwaar zijn dan
) ik heb ze laatst overgeslagen..ik kon niet meer en toen nog de gedachten dat ik nog lunges moest doen..hmm toen heb ik dus verzaakt..
Jij wel gewoon..goed bezig!!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Split squats proberen Flymen
1. Rear Leg Elevated Split Squat
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_top_10_unilateral_exercises
Doe mij er meteen maar zo'n fysiek bij!
Ik doe ook vaak (in de cut iig) walking lunges aan het einde van mijn beentraining. Pak gewoon 2x10kg, en loop zoveel mogelijk meters. Hartslag schiet omhoog, en daarmee ook je vetverbranding! Op het moment dat ik helemaal leeg ben doe ik bovenstaande oefening nog om het echt helemaal af te maken. Uiteraard lukt dat niet meer met zoveel gewicht, maar oh oh oh wat een burn.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
zo ben ik weer
gisteren maar ff een extra rustdag gehouden na niet zo'n rustig weekendje haha....
dus vanavond begonnen met de eerste training van deze week.
rug
lat pully front
08 x 80
08 x 90
08 x 100
08 x 110
dumbbell row
08 x 45
seated row
4 x 8 x 100
deadlift...weinig zin in deze oef, dus niet volle bak.
08 x 100
08 x 120
08 x 130
08 x 140
08 x 120
straight arm pulldown, met stang.
10 x 40
10 x 45
08 x 50
08 x 55
biceps
preacher curl ezstang
10 x 40
10 x 45
08 x 50
08 x 55
10 x 45
10 x 40
biceps cable's
4 x ?? x vol rammen
---------- Toegevoegd om 20:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:47 ----------
achja ik heb gister weer verzaakt
---------- Toegevoegd om 20:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:48 ----------
haha ja zo kan je het wel noemen
gisteren maar ff een extra rustdag gehouden na niet zo'n rustig weekendje haha....
dus vanavond begonnen met de eerste training van deze week.
rug
lat pully front
08 x 80
08 x 90
08 x 100
08 x 110
dumbbell row
08 x 45
seated row
4 x 8 x 100
deadlift...weinig zin in deze oef, dus niet volle bak.
08 x 100
08 x 120
08 x 130
08 x 140
08 x 120
straight arm pulldown, met stang.
10 x 40
10 x 45
08 x 50
08 x 55
biceps
preacher curl ezstang
10 x 40
10 x 45
08 x 50
08 x 55
10 x 45
10 x 40
biceps cable's
4 x ?? x vol rammen
---------- Toegevoegd om 20:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:47 ----------
Ha..daar heb je helemaal gelijk in..(de zin van dat ze ****ing zwaar zijn dan
Jij wel gewoon..goed bezig!!
achja ik heb gister weer verzaakt
---------- Toegevoegd om 20:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:48 ----------
haha ja zo kan je het wel noemen
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
