Nightfly's working on body for life!

[nightfly]

Sterke borstsessie.

Klik om te verkleinen...

thanks, zat wel meer in...maar de zin was er niet. volgende keer weer...

zieke borsttraining, me jelly (ik ben vandaag aan de beurt)

Klik om te verkleinen...

thanks, go for it....

that'll do it for ya

Klik om te verkleinen...

yeahhh

ben trouwens wat geminderd met koolhydraten, kijken hoe dat uitpakt....eet voornamelijk kh rond de training.

 

[Stuiterbal75]

Wat doe jij op een door de weekse dag om 03.00 am op

 

[dumba]

Wat doe jij op een door de weekse dag om 03.00 am op

Klik om te verkleinen...

Haha. dat viel me ook al een paar x op. Maar we hebben het dan ook over een nachtvlieg.

 

[nightfly]

dins-rug-dag

alles weer slow en nice, dus een correcte uitvoering van elke rep of oefening.
als ik denk dat ik bij een bepaalde reprange, bv 8.... nummer 9 niet meer correct kan uitvoeren stop ik ermee.

front lat pully
15 x 60
10 x 70
10 x 75
10 x 80

dumbbell row
2 x 8 x 40
2 x 8 x 45

seated row low
8 x 80
8 x 85
8 x 90
8 x 80

straigt arm pulldown SS seated high row wit bullbar
4 x 12 x 40 4 x 8 x 50/55

20 min HITT op de fiets....lekkere training

Wat doe jij op een door de weekse dag om 03.00 am op

Klik om te verkleinen...

nachtdienst.....bijdrage leveren aan de economie.

Haha. dat viel me ook al een paar x op. Maar we hebben het dan ook over een nachtvlieg.

Klik om te verkleinen...

nee dit keer geen duister feestje....gebeurt ook wel is hahaha

 

[justbart]

solid train weer Daan!

 

[hendrie]

nice train daan! mooie straigt arm lekker is die he!

 

[nightfly]

solid train weer Daan!

Klik om te verkleinen...

we doen ons best

nice train daan! mooie straigt arm lekker is die he!

Klik om te verkleinen...

vind hem lekker om er achter aan te doen....om de oefening goed uit te voeren kan je deze niet te veel belasten.
maar voelde hem goed branden...samen met die high row

 

[JOHN OVE]

nice daan ondanks de nachturen maar weer

 

[justbart]

Ik kan maar niet wennen aan het trainen in mijn nachtdiensten reeks... Ben dan gewoon futloos.

 

[nightfly]

beentjes

lunges
10 x +40
10 x +44
10 x +48
10 x +52

hacksquat machine
12 x 160
12 x 170
10 x 180
10 x 190

single leg extensions
12 x 30
12 x 35
10 x 40
20 x 25

5 setjes kuiten, standing calf raises..20 reps @100kilo

squat
3 x 15 x 100

alles weer nice en slow

nice daan ondanks de nachturen maar weer

Klik om te verkleinen...

ja toch....soms is het aanpassen, je kan niet altijd de gewichten pakken die je normaal met gewone nachtrust wel pakt

Ik kan maar niet wennen aan het trainen in mijn nachtdiensten reeks... Ben dan gewoon futloos.

Klik om te verkleinen...

nee ik ook niet...het draaien van nachtdiensten vind ik geen probleem. maar kom gewoon niet aan mijn rust toe....meestal kruip ik er om half 7 in en ben al weer om 11.00 wakker. dan ben ik nog 2 x naar de wc ook tussendoor geweest haha.
naja vanaf vanavond weer 3 stuks te gaan....nachtdiensten

 

[justbart]

pfff die lunges.... klasse weer Daan.

Ja ik ken dat, ik moet ook altijd na de toilet en ben vaak veel te vroeg wakker, een mens is niet gemaakt om nachten te werken.

 

[hendrie]

heftig volume baas!

 

[nightfly]

pfff die lunges.... klasse weer Daan.

Ja ik ken dat, ik moet ook altijd na de toilet en ben vaak veel te vroeg wakker, een mens is niet gemaakt om nachten te werken.

Klik om te verkleinen...

thanks man, lunges zijn lekker als je er klaar mee bent

nee je went er nooit aan, maar laat me nog wel is verschuiven van de middag naar de nacht. middagenvind ik helemaal triest om te werken

heftig volume baas!

Klik om te verkleinen...

thanks hendrie...vond het zelf wel gedoseerde training.

 

[Robke78]

damn wat een lunges weer ...

hacksquat > legpress volgens jou?

 

[vass89]

lekker de benen gesloopt weer!!

 

[nightfly]

damn wat een lunges weer ...

hacksquat > legpress volgens jou?

Klik om te verkleinen...

thanks rob, ja ...legpress kan mij gewoon niet boeien. heb er helemaal niks mee, doe nog wel is single legpress heel af en toe.

lekker de benen gesloopt weer!!

Klik om te verkleinen...

thanks...nou niet echt gesloopt hoor, dan moet ik toch wel een stapje verder gaan

 

[dumba]

Lekkere lunges.

 

[nightfly]

schouders

MP
10 x 30
05 x 40
05 x 50
05 x 62.5 fout..dit moest 55 zijn
05 x 67.5 improviseren
05 x 72.5
08 x 60
06 x 60
06 x 60

machine press
10 x 50
08 x 60
08 x 70
08 x 80

side raises
4 x 12 x 10

shrugs
4 x 12 x 100

20 min fiets ala HITT.

Lekkere lunges.

Klik om te verkleinen...

thanks mate!

 

[vass89]

geen oef voor achterkant schouders? of pak je die met rug mee?

 

[nightfly]

geen oef voor achterkant schouders? of pak je die met rug mee?

Klik om te verkleinen...

ja ook wel...pak genoeg row's, soms bij schouders ook nog rowing torso...de omgekeerde pec dek.