seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.285
- Volgers 64
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
zo net terug...borst en wat triceps.
dumbbells incline
15 x 30
10 x 34
08 x 36
08 x 38
12 x 40
borstmachine (decline)
12 x 122,5
10 x 132,5
10 x 137,5
10 x 142,5
fly's incline
12 x 18
12 x 20
10 x 22
10 x 24
overhead triceps extensions ss triceps pushdown
overhead..gemiddeld 10 reps per set...pushdown 12 reps. gewichten ongeveer 30/40 kilo.
dit net zo lang tot dat er geen gevoel meer in mijn armen zat haha
daarna nog ff heel langzaam en geconcentreerd bankdrukken.
5 x 90
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 115
4 x 110 nummer 5 had zeker fail geweest
5 x 100
5 x 90
aansluitend 20 min cardio.
we gaan gewoon door!!!
thanks man....ja gaat goed...nog een paar weekejes en dan ga ik zelf thuis weer verder haha
ja probeer wel mijn trainings ritme te houden.
thanks mannen!!
dumbbells incline
15 x 30
10 x 34
08 x 36
08 x 38
12 x 40
borstmachine (decline)
12 x 122,5
10 x 132,5
10 x 137,5
10 x 142,5
fly's incline
12 x 18
12 x 20
10 x 22
10 x 24
overhead triceps extensions ss triceps pushdown
overhead..gemiddeld 10 reps per set...pushdown 12 reps. gewichten ongeveer 30/40 kilo.
dit net zo lang tot dat er geen gevoel meer in mijn armen zat haha
daarna nog ff heel langzaam en geconcentreerd bankdrukken.
5 x 90
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 115
4 x 110 nummer 5 had zeker fail geweest
5 x 100
5 x 90
aansluitend 20 min cardio.
Flink volume voor de schouders man!!!
Je houdt het goed vol ouwe rammer
PS: die bench aansluitend is wel ziek
we gaan gewoon door!!!
thanks man....ja gaat goed...nog een paar weekejes en dan ga ik zelf thuis weer verder haha
ja probeer wel mijn trainings ritme te houden.
thanks mannen!!
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
rug.
front lat pully
15 x 55
12 x 65
10 x 75
08 x 85
dumbbell row
10 x 40
10 x 40
08 x 45
08 x 45
seated row
08 x 75
08 x 85
08 x 95
15 x 80
straight arm puldown(met dezelfde stang direkt wat row's er achter aan)
12 x 40
12 x 45
10 x 50
35 x 30
rackpull
10 x 70
08 x 90
08 x 110
08 x 130
08 x 150
08 x 160
35 cardio...fiets en cross, lekkere training.
nee zit geen gedachte achter...vind het heerlijk om mezelf op te blazen
mezelf....grapje, nee weer gewoon wat schilderwerk en nieuwe dakgoten.
thanks man!!
front lat pully
15 x 55
12 x 65
10 x 75
08 x 85
dumbbell row
10 x 40
10 x 40
08 x 45
08 x 45
seated row
08 x 75
08 x 85
08 x 95
15 x 80
straight arm puldown(met dezelfde stang direkt wat row's er achter aan)
12 x 40
12 x 45
10 x 50
35 x 30
rackpull
10 x 70
08 x 90
08 x 110
08 x 130
08 x 150
08 x 160
35 cardio...fiets en cross, lekkere training.
nee zit geen gedachte achter...vind het heerlijk om mezelf op te blazen
mezelf....grapje
, nee weer gewoon wat schilderwerk en nieuwe dakgoten.thanks man!!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
benen.
lunges
10 x +40
10 x +48
10 x +56
09 x +64 pfff knikkende knieen
hacksquat machine
12 x 180
10 x 200
08 x 220
08 x 240
SLDL (dumbbells)
4 x 10 reps met 22/26/28/30 kilo
6 sets kuiten, 18/20 reps standing calf raises.
squat
18 x 90
16 x 100
13 x 100
25 min fiets.
