Nightfly's working on body for life!

[biejest]

Er wordt hier nog steeds stevig gebuffeld heb ik de indruk.
Sterk dumbbell presses voor de schouders, en zeker na zulke banksets.
Geeft me zin om schouders te trainen

 

[nightfly]

thanks voor de positieve reacties mannen....

vanmorgen een arm-sessie apart gedaan.
met nog wat kuiten en side raises tussendoor

barbell curl
15 x 30
12 x 40
12 x 45
10 x 50

lying incline triceps extensions
4 x 12 x 40

dumbbell curl
10 x 18
10 x 20
10 x 22

triceps pushdown
12 x 35
12 x 40
12 x 45

tussen deze laatste 2 oefeningen geweven,
standing calf raises
25 x 100
20 x 125
20 x 140
20 x 155
15 x 165
15 x 175
12 x 185

biceps cable's
20 x 30
20 x 25
20 x 20

triceps reverse ex
12 x 25
12 x 30
12 x 35

tussen deze laatste 2 oefeningen geweven,
5 setjes side raises, 12 tm 15 reps @10 kilo.

wrist curl
5 setjes 12 reps 35 kilo.

 

[justbart]

En D heeft zijn armen ook weer gesloopt zie ik!

Dik weer kerel, echt sterk.

 

[istimewa]

Poeh poeh, dat is nog eens een FB!

 

[AbFab]

Wow, je kuiten!
Doe zelf meestal 3 keer 20, dan is het wel op hoor

 

[Robke78]

zal wel weer een lekkere pomp zijn geweest

ik moet mijn kuiten ook maar weer eens gaan trainen

 

[Skatermarvin]

Behoorlijk wat setjes kuiten inderdaad!

En dat armen werk is natuurlijk te bruut voor woorden!

 

[hendrie]

big arms!

 

[nightfly]

thanks dame en mannen

vanmorgen weer vroeg getraind...viel zwaar tegen, nu al een dag of wat weer rond de 50 gr koolhydraten. en dat eist zijn tol...naar de 2e oefening werd mijn kracht al snel minder
vandaag en morgen de KH maar weer iets opvoeren.

bench incline
15 x 60
15 x 80
10 x 90
10 x 100
08 x 110

front squat
15 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100

neckpress
12 x 60
09 x 70 hier dus het mindere gevoel
10 x 60
10 x 60

dumbbell row
4 x 8 x 45

lying leg curl
12 x 30
12 x 35
12 x 40
12 x 30

prettig (koninginne) weekend

 

[Robke78]

je knalt er anders wel nog een aardige DB row uit

 

[nightfly]

je knalt er anders wel nog een aardige DB row uit

Klik om te verkleinen...

die kwam dan ook letterlijk en figuurlijk uit mijn tenen

 

[Feyoso]

Lekkere training pooh beer !
Fijn weekend!

 

[nightfly]

bench
20 x 80
12 x 100
12 x 100
13 x 100

lat pully front
12 x 50
12 x 55
12 x 60
12 x 65

side raises
4 x 12 x 10

dumbbell fly's
4 x 12 x 20

seated row smal
12 x 70
12 x 75
10 x 80
10 x 85

shoulder press machine
12 x 60
12 x 65
12 x 70
12 x 75

pec deck
2 x 15 x 60

rowing torso
2 x 15 x 30/35

lekker licht de week begonnen na een wel bewogen weekendje......, op zich toch wel een lekkere training.

 

[justbart]

licht maar wel hoog in reps D. Blijft gewoon indrukwekkend, ook al is het licht voor jou doen!

 

[Fanatic Daan]

Prima die 12 reps, heerlijk aantal!!

 

[istimewa]

Lekker volume gedraaid. Nice !

 

[Robke78]

Lekker getraind wel weer

Alhoewel ik mij toch altijd vragen stel bij het feit dat wanneer je 4 sets kan doen van 12
met een bepaald gewicht, wat het nut is dan eigenlijk van die eerste 2 setjes. Want
volgens mijn voelen die dan gewoon peanuts aan ....

 

[Feyoso]

Damn en ik zit daar met mijn 5 x 102,5KG

 

[JOHN OVE]

lekker volume weer N

 

[nightfly]

licht maar wel hoog in reps D. Blijft gewoon indrukwekkend, ook al is het licht voor jou doen!

Klik om te verkleinen...

Prima die 12 reps, heerlijk aantal!!

Klik om te verkleinen...

Lekker volume gedraaid. Nice !

Klik om te verkleinen...

thanks, zeker lekker weer hoog in reps....sta nu nog lekker hard en vol van gisteren. dat gevoel mis ik toch wel is als ik zwaarder en lager in reps train. lijk het dan toch sneller kwijt te raken.

dus misschien hou ik dit wel weer een paar weken aan.

---------- Toegevoegd om 10:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:36 ----------

Lekker getraind wel weer

Alhoewel ik mij toch altijd vragen stel bij het feit dat wanneer je 4 sets kan doen van 12
met een bepaald gewicht, wat het nut is dan eigenlijk van die eerste 2 setjes. Want
volgens mijn voelen die dan gewoon peanuts aan ....

Klik om te verkleinen...

tuurlijk gaan die eerste sets makkelijker dan de laatste sets, uiteraard is er voor de laatste set ook weer wat meer rust genomen om toch aan dat aantal reps te voldoen.
maar om het volle gevoel te krijgen zijn die eerste 2 sets toch nodig....teminste bij mij wel.
wat ik hierboven al vermelde....voel mij nu harder en voller als laag in reps.

lees hier ook veel trainingen op het board van 3 x 3, uiteraard met zwaar gewicht. hier krijg ik dus echt niet het lekkere gevoel van. daarom als ik dus ook wat zwaarder train, altijd nog wel een afrondsetje doe hoger in reps.

---------- Toegevoegd om 10:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:42 ----------

Damn en ik zit daar met mijn 5 x 102,5KG

Klik om te verkleinen...

je bent nog jong, dat komt vanzelf wel kerel

---------- Toegevoegd om 10:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:43 ----------

lekker volume weer N

Klik om te verkleinen...

thanks O