Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.286
- Volgers 64
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
nog wat trainingen van vorige week.
schouders
MP
10 x 40
10 x 50
08 x 60
05 x 70
03 x 75
05 x 65
06 x 60
niet echt meer volgens Wendler, dat moet ik weer ff oppakken.
train nu veel te onregelmatig en erg druk.
schoudermachine press
08 x 60
08 x 65
08 x 70
08 x 75
side raises
2 x 10 x 10
2 x 10 x 12
30 min fiets.
training van zaterdag.
barbell curl
15 x 30
10 x 40
08 x 50
06 x 55
preacher curl
08 x 40
08 x 50
08 x 55
10 x 45
dumbbell curl
08 x 18
08 x 20
08 x 22
10 x 16
biceps cable's
4 x 10 x ??
smalle bank
10 x 50
10 x 70
10 x 80
08 x 90
08 x 100
06 x 110
3 oefeningen buik, 12 setjes. en nog wat onderarmen
we zullen wel zien haha
zie er altijd wel tegen op, maar als ik bezig ben is het wel lekker.
thanks man
thanks!!
altijd dumbbells marvin....
haha thanks man.
me too
keihard de lekkerste, zal het wel bekijken Hendrie.....hoe ver we komen.
schouders
MP
10 x 40
10 x 50
08 x 60
05 x 70
03 x 75
05 x 65
06 x 60
niet echt meer volgens Wendler, dat moet ik weer ff oppakken.
train nu veel te onregelmatig en erg druk.
schoudermachine press
08 x 60
08 x 65
08 x 70
08 x 75
side raises
2 x 10 x 10
2 x 10 x 12
30 min fiets.
training van zaterdag.
barbell curl
15 x 30
10 x 40
08 x 50
06 x 55
preacher curl
08 x 40
08 x 50
08 x 55
10 x 45
dumbbell curl
08 x 18
08 x 20
08 x 22
10 x 16
biceps cable's
4 x 10 x ??
smalle bank
10 x 50
10 x 70
10 x 80
08 x 90
08 x 100
06 x 110
3 oefeningen buik, 12 setjes. en nog wat onderarmen
we zullen wel zien haha
benen kapoet gemaaktttt lekker. ik mag morgen
zie er altijd wel tegen op, maar als ik bezig ben is het wel lekker.
thanks man
Sterke hacksq.
thanks!!
altijd dumbbells marvin....
Je kunt het contest best nog een keer meedoen Daantje , de puntjes op de i zetten en je bent er weer klaar voor, had ik jou discipline qua voeding en cardio maar
haha thanks man.
me too
Zou echt mooi zijn als Fly nog één keer keihard knalt op de contest!
keihard de lekkerste
, zal het wel bekijken Hendrie.....hoe ver we komen.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks iedereen voor de positieve comments....
weer 2 trainingen.
dinsdag...
dumbbells incline
15 x 32
10 x 34
08 x 36
08 x 38
12 x 40
borstmachine decline
10 x 120
10 x 125
10 x 130
10 x 135
incline fly's
4 x 10 x 18/20/22/16
tricpes pushdown
4 x 10/12 x 30/35/40/42.5
overhead triceps extensions
4 x 10/12 x ??
30 min crosstrainer
vanmorgen ....rug
front lat pully
15 x 60
10 x 70
10 x 80
08 x 90
dumbbell row
4 x 10 x 40
smal high row
3 x 10 x 40/50/55
seated row
3 x 10 x 70/80/90
straight arm puldown
3 x 12 x 40
25 fiets
weer 2 trainingen.
dinsdag...
dumbbells incline
15 x 32
10 x 34
08 x 36
08 x 38
12 x 40
borstmachine decline
10 x 120
10 x 125
10 x 130
10 x 135
incline fly's
4 x 10 x 18/20/22/16
tricpes pushdown
4 x 10/12 x 30/35/40/42.5
overhead triceps extensions
4 x 10/12 x ??
30 min crosstrainer
vanmorgen ....rug
front lat pully
15 x 60
10 x 70
10 x 80
08 x 90
dumbbell row
4 x 10 x 40
smal high row
3 x 10 x 40/50/55
seated row
3 x 10 x 70/80/90
straight arm puldown
3 x 12 x 40
25 fiets
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
benentraining donderdag
lunges
10 x +40
10 x +48
10 x +56
08 x +60
06 x +64
hacksqaut machine
12 x 160
12 x 180
10 x 200
10 x 220
squat
4 x 12/15 x 100
6 setjes kuiten...standing calve raises.
SLDL
4 x 10 x 50/60/70/80
25 min fiets.
training vrijdag
schoudermachine
10 x 50
10 x 60
10 x 70
08 x 80
08 x 90
dumbbell curls
4 x 10 x 24
triceps pushdown
4 x 12 x 25/30/35/40
side raises
4 x 12/15 x 12
overhead triceps extensions
4 x 12 x ??
biceps cable's
4 x 10 x ??
MP
12 x 40
12 x 50
10 x 60
08 x 65
10 x 55
barbell curl
3 x 15 x 35
tussen de oefeningen door, nog 3 oef buik...12 sets. om de snelheid er een beetje in te houden.
prettig weekend allemaal!
lunges
10 x +40
10 x +48
10 x +56
08 x +60
06 x +64
hacksqaut machine
12 x 160
12 x 180
10 x 200
10 x 220
squat
4 x 12/15 x 100
6 setjes kuiten...standing calve raises.
SLDL
4 x 10 x 50/60/70/80
25 min fiets.
training vrijdag
schoudermachine
10 x 50
10 x 60
10 x 70
08 x 80
08 x 90
dumbbell curls
4 x 10 x 24
triceps pushdown
4 x 12 x 25/30/35/40
side raises
4 x 12/15 x 12
overhead triceps extensions
4 x 12 x ??
biceps cable's
4 x 10 x ??
MP
12 x 40
12 x 50
10 x 60
08 x 65
10 x 55
barbell curl
3 x 15 x 35
tussen de oefeningen door, nog 3 oef buik...12 sets. om de snelheid er een beetje in te houden.
prettig weekend allemaal!
jekko
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mrt 2008
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
