seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.286
- Volgers 64
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
(onder)rug...
lat pully front
15 x 55
15 x 65
12 x 75
12 x 80
dumbbell row
8 x 40
8 x 45
8 x 50
6 x 50
seated row
15 x 70
12 x 75
12 x 77,5
12 x 80
BOR
8 x 80
6 x 90
6 x 100
5 x 110 8 x 80
straight arm pulldown
12 x 40/45/47,5
deadlift
8 x 90
8 x 120
6 x 140
5 x 160
5 x 180
ab-machine chinnen
20 reps @30 1 x 6
20 reps @30 1 x 6
15 reps @35 1 x 6
15 reps @35 1 x 6
lekkere training, afwisselend in hoog en laag volume per oefening in een moordend tempo...just killing
thanks mannen, training gisteren was goed...deze dag ging beter best
griepie ebt gelukkig weg.
lat pully front
15 x 55
15 x 65
12 x 75
12 x 80
dumbbell row
8 x 40
8 x 45
8 x 50
6 x 50
seated row
15 x 70
12 x 75
12 x 77,5
12 x 80
BOR
8 x 80
6 x 90
6 x 100
5 x 110 8 x 80
straight arm pulldown
12 x 40/45/47,5
deadlift
8 x 90
8 x 120
6 x 140
5 x 160
5 x 180
ab-machine chinnen
20 reps @30 1 x 6
20 reps @30 1 x 6
15 reps @35 1 x 6
15 reps @35 1 x 6
lekkere training, afwisselend in hoog en laag volume per oefening in een moordend tempo...just killing
sterke trainingen met een pittige BP.
Lekker weer de borst vol geknald
thanks mannen, training gisteren was goed...deze dag ging beter best
griepie ebt gelukkig weg.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks Hendrie...met die chins was het ook wel zwoegen om het lichaam omhoog te krijgen hahaha
thanks...weet niet, heb deze oefening nog nooit als eerste gedaan. trouwens die 180 was een vergissing, zou tot 160 gaan...maar had met de hele rit sets niet de 2 schijven van 10 aan de binnenkant meegeteld.
had geen zin om die er in het begin er af te halen hahah
en ik sla nog wel is een paar weken over met deads...dus moeilijk te zeggen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
benen..
lunges (dumbbells)
10 x +36
10 x +44
10 x +52
08 x +60
SLDL
10 X 70
10 X 80
10 X 90
10 X 100
hacksquat(machine)
10 x 200
10 x 200
10 x 180
14 x 180
5 setjes standing calve raises, 20 reps @100kilo
single leg ex - leg curl
12 x 25 12 x 25
10 x 30 10 x 30
10 x 35 10 x 30
25 min fietsen
lekkere training.
dat is de bedoeling...bulten er op
lunges (dumbbells)
10 x +36
10 x +44
10 x +52
08 x +60
SLDL
10 X 70
10 X 80
10 X 90
10 X 100
hacksquat(machine)
10 x 200
10 x 200
10 x 180
14 x 180
5 setjes standing calve raises, 20 reps @100kilo
single leg ex - leg curl
12 x 25 12 x 25
10 x 30 10 x 30
10 x 35 10 x 30
25 min fietsen
lekkere training.
mooie row sessie man ... krijg je een dikke rug van
dat is de bedoeling...bulten er op
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks mannen, ja die lunges waren heavy stuff
, het hart in de rode zone....maar dat geeft niet. wordt ie ''hart'' van
helaas was het squatrek bezet, nu maar de combi leg ex en leg curl.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
schouders en wat armen.
MP
10 x 30
05 x 40
05 x 50
05 x 62.5 (5)
03 x 70 (3)
03 x 77,5 02 x 77,5 (1)
06 x 65
06 x 60
08 x 50
10 x 40
overhead triceps extensions
5 sets, 10 t/m 15 reps, gew:??
triceps pushdown
8 x 35/40/45/50
dumbbell curl
8 x 22
8 x 24
8 x 26
10 x 20
side raises
3 x 12 x 10
kickback
3 x 15 x 5
biceps cable
4 x 10 x ??
triceps reverse pushdown
4 x 10/12 x 25/30/35
prettig weekend!
thanks, beentraining was behoorlijk heavy gister....voelde insgelijks wel zo. misschien nog wat griep op de achtergrond.
benen worden wel weer voller...spiegel is weer vriendelijk.
nu nog snel ff wat whey en andere zooi bestellen...
MP
10 x 30
05 x 40
05 x 50
05 x 62.5 (5)
03 x 70 (3)
03 x 77,5 02 x 77,5 (1)
06 x 65
06 x 60
08 x 50
10 x 40
overhead triceps extensions
5 sets, 10 t/m 15 reps, gew:??
triceps pushdown
8 x 35/40/45/50
dumbbell curl
8 x 22
8 x 24
8 x 26
10 x 20
side raises
3 x 12 x 10
kickback
3 x 15 x 5
biceps cable
4 x 10 x ??
triceps reverse pushdown
4 x 10/12 x 25/30/35
prettig weekend!
Zware leggiestraining. Good stuff.
thanks, beentraining was behoorlijk heavy gister....voelde insgelijks wel zo. misschien nog wat griep op de achtergrond.
benen worden wel weer voller...spiegel is weer vriendelijk.
nu nog snel ff wat whey en andere zooi bestellen...
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks...nee volgende week deload geloof ik...moet ik nog ff nakijken
en dan zal ik de volgende cycle weer wat lager beginnen om dan wel op die 80 te eindigen hopelijk haha
zal v/h weekend mijn voeding er ff op gooien.
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
