Nightfly's working on body for life!

[Robke78]

zag gister in de spiegel in de gym wel een breed gespierd mannetje....ik om me heen kijken. blijk ik het zelf te wezen

Klik om te verkleinen...

strange stuff ... your place must be haunted

 

[nightfly]

strange stuff ... your place must be haunted

Klik om te verkleinen...

haha the gym with haunted mirrors

 

[seppe1812]

 

[nightfly]

borst en wat onderarmen.

bankdrukken
20 x 70
10 x 100
10 x 110
10 x 120
08 x 130

dumbbells schuin
4 x 10 x 40

fly's schuin
10 x 22
10 x 26
10 x 30
10 x 32

borstmachine iets decline
12 x 120
12 x 125
10 x 130

bank incline
10 x 80
06 x 100
borst vol dus gestopt.

SS wrist curl-reverse biceps curl
6 x 12 x 30 - 6 x 12 x 30

5 setjes buik op een machine

leek wel bodybuilding deze training......lekkere pomp.

@ seppe haha ....bedankt, maar progressie foto's van jezelf in de daarvoor bestemde topics posten aub

 

[hendrie]

dat zal zeker een lekkere pomp gegeven hebben flink volume en dikke gewichten

 

[justbart]

Echt sterk kerel! Maar dat moet ook wel met zo'n fysiek!

 

[seppe1812]

Mooie training daan

 

[istimewa]

Lekkere training

 

[nightfly]

dat zal zeker een lekkere pomp gegeven hebben flink volume en dikke gewichten

Klik om te verkleinen...

Echt sterk kerel! Maar dat moet ook wel met zo'n fysiek!

Klik om te verkleinen...

Mooie training daan

Klik om te verkleinen...

Lekkere training

Klik om te verkleinen...

thanks, still working on it......

 

[nightfly]

beentjes vanavond....

hacksquat machine
20 x 150
12 x 200
10 x 220
10 x 240

single leg extensions
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 35 bij deze zo lang mogelijk vast houden.

stiff legged deads
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100

lunges
10 x +36
10 x +40
10 x +44
10 x +48 hartslag op 200 ofzo....

lying leg curl
3 x 10 x 35 laatste setje tergend langzaam zakken....

split-squad
2 x 10 x +26
1 x 20 x BW

5 setjes kuiten....

beetje last van swaffelbenen dat ik naar huis toe liep. en ook best wel een beetje trillerig...lang geleden dat ik dat heb gehad. dus gelijk maar ff een shake met een banaan/brinta.

 

[KEUN]

Lekker Daan! die hacksquat is die staand of liggend?

 

[nightfly]

Lekker Daan! die hacksquat is die staand of liggend?

Klik om te verkleinen...

thanks keun, pak nu die liggende.....train met mijn dame he. hebben ook nog een schuin staande...maar denk niet dat zei dat frame omhoog krijgt....die is al heavy

 

[KEUN]

Ach zo, misschien wel een betere oefening ook voor haar, lijkt me erg glutes bevorderend!
Langzaam opbouwen dus!

 

[hendrie]

flinke gewichten weer verzet daan!

 

[Skatermarvin]

thanks keun, pak nu die liggende.....train met mijn dame he. hebben ook nog een schuin staande...maar denk niet dat zei dat frame omhoog krijgt....die is al heavy

Klik om te verkleinen...

Wat leuk!

Weer lekker je benen mishandeld zie ik! Heerlijk swaffelbenen

 

[nightfly]

Ach zo, misschien wel een betere oefening ook voor haar, lijkt me erg glutes bevorderend!
Langzaam opbouwen dus!

Klik om te verkleinen...

haha glutes genoeg....wel lekker

---------- Toegevoegd om 22:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:00 ----------

flinke gewichten weer verzet daan!

Klik om te verkleinen...

niet zo zeer het gewicht vond ik zelf...maar genoeg volume en kwaliteit training

---------- Toegevoegd om 22:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:02 ----------

Wat leuk!

Weer lekker je benen mishandeld zie ik! Heerlijk swaffelbenen

Klik om te verkleinen...

ja van die rare trillerige beentjes...gelukkig is het maar 5 min lopen hehe

 

[seppe1812]

Weer lekker geknald kerel

 

[nightfly]

schoudertjes en triceps.

front press
20 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80
08 x 90
neck press
10 x 60
10 x 70
10 x 80
08 x 90

smal banken
10 x 80
10 x 90
10 x 100
08 x 110

side raises
4 x 10 x 10

overhead triceps extensions
4 x 12 x 40

triceps pushdown
4 x 15 x 25/30/35/25

reverse pushdown
3 x 12 x 30

rowing torso
4 x 15-20 x 35

nog wat pushdown's single arm.

prettig weekend.

---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:51 ----------

Weer lekker geknald kerel

Klik om te verkleinen...

dank u.

 

[istimewa]

Wow, krijg je je armen nog omhoog? Lekker getrained! Fijn weekend .

 

[hendrie]

flink volume op die pressjes daan! goed weekend he!