dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.285
- Volgers 64
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
gisteravond...rug
chinnen
3 x 10 x bw
T-bar row(losse stang)
10 x 75
10 x 85
10 x 95
08 x 105
latpully front (zo wijd mogelijk)
10 x 60
10 x 70
08 x 80
08 x 90
rackpull
10 x 60
08 x 110
08 x 140
06 x 160
05 x 180
straight arm pulldown
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 30 + 50 rows
30 min crosstrainer.
thanks mannen, had nog wel een stapje zwaarder gekund...maar kom s'ochtends altijd maar moeilijk op gang met trainen
chinnen
3 x 10 x bw
T-bar row(losse stang)
10 x 75
10 x 85
10 x 95
08 x 105
latpully front (zo wijd mogelijk)
10 x 60
10 x 70
08 x 80
08 x 90
rackpull
10 x 60
08 x 110
08 x 140
06 x 160
05 x 180
straight arm pulldown
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 30 + 50 rows
30 min crosstrainer.
Je bent sterk met je benchwerk.
thanks mannen, had nog wel een stapje zwaarder gekund...maar kom s'ochtends altijd maar moeilijk op gang met trainen
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
jekko
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mrt 2008
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks Hendrie, die rows daarna zijn vermoeiender
. cardio rugwerk is dat...stap ik teminste met de juiste hartslag op de crosstrainer
---------- Post toegevoegd Thu 3 May 2012 om 15:56 ----------
wel als je er om 5 uur uit bent s'ochtends....dan heb ik al drie maaltijden op voor het trainen
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
training gisteravond...benen.
hacksquat machine
10 x 160
10 x 180
08 x 200
08 x 220
08 x 240
standing calve raises
7 setjes, 12 / 15 reppers, 100 / 150 kilo
single leg extensions
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
squat
10 x 100
10 x 110
08 x 120
08 x 130
SLDL
4 X 8 X 22/24/26/28
leg curl
4 x 10 x 30/35
25 min fiets, lekkere training ....goede pomp er in.
thanks man, jij bent ook ff wat zwaarder als mij he....
thanks rob, v-handle vind ik persoonlijk het beste...
voorheen ook wel vaker in de ochtend getraind...maar kan er maar niet aan wennen.
hacksquat machine
10 x 160
10 x 180
08 x 200
08 x 220
08 x 240
standing calve raises
7 setjes, 12 / 15 reppers, 100 / 150 kilo
single leg extensions
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
squat
10 x 100
10 x 110
08 x 120
08 x 130
SLDL
4 X 8 X 22/24/26/28
leg curl
4 x 10 x 30/35
25 min fiets, lekkere training ....goede pomp er in.
thanks man, jij bent ook ff wat zwaarder als mij he....
thanks rob, v-handle vind ik persoonlijk het beste...
Still going strong en dat in de ochtend! Ik kom ook moeilijk op gang als ik vroeg moet trainen. Is idd voor bikkels... En dan zoveel chin ups Pffff ik zou dood neervallen denk ik
voorheen ook wel vaker in de ochtend getraind...maar kan er maar niet aan wennen.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
gisteravond schouders en wat armen.
MP
12 x 30
10 x 40
10 x 50
08 x 60
06 x 70
08 x 55
10 x 45
preachercurl
12 x 30
10 x 35
08 x 40
08 x 45
08 x 50
triceps pushdown
3 x 10 x 30/35/40
2 x 8 x 45/50
side raises
5 x 10 x 10
lying triceps extensions
5 x 10 x 35
barbell curl
5 x 8 x 30/35/40/45/50
front raises
3 x 8 x 12
biceps dumbbell curl
2 x 8 x 16
1 x 25 x 16
lekker snel op volume getraind, uiteraard wel goede uitvoering. na een uurtje drijfnat...wat een zweet. alle sets in elkaar door geweven....dus bv bij set 3 van mp over op preacher curl, en bij set 3 van preacher curl weer over op triceps pushdown....om de gang er in te houden
daarna nog ff cooling down 30 min crosstrainer.
dit is machine werk kerel....stelt niet veel voor
still g(r)owing strong mate!!!
thanks john....pak ze niet altijd, nu was het wel weer lekker, af en toe een beetje afwisselen he!
MP
12 x 30
10 x 40
10 x 50
08 x 60
06 x 70
08 x 55
10 x 45
preachercurl
12 x 30
10 x 35
08 x 40
08 x 45
08 x 50
triceps pushdown
3 x 10 x 30/35/40
2 x 8 x 45/50
side raises
5 x 10 x 10
lying triceps extensions
5 x 10 x 35
barbell curl
5 x 8 x 30/35/40/45/50
front raises
3 x 8 x 12
biceps dumbbell curl
2 x 8 x 16
1 x 25 x 16
lekker snel op volume getraind, uiteraard wel goede uitvoering. na een uurtje drijfnat...wat een zweet. alle sets in elkaar door geweven....dus bv bij set 3 van mp over op preacher curl, en bij set 3 van preacher curl weer over op triceps pushdown....om de gang er in te houden
daarna nog ff cooling down 30 min crosstrainer.
Ik kom niet hoger dan 80-90kg op reps op de hacksquat
dit is machine werk kerel....stelt niet veel voor
still g(r)owing strong mate!!!
thanks john....pak ze niet altijd, nu was het wel weer lekker, af en toe een beetje afwisselen he!
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
En hoe is de spierpijn in de benen nu..?..
gelukkig geen stevige spierpijn meer...nog wel een stevige spanning in de hams. zou eerst vanmorgen nog een extra training doen....hams en onderarmen. maar laat het maar rusten...is beter
thanks Hendrie...
. train niet echt meer op kracxht, ben meer bezig met de juiste belasting en daarbij nog een goede uitvoering.
jekko
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mrt 2008
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
ach ...als ik om me heen kijk in de gym zijn er weinig die fatsoenlijk trainen, halve reps en slechte uitvoering. denk dat we het zo slecht dan niet doen....laten we het maar helemaal niet over de fysieken hebben die je ziet hahaha
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Nette preacher curls!
Hoe ziet je schema er nu precies uit Fly? Welke dag doe je wat?
thanks man...train nu 5 keer in de week...
maandag borst eventueel armen
dinsdag rug eventueel armen
woensdag benen
donderdag schouders
vrijdag armen op zeker
1 of 2 x nu weer wat buik, en cardio bijna na elke training. de duur ligt er aan hoeveel zin ik heb en hoe lang mijn vrouwtje nog bezig is
als er sprake is dat ik een dag minder heb voeg ik schouders en armen samen.
vrij simpel allemaal eigenlijk