thanks, ja lekker, als je tijd genoeg hebt wel...5 x in de week heb je dan wel nodig
thanks man, mijn eten is op zich niet zo denderend..maar verlies gelukkig toch geen kracht of gewicht.
lunges
10 x +40
10 x +48
10 x +56
09 x +64 pfff knikkende knieen
hacksquat machine
12 x 180
10 x 200
08 x 220
08 x 240
SLDL (dumbbells)
4 x 10 reps met 22/26/28/30 kilo
6 sets kuiten, 18/20 reps standing calf raises.
squat
18 x 90
16 x 100
13 x 100
25 min fiets.
thanks, ja lekker, als je tijd genoeg hebt wel...5 x in de week heb je dan wel nodig
thanks man, mijn eten is op zich niet zo denderend..maar verlies gelukkig toch geen kracht of gewicht.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
schouders biceps
barbell curl
15 x 30
12 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 35
schouder machine(press)
15 x 50
12 x 60
10 x 70
10 x 80
biceps machine
4 x 12 x 35
side raises
15 x 12
12 x 14
12 x 12
15 x 10
20 x 08
dumbbell curl
10 x 16
10 x 18
10 x 20
MP
08 x 30
08 x 40
08 x 50
08 x 60
08 x 70
10 x 50
25 min crosstrainer....prettig weekend!!
thanks mannen, benen gingen nog wel lekker idd...ben de laatste dagen weer heel wat trappen op en neer gelopen haha
dus viel weer mee allemaal.
barbell curl
15 x 30
12 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 35
schouder machine(press)
15 x 50
12 x 60
10 x 70
10 x 80
biceps machine
4 x 12 x 35
side raises
15 x 12
12 x 14
12 x 12
15 x 10
20 x 08
dumbbell curl
10 x 16
10 x 18
10 x 20
MP
08 x 30
08 x 40
08 x 50
08 x 60
08 x 70
10 x 50
25 min crosstrainer....prettig weekend!!
Monsterlijk sterke lunges! Echt super hard om nog even die squats op het eind te doen!
thanks mannen, benen gingen nog wel lekker idd...ben de laatste dagen weer heel wat trappen op en neer gelopen haha
dus viel weer mee allemaal.
jekko
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mrt 2008
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
niet bewust droog trainen, doe gewoon waar ik me lekker bij voel op dat moment
.volgende keer kan het weer zijn dat ik niet hoger ga als 5 reps.
thanks man, ja heb dat wendler niet meer echt bijgehouden...maar ben wel weer een stukje sterker met MP.
verder maak ik me er ook niet druk om.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
borst en biceps(explode)
bench
20 x 70
10 x 100
08 x 110
08 x 120
06 x 130
05 x 110
06 x 100
06 x 100
05 x 100
06 x 90
06 x 90
dumbbells incline
11 x 45
12 x 40
09 x 38
08 x 36
08 x 34
08 x 32 stoeltje stukje omhoog
08 x 30
08 x 28 nog meer omhoog
08 x 26
fly's incline
12 x 22
12 x 20
10 x 18
10 x 18
preacher curl
12 x 40
12 x 40
12 x 50
12 x 50
10 x 45
25 min crosstrainer....
mijn borst was niet blij dat mijn hersenen dit zo aanstuurden
bench
20 x 70
10 x 100
08 x 110
08 x 120
06 x 130
05 x 110
06 x 100
06 x 100
05 x 100
06 x 90
06 x 90
dumbbells incline
11 x 45
12 x 40
09 x 38
08 x 36
08 x 34
08 x 32 stoeltje stukje omhoog
08 x 30
08 x 28 nog meer omhoog
08 x 26
fly's incline
12 x 22
12 x 20
10 x 18
10 x 18
preacher curl
12 x 40
12 x 40
12 x 50
12 x 50
10 x 45
25 min crosstrainer....
mijn borst was niet blij dat mijn hersenen dit zo aanstuurden
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
