Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.285
- Volgers 64
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks iedereen, nog steeds druk...en dan vooral in het nieuwe huisje van mijn dochter. probeer regelmatig te trainen...valt niet mee. maandag ook al overgeslagen, dus gister weer begonnen met borst.
eten ed laat ook wel helaas te wensen over...loop natuurlijk niet overal met mijn kip te slepen haha
sorry dat ik momenteel geen tijd heb om jullie logjes te bezoeken....komt goed!
dumbbells incline
15 x 30
10 x 32
10 x 36
08 x 38
08 x 40
borstmachine
10 x 120
10 x 125
10 x 130
10 x 135
fly's incline
12 x 16
10 x 18
10 x 22
10 x 24
triceps pushdown
20 x 25
12 x 30
12 x 35
10 x 40
overhead triceps extensions
4 x 12 x ??
bench
5 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 125
5 x 115
5 x 95
20 min fiets.
eten ed laat ook wel helaas te wensen over...loop natuurlijk niet overal met mijn kip te slepen haha
sorry dat ik momenteel geen tijd heb om jullie logjes te bezoeken....komt goed!
dumbbells incline
15 x 30
10 x 32
10 x 36
08 x 38
08 x 40
borstmachine
10 x 120
10 x 125
10 x 130
10 x 135
fly's incline
12 x 16
10 x 18
10 x 22
10 x 24
triceps pushdown
20 x 25
12 x 30
12 x 35
10 x 40
overhead triceps extensions
4 x 12 x ??
bench
5 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 125
5 x 115
5 x 95
20 min fiets.
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
gisteren rug....
front lat pully
15 x 55
10 x 65
10 x 75
08 x 85
dumbbell row
3 x 8 x 40
1 x 8 x 45
seated row
10 x 70
10 x 80
08 x 85
08 x 90
straight arm pulldown ss front lat pully @bullbar
3 x 12 x 40..................3 x 6 x 65/70/75
voorzichtig een beetje begonnen met wat onderrug werk...is al weer te lang geleden.
rackpull
10 x 50
08 x 90
08 x 110
08 x 130
06 x 150
20 min aansluitend crosstrainer
laat maar aub....heb het er wel een beetje mee gehad met verbouwen
thanks man...
favoriet
borst is altijd lekkah hah
doe mijn best hoor....
begint op te schieten....nog een paar weken haha
front lat pully
15 x 55
10 x 65
10 x 75
08 x 85
dumbbell row
3 x 8 x 40
1 x 8 x 45
seated row
10 x 70
10 x 80
08 x 85
08 x 90
straight arm pulldown ss front lat pully @bullbar
3 x 12 x 40..................3 x 6 x 65/70/75
voorzichtig een beetje begonnen met wat onderrug werk...is al weer te lang geleden.
rackpull
10 x 50
08 x 90
08 x 110
08 x 130
06 x 150
20 min aansluitend crosstrainer
Lekkere training! Gewoon veel met bouwafval de trap op en af, goed voor de poten
laat maar aub....heb het er wel een beetje mee gehad met verbouwen
thanks man...
favoriet
Pittige borstsessie.
borst is altijd lekkah hah
Vooruit maar.. we hebben wel geduld
Eens een botjebuilder..altijd eentje..dus take youre time en straks verwachten we gewoon weer dagelijkse update's okee..
doe mijn best hoor....
heerlijke borsttraining kerel, succes met het huisje van je dochter
begint op te schieten....nog een paar weken haha
jekko
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mrt 2008
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks iedereen, nog even een update van 2 trainingen.
donderdag benen.
lunges
14 x +36
12 x +44
10 x +52
08 x +60
hacksquat machine
12 x 160
12 x 180
10 x 200
08 x 220
SLDL
12 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 80
6 setjes kuiten, standing calve raises.
leg curl
5 x 10 x 30
squat
3 x 12 x 100
deze 3 laatste oefeningen een beetje gemixt, kan kan je teminste een beetje doorgaan
vrijdag
schouders en wat armen
MP
10 x 30
10 x 40
08 x 50
08 x 60
05 x 70
03 x 75
05 x 65
05 x 60
upright row
4 x 8 x 45
side raises
12 x 10
10 x 12
10 x 14
12 x 10
12 x 09
12 x 08
barbell curl
12 x 30
12 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 35
lying triceps extensions
12 x 30
12 x 35
10 x 40
08 x 45
deze drie laatste oefeningen weer gemixt.
prettig (paas) weekend voor iedereen gewenst!!
donderdag benen.
lunges
14 x +36
12 x +44
10 x +52
08 x +60
hacksquat machine
12 x 160
12 x 180
10 x 200
08 x 220
SLDL
12 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 80
6 setjes kuiten, standing calve raises.
leg curl
5 x 10 x 30
squat
3 x 12 x 100
deze 3 laatste oefeningen een beetje gemixt, kan kan je teminste een beetje doorgaan
vrijdag
schouders en wat armen
MP
10 x 30
10 x 40
08 x 50
08 x 60
05 x 70
03 x 75
05 x 65
05 x 60
upright row
4 x 8 x 45
side raises
12 x 10
10 x 12
10 x 14
12 x 10
12 x 09
12 x 08
barbell curl
12 x 30
12 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 35
lying triceps extensions
12 x 30
12 x 35
10 x 40
08 x 45
deze drie laatste oefeningen weer gemixt.
prettig (paas) weekend voor iedereen gewenst!!
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
