Nightfly's working on body for life!

[nightfly]

Die dumbbell press is dikke shit man! Mooi volume met dikke dumbbells! hoppa

Klik om te verkleinen...

Lekkere training! 120kg smal banken poehff!

Klik om te verkleinen...

Sterk weer Daneman!

Klik om te verkleinen...

thanks, gaat lekker ...heb geen klagen de laatste tijd.

---------- Toegevoegd om 19:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:07 ----------

sterk volume weer fly
ik wilde net vragen , wat doe je weinig onderarmwerk
en toen zag ik pas je reverse curls
bb holds/wrist rollers niks voor je ?

Klik om te verkleinen...

onderarmen probeer ik toch wel 1 keer per week te pakken, maar van nature ben ik al bevoorrecht met stevige onderarmen. wrist rollers noem ik denk ik wrist curl.....ik doe hem op een bankje met olympische stang, twee armen tegelijk he.

ja net als buik schiet het er wel is bij in....altijd goede voornemens, maar dan is er weer tijd te kort en zo...

 

[nightfly]

vanavond rug en wat biceps....

zoals gezegd deze week iets minder gewicht en weer wat meer reps, maar probeer daar in tegen alles zo strikt mogelijk te doen. dit voor een 1 of 2 weken en daarna weer zwaarder.

lat pully front
25 x 50
10 x 80
10 x 85
10 x 90
10 x 95

dumbbell row
4 x 10 x 40

seated row
10 x 80
10 x 85
10 x 90
10 x 95

straight arm pulldown ropes
4 x 12/15 x volle bak

deadlift
deze ging wel heel erg lekker....voelde direkt in het begin met liften dat ik kracht genoeg over had. dus deze wel weer ff zwaarder als normaal.
en als ik de eerste periode dat ik trainde en 20/23 jaar was niet mee tel.....nu dus een PR behaald heb

10 x 100
10 x 120
08 x 140
06 x 160
04 x 180 PR dus....hadden nog wel 2/3 reps in gezeten, gingen nog vrij easy. maar de vorm was nu nog goed, daarom hierbij gehouden.

barbell curl
12 x 30
10 x 40
08 x 50
10 x 40
12 x 30

lekkere training.

 

[Hummer]

Mooi man, een PR!
Eigenlijk ook een vrij zwakke Deadlift als je ziet hoe sterk je bent.
Of heb ik ergens iets gemis/ben ik iets vergeten..?

 

[justbart]

Zo lang trainen en dan zo in eens bam een PR! Congrats!

Damn sterke training op een hoog volume.

cheers

 

[nightfly]

Mooi man, een PR!
Eigenlijk ook een vrij zwakke Deadlift als je ziet hoe sterk je bent.
Of heb ik ergens iets gemis/ben ik iets vergeten..?

Klik om te verkleinen...

thanks man, eigenlijk wel....komt doordat ik deadliften pas doe sinds de contest.
dus ruim een half jaar, altijd met die klote onderrug gezeten. maar dat gaat nu goed....daarom keek ik vanavond toch wel weer wat angstig naar die 180 op de grond. vond het ook wel welletjes naar 4 x....rustig aan he



---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:51 ----------

Zo lang trainen en dan zo in eens bam een PR! Congrats!

Damn sterke training op een hoog volume.

cheers

Klik om te verkleinen...

thanks, wat ik al zei....deads pas een maand of 7/8. dus er valt nog wel wat te behalen daarin denk ik.

 

[Skatermarvin]

Oei lekker zeg Nightfly! Mooie PR en desalnietteplus top gewichten!

 

[Hummer]

I here ya brother.

 

[hendrie]

nice PR daan lekker gewerkt!!!

 

[Linke Greetje]

Gaat lekkah hier nachtvliegje
Ik zal nog even terug kijken of ik ook foto's gemist heb in mijn afwezigheid

 

[Gert Jan]

Gaat lekkah hier nachtvliegje
Ik zal nog even terug kijken of ik ook foto's gemist heb in mijn afwezigheid

Klik om te verkleinen...

Hee, weer vrijgelaten Greet?

 

[Linke Greetje]

Hee, weer vrijgelaten Greet?

Klik om te verkleinen...

yup wegens goed gedrag
Het weer te lang geleden dat ik jullie heb kunnen stalken

 

[KEUN]

Lekkere Daan, best snel kracht opgebouwd op je DL sinds de contest dan, ook icm. met je onderrug.

 

[seppe1812]

Mooie training Daan.
En die Deadlifts zijn top en verstandig dat je niet tot falen gaat

 

[Robke78]

Damn nice DL ... zeker na al het vooraf gedane ...

 

[nightfly]

Oei lekker zeg Nightfly! Mooie PR en desalnietteplus top gewichten!

Klik om te verkleinen...

I here ya brother.

Klik om te verkleinen...

nice PR daan lekker gewerkt!!!

Klik om te verkleinen...

thanks gentlepeople...

---------- Toegevoegd om 16:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:21 ----------

Gaat lekkah hier nachtvliegje
Ik zal nog even terug kijken of ik ook foto's gemist heb in mijn afwezigheid

Klik om te verkleinen...

thanks greetje....long time no see, toch nog wel aan het trainen?

---------- Toegevoegd om 16:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:22 ----------

Lekkere Daan, best snel kracht opgebouwd op je DL sinds de contest dan, ook icm. met je onderrug.

Klik om te verkleinen...

Mooie training Daan.
En die Deadlifts zijn top en verstandig dat je niet tot falen gaat

Klik om te verkleinen...

Damn nice DL ... zeker na al het vooraf gedane ...

Klik om te verkleinen...

ja kracht gaat best wel goed weer de laatste tijd, en hoop voor de zomer wel een paar keer 200 te trekken

 

[Robke78]

hoe zit het trouwens met de spiegel & de weegschaal? merk je daar nog vooruitgang?

 

[nightfly]

hoe zit het trouwens met de spiegel & de weegschaal? merk je daar nog vooruitgang?

Klik om te verkleinen...

weegschaal op een kleine 95...vet weet ik niet, maar begin er al weer wat droger uit te zien.
ben vanaf vorige week wat minder carbs gaan eten...tel niet echt hoor, wat minder brood etc. denk er aan om volgende week nog meer te minderen...eiwitten nog iets hoger. ga maar weer wat meer koolvis eten.

trouwens vandaag een extra rustdag...kwam zo uit met het werk

 

[seppe1812]

Ben benieuwd hoe je er bij staat

 

[hendrie]

Ben benieuwd hoe je er bij staat

Klik om te verkleinen...

++

 

[nightfly]

Ben benieuwd hoe je er bij staat

Klik om te verkleinen...

++

Klik om te verkleinen...

zag gister in de spiegel in de gym wel een breed gespierd mannetje....ik om me heen kijken. blijk ik het zelf te wezen