Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.339
- Volgers 64
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Man, man! Om rug en borst in een workout te proppen!
Helemaal vol waarschijnlijk!
thanks, ja kort weekie nog om te trainen
---------- Toegevoegd om 14:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:13 ----------
Contest winner 2010, interview gegeven en gelijk krijgen ze kapsones, niet meer reageren op mails
Geintje gosert, je zult wel drrrrrrrrrrruk wezen!
kapsones wil ik het dan niet noemen....eigendunk of zelfvertrouwen dan maar
ja was ff druk, maar ben er weer.
---------- Toegevoegd om 14:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:14 ----------
je had nog wat moeten squatten ook
netjes wederom kerel !
ja je moet wat he.....vanavond squaten rob
thanks.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
benen.
hacksquat machine
12 x 180
12 x 200
08 x 230
08 x 260
single legextensions
10 x 30
10 x 40
08 x 50
08 x 60
squat
10 x 100
08 x 120
06 x 140
06 x 150
deadlift
08 x 100
08 x 120
06 x 140
06 x 160
standing calf raises
2 x 15 x 100
15 x 125
15 x 140
15 x 155
15 x 175
lunges
3 x 8 x bw +52 kilo
hacksquat machine
12 x 180
12 x 200
08 x 230
08 x 260
single legextensions
10 x 30
10 x 40
08 x 50
08 x 60
squat
10 x 100
08 x 120
06 x 140
06 x 150
deadlift
08 x 100
08 x 120
06 x 140
06 x 160
standing calf raises
2 x 15 x 100
15 x 125
15 x 140
15 x 155
15 x 175
lunges
3 x 8 x bw +52 kilo
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks hendrie!
---------- Toegevoegd om 06:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:38 ----------
je bent zo oud als je je voelt, nu weer iets beter als gisteren na de lunges
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
schouders en armen
neckpress
20 x 40
08 x 60
08 x 70
08 x 80
08 x 90
06 x 100
frontpress
08 x 70
08 x 80
08 x 90
06 x 100
barbell curl
08 x 40
08 x 50
06 x 60 + 6 x 40 bij de laatste van 60 kilo schoot er kramp in mijn arm, dit gebeurt dus steeds bij deze oefening, best wel kl*te.
overhead triceps extensions rope
3 x 12 x volle bak ?
biceps cable's
3 x 8 x 30/35/40
preacher curl reverse
3 x 10 x 35
triceps reverse pusdown
3 x 12 x 35
hammer curl
3 x 8 x 24
smalle bank
3 x 8 x 90/100/110
concentration curl
3 x 8 x 20
wrist curl(onderarmen)
5 x 12 x 30
triceps pushdown single arm (alleen met kabeltje)
2 x 50 x 10 up pumpen da
prettig weekend!
---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:44 ----------
thanks rob, het gaat de laatste tijd wel weer lekker
neckpress
20 x 40
08 x 60
08 x 70
08 x 80
08 x 90
06 x 100
frontpress
08 x 70
08 x 80
08 x 90
06 x 100
barbell curl
08 x 40
08 x 50
06 x 60 + 6 x 40 bij de laatste van 60 kilo schoot er kramp in mijn arm, dit gebeurt dus steeds bij deze oefening, best wel kl*te.
overhead triceps extensions rope
3 x 12 x volle bak ?
biceps cable's
3 x 8 x 30/35/40
preacher curl reverse
3 x 10 x 35
triceps reverse pusdown
3 x 12 x 35
hammer curl
3 x 8 x 24
smalle bank
3 x 8 x 90/100/110
concentration curl
3 x 8 x 20
wrist curl(onderarmen)
5 x 12 x 30
triceps pushdown single arm (alleen met kabeltje)
2 x 50 x 10 up pumpen da
prettig weekend!
---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:44 ----------
damn kerel ... dat zijn wederom beste gewichten
thanks rob, het gaat de laatste tijd wel weer lekker
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks, vind de stang idd lekker....maar wissel het wel regelmatig af
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Gaat nog steeds lekker hier!
haha ik ga niet ontkennen
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
haha ik ga niet ontkennen
Schaam je niet, ik kom er ook geregeld.. goed voor de test levels
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Damn die benentraining, wat een gewichten.
Wat een presses!!
thanks!
---------- Toegevoegd om 11:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:16 ----------
Schaam je niet, ik kom er ook geregeld.. goed voor de test levels
haha gezonde zaak toch
---------- Toegevoegd om 11:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:17 ----------
Gaat hier alleen maar over billen en drukken hmm
nee joh billen en presses...je haalt dingen door elkaar
