dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.285
- Volgers 64
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
armen.
overhead triceps extension
4 x 12 x ??
triceps pushdown
15 x 30
12 x 35
10 x 40
12 x 32.5
barbell curl
12 x 30
10 x 40
10 x 45
08 x 50
biceps machine
12 x 30
10 x 35
10 x 40
12 x 30
lying triceps extensions
4 x 10 x 40
dumbbell curl
3 x 10 x 20
nog wat buik werk en 50 min cardio, prettig weekend allemaal!
yeahhhhh!!
och....
i wish i was 20....
ja gaat op zich lekker....wel een moeimakers weekie, maat datr hoort er ook bij.
zon beetje 30 cm, pak hem ook wel is wijd...maar vind hem dan wel blessure gevoeliger.
overhead triceps extension
4 x 12 x ??
triceps pushdown
15 x 30
12 x 35
10 x 40
12 x 32.5
barbell curl
12 x 30
10 x 40
10 x 45
08 x 50
biceps machine
12 x 30
10 x 35
10 x 40
12 x 30
lying triceps extensions
4 x 10 x 40
dumbbell curl
3 x 10 x 20
nog wat buik werk en 50 min cardio, prettig weekend allemaal!
yeahhhhh!!
och....
70kg mp, I wish I could
i wish i was 20....
Je trainingen zien er goed uit. 20x100 sq 6x170 rackpulls. keep it going.
ja gaat op zich lekker....wel een moeimakers weekie, maat datr hoort er ook bij.
zon beetje 30 cm, pak hem ook wel is wijd...maar vind hem dan wel blessure gevoeliger.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
borst
bench
12 x 90
08 x 110
08 x 120
06 x 130
03 x 140
dumbbells incline
08 x 40
08 x 45
08 x 45
08 x 40
borstmachine
08 x 120
08 x 125
08 x 130
08 x 120
fly's incline
2 x 10 x 20
barbell curl
08 x 30
08 x 35
08 x 40
08 x 45
08 x 50
12 x 30
20 min cardio op de crosstrainer.
thanks man!!
bench
12 x 90
08 x 110
08 x 120
06 x 130
03 x 140
dumbbells incline
08 x 40
08 x 45
08 x 45
08 x 40
borstmachine
08 x 120
08 x 125
08 x 130
08 x 120
fly's incline
2 x 10 x 20
barbell curl
08 x 30
08 x 35
08 x 40
08 x 45
08 x 50
12 x 30
20 min cardio op de crosstrainer.
thanks man!!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
rug.
front lat pully
15 x 50
12 x 60
12 x 70
10 x 80
10 x 85
dumbbell row
4 x 8 x 40
seated row
10 x 70
10 x 80
08 x 90
12 x 70
straight arm pulldown
3 x 10 x 40/45/50 + nog wat rows er achter aan.
rackpull
10 x70
08 x 100
08 x 120
08 x 140
08 x 160
05 x 170
25 min crosstrainer.
ging wel weer lekker idd.
thanks man...
ben wel sterker geweest natuurlijk...maar dat was onder andere invloeden
moet nog wat bij kunnen hoor, gaan er aan werken.
thanks!!
ja steekgewichten, vrij oude machine...gaat tot 120. de rest steek ik er zelf bij.
front lat pully
15 x 50
12 x 60
12 x 70
10 x 80
10 x 85
dumbbell row
4 x 8 x 40
seated row
10 x 70
10 x 80
08 x 90
12 x 70
straight arm pulldown
3 x 10 x 40/45/50 + nog wat rows er achter aan.
rackpull
10 x70
08 x 100
08 x 120
08 x 140
08 x 160
05 x 170
25 min crosstrainer.
ging wel weer lekker idd.
Pff man strong as usual
thanks man...
idd sterk, maar die voorgaande setjes zeker ook
ben wel sterker geweest natuurlijk...maar dat was onder andere invloeden
moet nog wat bij kunnen hoor, gaan er aan werken.
Sterke borstsessie.
thanks!!
ja steekgewichten, vrij oude machine...gaat tot 120. de rest steek ik er zelf bij.
Lekkere training!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
gisteren een benen-training.
voelde me nog gaar van een aantal nachtdiensten...die vielen op zich wel mee, maar het slapen daarna liet weer te wensen over.
maar er uit gehaald wat er in zat
lunges
10 x +36
10 x +44
10 x +52
08 x +60
06 x +64
hacksquatmachine
10 x 200
10 x 210
08 x 220
08 x 230
08 x 240
lying leg curl
6 setjes, 10 reps, gewicht 25 tm 35 kilo.
standing calve raises
6 setjes, 15 reps, 100 kilo
SLDL
3 x 10 x 20(dumbbells)
squat
2 x 12 x 100
20 min cardio(fiets)
thanks...kracht gaat daar weer goed vooruit mee, zit nog ruim onder mijn max steeds.
als jij mee doet...doe ik ook mee hahaha, fysiek van mij? vind het zelf wel redelijk...maar we zien wel.
voelde me nog gaar van een aantal nachtdiensten...die vielen op zich wel mee, maar het slapen daarna liet weer te wensen over.
maar er uit gehaald wat er in zat
lunges
10 x +36
10 x +44
10 x +52
08 x +60
06 x +64
hacksquatmachine
10 x 200
10 x 210
08 x 220
08 x 230
08 x 240
lying leg curl
6 setjes, 10 reps, gewicht 25 tm 35 kilo.
standing calve raises
6 setjes, 15 reps, 100 kilo
SLDL
3 x 10 x 20(dumbbells)
squat
2 x 12 x 100
20 min cardio(fiets)
thanks...kracht gaat daar weer goed vooruit mee, zit nog ruim onder mijn max steeds.
als jij mee doet...doe ik ook mee hahaha
, fysiek van mij? vind het zelf wel redelijk...maar we zien wel.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
