Nightfly's working on body for life!

nightfly · 5 jan 2012

armen vanmiddag...

french press
15 x 30
12 x 40
12 x 45
12 x 45

biceps oef (weet de naam niet)
12 x 30
10 x 35
10 x 40
08 x 45

overhead triceps extensions
4 x 12 x ??

dumbbell curl
12 x 18
10 x 20
10 x 22
08 x 24

triceps machine
4 x 12 x 70/75/80/85

barbell curl
12 x 30
10 x 40
10 x 45
08 x 50

smalle bank
10 x 90
10 x 90
08 x 100
08 x 105

4 setjes buik en 10 min fiets...

armen knalden uit elkaar, heerlijke pomp

Robke78 zei:
best weer wat setjes gepakt man !

gaat wel weer lekker idd

KoekieMonster zei:
Verstandig dat je gewoon rustig frontsquat' Laat je niet opnaaien door al dat gespuis hier!

laat me alleen door mooie vrouwen naaien...

doe het ook rustig opbouwen, en wat telt is de shape....die komt wel weer goed

hendrie zei:
lekker daantje nog effe chinne na al dat rugwerk!

ja man, ff die rug helemaal afbreken....voel hem goed

Stuiterbal75 · 5 jan 2012

Sterke bb curl:-)
Heb je nog een doel dit jaar? Of wil je gewoon lekker doorgaan zoals je nu bezig ben.

Barryy · 5 jan 2012

ja doe je dit jaar weer mee met de contest ?

justbart · 5 jan 2012

sterke frenchpress kerel!

seppe1812 · 5 jan 2012

Weer lekker wat setjes voor de armen zeg.
Vind je CG Bench wel lekker sterk

nightfly · 5 jan 2012

Stuiterbal75 zei:
Sterke bb curl:-)
Heb je nog een doel dit jaar? Of wil je gewoon lekker doorgaan zoals je nu bezig ben.

doel? vanaf mijn huidige fysiek gerekend een kilo of 3 schone massa erbij en wat droger. niet dat ik echt vet sta hoor

ja en verder misschien wel een foto-contest weer, maar even kijken hoe het uitpakt.

Barryy zei:
ja doe je dit jaar weer mee met de contest ?

zoals hierboven .... ligt er allemaal een beetje aan

justbart zei:
sterke frenchpress kerel!

thanks bart, zat er op dat moment nog niet echt lekker in....liep ook weer een boardmember te ouwehoeren tegen me. dus de concentratie was ver te zoeken. aardige jongen verder hoor

seppe1812 zei:
Weer lekker wat setjes voor de armen zeg.
Vind je CG Bench wel lekker sterk

ja en dat zo weer op het einde van de training...viel mij ook mee

Robke78 · 6 jan 2012

nightfly zei:
een boardmember te ouwehoeren tegen me

Tremendes weer op de koffie gehad ja?

Mooi werk weer. Zeker gezien je nog maar net een rugtraining hebt gehad

hendrie · 6 jan 2012

lekker he armen effe apart trainen!

jekko · 6 jan 2012

Ben bang dat hij mij bedoeld als boardmember, ok ik zal me niet meer bemoeien met je training, wil niet dat je focus verminderd door mij

nightfly · 6 jan 2012

Robke78 zei:
Mooi werk weer. Zeker gezien je nog maar net een rugtraining hebt gehad

thanks, was lekkere training...rug vergt idd veel van je armen.

hendrie zei:
lekker he armen effe apart trainen!

vind dat altijd prettiger...als de kans zich voor doet niet laten

jekko zei:
Ben bang dat hij mij bedoeld als boardmember, ok ik zal me niet meer bemoeien met je training, wil niet dat je focus verminderd door mij

haha alles goed jekko....focus kwam snel weer terug :cool:

vanavond nog wat schouders en deadlift

nightfly · 6 jan 2012

schouders....

MP
15 x 30
08 x 50
06 x 60
04 x 70 schiet niet op zo

10 x 50
10 x 50 deze laatste 2 sets gingen nog lekker,
kom niet echt zwaarder...zullen de nachtdiensten en het korte slapen maar de schuld geven. en natuurlijk 5 dagen achter elkaar trainen....vermoeidheid gaat dan toch wel toeslaan

neckpress smith
10 x 50
10 x 60
10 x 70
06 x 80
05 x 87 deze setjes gaan dan weer lekkah

deadlift
10 x 70
08 x 100
06 x 120
06 x 140
05 x 160 weer wat meer als vorige week.
08 x 100

lying legcurl
12 x 30
10 x 35
08 x 40
10 x 30
10 x 25

side raises
4 x 15 x 8

45 min crosstrainer.

op zich een lekkere maar geen gemakkelijke training.

prettig weekend

Hervee · 6 jan 2012

wat heb ik gemist? de gewichten zijn hier zo laag...

Stuiterbal75 · 6 jan 2012

Netjes, goed gedaan:-)

nightfly · 6 jan 2012

Hervee zei:
wat heb ik gemist? de gewichten zijn hier zo laag...

niet veel, ben een ouwe deloader geworden

Stuiterbal75 zei:
Netjes, goed gedaan:-)

thanks dame!

hendrie · 6 jan 2012

Lekker bezig nog spierpijn zo in je eerste weken

seppe1812 · 6 jan 2012

Sterke training daan, die mp is die staand?

Hummer · 7 jan 2012

And the deloader of the year is..?

HarryV · 7 jan 2012

Die neckpress is dan wel weer heel sterk!

nightfly · 7 jan 2012

hendrie zei:
Lekker bezig nog spierpijn zo in je eerste weken

ach man hou op, kon mijn sokken vanmorgen niet eens aan krijgen. heb normaal altijd al veel spierpijn...als ik normaal train. dus nu is het nog erger....

seppe1812 zei:
Sterke training daan, die mp is die staand?

ja staand, met front presses smith of zittend kan ik er wel een pak bij hangen.

Hummer zei:
And the deloader of the year is..?

proud to be

HarryV zei:
Die neckpress is dan wel weer heel sterk!

ja dat is het verschil als je ondersteuning hebt...wat ik hierboven al beschreef

seppe1812 · 7 jan 2012

Misschien dat je het zo kunt proberen met je mp (wendler style)

Week 1

MP:

30×5

40×5

45×3

52.5×5

60×5

67.5× 5+

Week 2

MP:

30×5

40×5

45×3

55×3

62.5×3

72.5× 3+

Week 3

MP:

30×5

40×5

45×3

60×5

67.5×3

75 x 1+

Nightfly's working on body for life!

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Huge Freak

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics