Nightfly's working on body for life!

[justbart]

Die hacksquat is echt sterk Daan, dat je nog omhoog komt man. Het is wel de 1e oefeningen maar dan nog, ik doe het je niet na.

 

[nightfly]

UB.

chinnen
4 x 10 x bw

dumbbells incline
4 x 10 x 40

dumbbells schouders
4 x 10 x 32

seated row
12 x 80
12 x 90
10 x 100
10 x 100

dumbbell fly's
12 x 18
12 x 22
10 x 24
10 x 26

incline triceps extensions
4 x 12 x 40

dumbbell curl
4 x 10 x 20

kickback
4 x 10 x 16

SS neckpress-side raises
12 x 50 10 x 10
12 x 60 10 x 10
10 x 70 10 x 10
10 x 75 10 x 10

2 setjes met de ez-bar curlen 30 kilo @30 reps.

prettig weekend.

 

[Fanatic Daan]

Hoe bevalt FB Daan?

 

[Skatermarvin]

Jij ook een prettig weekend nightfly!

 

[KoekieMonster]

Lekker volume!

 

[nightfly]

Hoe bevalt FB Daan?

Klik om te verkleinen...

ja lekker, blijf het voorlopig ook wel doen. mijn vrouwtje vind deze manier van trainen ook prettiger....kan ik me ook wel weer wat bij voor stellen

maar deze week was het trouwens 2 x UB en LB.....ook prima, wissel dus daar een beetje mee af.

---------- Toegevoegd om 13:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:06 ----------

Jij ook een prettig weekend nightfly!

Klik om te verkleinen...

Lekker volume!

Klik om te verkleinen...

thanks mannen!

 

[Feyoso]

Have a nice weekend you nachtvlieg

 

[nightfly]

Doe jij je DL's met deadstop? Dan ben je wel even bezig met 10 reppers imo

Klik om te verkleinen...

ja klopt, met stop....tis natuurlijk al vrij licht, zo komt het gevoel teminste er nog een beetje in. lekker gewoon op BB-stijl, en niet tot het uiterste.
maar daar zijn eigenlijk al mijn laatste trainingen op gebaseerd.

 

[nightfly]

SS straight arm pulldown - met dezelfde stang wijd roeien
3 x 12 x 40 3 x 12 x 40

hacksquat machine
12 x 180
12 x 190
12 x 200

schuine bank
15 x 80
12 x 100
12 x 100

upright row
3 x 12 x 40

standing calf raises
3 x 25 x 100

lat pully front
12 x 75
12 x 80
12 x 85

stiff legged deads
3 x 10 x 80

triceps pushdown
3 x 15 x 30/35/40

dumbbell curl
3 x 12 x 20

fly's schuin
3 x 15 x 20

 

[hendrie]

Baas

 

[Fanatic Daan]

lekker 12 reppers!

 

[istimewa]

Prima training!

 

[Robke78]

ja klopt, met stop....tis natuurlijk al vrij licht

Klik om te verkleinen...

vrij licht zegt die

Tree trunk leg work out again mate !

 

[JOHN OVE]

hoe deel jij je fb in per week
3x of 4x
zit er elke keer een dag tussen
of pak je twee dagen en dan een dag rust en weer twee dagen

 

[nightfly]

Baas

Klik om te verkleinen...

lekker 12 reppers!

Klik om te verkleinen...

Prima training!

Klik om te verkleinen...

thanks mannen!!!

---------- Toegevoegd om 18:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:53 ----------

hoe deel jij je fb in per week
3x of 4x
zit er elke keer een dag tussen
of pak je twee dagen en dan een dag rust en weer twee dagen

Klik om te verkleinen...

maandag, woensdag en vrijdag normaal gesproken....maar besef net dat de gym aanstaande zondag en maandag dicht is. lekker klote weer natuurlijk.

dus dan volgende week maar wel 2 dagen achter elkaar.....**** herstel dan maar

 

[justbart]

damn daan, 12 reppers met zulke gewichten.... damn

 

[Hummer]

Weer een mooi traininkie "most musculair sluismeester ter wereld"

 

[Skatermarvin]

Het blijft motiverend dit! Brute gewichten op brute volumes!

 

[KoekieMonster]

Schuine bank met 12 reps en 100kilo! Pump must be insane

 

[nightfly]

chinnen
5 x 8 x bw

banken
8 x 90
8 x 110
8 x 120
8 x 130
6 x 140

squat
8 x 100
8 x 110
8 x 120
8 x 130
8 x 140

front press schouders
8 x 80
8 x 85
6 x 90
5 x 95
8 x 80

shrugs
4 x 8 x 145

basic training, wel lekker.