Nightfly's working on body for life!

[nightfly]

vanavond nog wat armen....


overhead triceps extensions
4 x 15 x ??

barbell curl
12 x 30
10 x 35
10 x 40
08 x 45

triceps pushdown
12 x 32.5
12 x 35
12 x 37.5
10 x 40

biceps hammer curls (met triceps touwtje)
4 x 10 x 30

dumbbell curl
3 x 10 x 18

triceps extensions
4 x 12/16 x 45

20 min fiets.

prettig weekend!!

 

[train and gain]

Lekker gebeukt dus

Fijn weekend Daan!

 

[hendrie]

Lekker bezig geweest fly goed weekend jonge

---------- Post toegevoegd Fri 16 Mar 2012 om 22:02 ----------

Lekker fly goed weekend

 

[jekko]

Lekker heh armpjes vol rammen, ben trots op je

 

[Skatermarvin]

Mooi weer even je armen vol! Goed weekend Nightfly!

 

[Stuiterbal75]

Sterke gewichten hoor prettig weekend

 

[justbart]

fijn weekend Daan!

 

[dumba]

Ziet eruit als een lekkere armenpomptraining. Goed bezig.

 

[train and gain]

9 april nog Phil Heath aanschouwen, Fly?

 

[nightfly]

thanks iedereen...zo, vanmorgen wezen trainen. weer een begin van de nieuwe week...gisteren maar ff overgeslagen ivm met een verjaardag op zondag die nog al uit de hand liep haha .

bench
15 x 60
10 x 90
08 x 100
08 x 110
06 x 120
06 x 130
06 x 120
10 x 110

dumbbells incline 45 graden
8 x 34
8 x 36
8 x 38
8 x 40

borstmachine decline
3 x 10 x 120

fly's incline
4 x 10 x 16

barbell curl
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 45

nice en easy....duurde alleen verdomde lang voor ik een beetje los kwam.
altijd een hekel aan s'ochteds trainen, alles zit dan nog vast

9 april nog Phil Heath aanschouwen, Fly?

Klik om te verkleinen...

weet niet waar dat is....wil altijd nog wel is naar een wedstrijd in beverwijk, is lekker dichtbij hier.

 

[Stevige]

Nice training.
Wissel je altijd zo sterk van rep ranges (piramide style) per training? of was dat meer voor warmup?

 

[train and gain]

thanks iedereen...zo, vanmorgen wezen trainen. weer een begin van de nieuwe week...gisteren maar ff overgeslagen ivm met een verjaardag op zondag die nog al uit de hand liep haha .

bench
15 x 60
10 x 90
08 x 100
08 x 110
06 x 120
06 x 130
06 x 120
10 x 110

dumbbells incline 45 graden
8 x 34
8 x 36
8 x 38
8 x 40

borstmachine decline
3 x 10 x 120

fly's incline
4 x 10 x 16

barbell curl
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 45

nice en easy....duurde alleen verdomde lang voor ik een beetje los kwam.
altijd een hekel aan s'ochteds trainen, alles zit dan nog vast





weet niet waar dat is....wil altijd nog wel is naar een wedstrijd in beverwijk, is lekker dichtbij hier.

Klik om te verkleinen...

Hoppa!

Hier wat info over Phil: http://forum.dutchbodybuilding.com/f137/phil-heath-op-9-10-11-april-nederland-298200/

Beverwijk wil ik ook nog keertje heen, is voor mij ook bijna een thuiswedstrijd

 

[justbart]

Harde training Daan! Ik ben zelf een voorstander van 's ochtends trainen, ben wel minder sterk als in de avond maar voel me lekkerder.

 

[vass89]

lekkere training kerel! ik ben 's ochtends sterker dan 's avonds haha

 

[hendrie]

goed bezig bro!

 

[dumba]

Sterke borsttraining.

 

[JOHN OVE]

goed doorgehaald op de bench man
stevig hoor

 

[nightfly]

Nice training.
Wissel je altijd zo sterk van rep ranges (piramide style) per training? of was dat meer voor warmup?

Klik om te verkleinen...

thanks, meestal alleen met borst....warming up is s'ochtends echt wel nodig bij mij...alles kraakte

Hoppa!

Hier wat info over Phil: http://forum.dutchbodybuilding.com/f137/phil-heath-op-9-10-11-april-nederland-298200/

Beverwijk wil ik ook nog keertje heen, is voor mij ook bijna een thuiswedstrijd

Klik om te verkleinen...

zal is ff kijken...ja voor mij ook lekker dichtbij

Harde training Daan! Ik ben zelf een voorstander van 's ochtends trainen, ben wel minder sterk als in de avond maar voel me lekkerder.

Klik om te verkleinen...

voorheen deed ik het ook vaker hoor, misscgien weer een kwestie van wennen. en er ff wat eerder uit om een extra meal te nemen

lekkere training kerel! ik ben 's ochtends sterker dan 's avonds haha

Klik om te verkleinen...

zo zie je maar en is iedereen verschillend haha...misschien heeft het wel met mijn ploegendienst te maken hoor.

goed bezig bro!

Klik om te verkleinen...

thanks man, jezus Hendrie....die avatar...heb je een refeed dag gehad

Sterke borsttraining.

Klik om te verkleinen...

borst is altijd wel een van mij favo en makkelijke spiergroep geweest

goed doorgehaald op de bench man
stevig hoor

Klik om te verkleinen...

ja was er toch...thanks man, moest wel ff goed doorbijten hoor. had ook niemand die er ff bij kon spotten, anders had ik nog wel setje met 10 kilo zwaarder gepakt.

 

[Stevige]

Oke lekker hoor, ja warming up is wel handig vooral na een nacht liggen natuurlijk

 

[nightfly]

rug triceps

front lat pully
20 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80

dumbbell row
4 x 8 x 40/45

seated row
10 x 70
10 x 75
10 x 80
08 x 85

one arm high cable row(of zoiets)
3 x 10 x ??

straight arm puldown
3 x 12 x 40/45

supersetje triceps pusdown - triceps machine - overhead triceps exentions,
gewichten wat ik normaal gebruik....was ff hard door werken zonder eigenlijk te stoppen. na 2 rondjes gewicht vermindert, maar wel doorgaan. op het eind nog een triceps oefening erbij gepakt, one arm pushdown ofzoiets

aansluitend 15 min fietsen.....flink tempo!