Nightfly's working on body for life!

[justbart]

Flinke trainingen weer Daan, wat weeg jij nu dan?

Lekker zo;n schema toch. Alles komt hoe dan ook aan de beurt

 

[Skatermarvin]

Mooi schema Daan! En ook zeker mooie trainingen!

 

[train and gain]

thanks man...train nu 5 keer in de week...

maandag borst eventueel armen
dinsdag rug eventueel armen
woensdag benen
donderdag schouders
vrijdag armen op zeker

1 of 2 x nu weer wat buik, en cardio bijna na elke training. de duur ligt er aan hoeveel zin ik heb en hoe lang mijn vrouwtje nog bezig is

als er sprake is dat ik een dag minder heb voeg ik schouders en armen samen.

vrij simpel allemaal eigenlijk

Klik om te verkleinen...

Dat is een mooi schema Fly, zelf train ik ook 5 keer per week maar totaal anders namelijk:

Dag1:
Borst (3 press oefening)
Lats (3 oefening)
Biceps

Dag 2:
Quads (3 oefn.)
Onderarmen (3)
Kuiten

dag 3:
Borst (3 fly oefening, bijv pec dec, fly's en cable crossover)
Midden rug (rows, deadlift..)
Triceps

Dag 4
Hamstring
Schouders
Traps

Dag 5
Buik + wat cardio.


Maar wil wat anders doen, denk dat ik vanaf vandaag volgens jou principe ga beginnen

 

[nightfly]

Flinke trainingen weer Daan, wat weeg jij nu dan?

Lekker zo;n schema toch. Alles komt hoe dan ook aan de beurt

Klik om te verkleinen...

jazeker...als je de mogenlijkheid heb is het natuurlijk prettig als je alles apart kan trainen! momenteel weeg ik rond de 92 kilo.

Mooi schema Daan! En ook zeker mooie trainingen!

Klik om te verkleinen...

thanks Marvin!!

Dat is een mooi schema Fly, zelf train ik ook 5 keer per week maar totaal anders namelijk:

Dag1:
Borst (3 press oefening)
Lats (3 oefening)
Biceps

Dag 2:
Quads (3 oefn.)
Onderarmen (3)
Kuiten

dag 3:
Borst (3 fly oefening, bijv pec dec, fly's en cable crossover)
Midden rug (rows, deadlift..)
Triceps

Dag 4
Hamstring
Schouders
Traps

Dag 5
Buik + wat cardio.


Maar wil wat anders doen, denk dat ik vanaf vandaag volgens jou principe ga beginnen

Klik om te verkleinen...

dat zeg ik....als je alles 1 keer in de week apart kan trainen is dat lekker natuurlijk. armen kan je nog wat switchen...bv triceps erbij op maandag. die week er op weer biceps....als je dat doet train je 1 van die spiergroepen 1 x extra in de 2 weken. als je teminste armen op vrijdag doet.

 

[nightfly]

maandagavond borst en onderarmen.

bench
15 x 70
08 x 100
08 x 110
08 x 120
06 x 130
03 x 140
01 x 150
06 x 120
08 x 110
08 x 100

dumbbells incline
3 x 8 x 40
na deze 3 sets elke set rugleuninkje steeds een gaatje omhoog
8 x 32
8 x 32
8 x 32

fly's incline
4 x 10 x 16/18/20

6 setjes onderarmen

30 min crosstrainer.

training van gisteravond.

rug en wat buik

chinnen
3 x 10 x bw

dumbbell row
4 x 8 x 40

front lat pully (zo wijd mogelijk)
08 x 70
08 x 80
08 x 90
06 x 100

seated row
08 x 75
08 x 80
08 x 85
10 x 70

rack pull
12 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
deze ff terug in gewicht ivm een tikje in mijn onderrug die best voelbaar is

9 setjes buik. 3 oefeningen.

35 min crosstrainer.

 

[flexx123]

dik gewicht en dik volume op de bp,netjes

 

[hendrie]

Dikke bench sessie fly al opgegeven.voor de contest?

 

[justbart]

whaha wat een gewichten weer! klasse!

 

[JOHN OVE]

als je zo je bors traint dan is 2 a 3 oefeningen zat
mooi werk daan - jaloers op je volume man

 

[nightfly]

woensdag benen.

lunges
12 x +32
12 x +36
10 x +40
10 x +44
08 x +48

hacksquat machine
12 x 160
10 x 180
10 x 200
08 x 220

leg curl
5 x 10 x 30/35

single legextensions
08 x 35
08 x 40
08 x 45
08 x 50
10 x 30

tussendoor nog wat standing calve raises, 10 sets @100/130kilo
30 min cross

training van gisteren wat schouders...

MP
12 x 40
12 x 45
10 x 50
06 x 55
06 x 60
06 x 65
06 x 70

side raises
4 x 10 x 10

rowing torso
4 x 10/12 x 30/35

neckpress
4 x 8 x 55/70

Dikke bench sessie fly al opgegeven.voor de contest?

Klik om te verkleinen...

nee, denk niet dat ik mee doe...bekijk het nog ff, misschien krijg ik nog een ingeving

whaha wat een gewichten weer! klasse!

Klik om te verkleinen...

als je zo je bors traint dan is 2 a 3 oefeningen zat
mooi werk daan - jaloers op je volume man

Klik om te verkleinen...

dik gewicht en dik volume op de bp,netjes

Klik om te verkleinen...

thanks mannen!!!

 

[justbart]

Doe maar niet mee D, gun de anderen ook een kans

 

[jekko]

Ik geef de andere ook een kans, ik doe ook niet mee, dat cutten ligt mij niet zo, massa zat daarentegen

 

[Skatermarvin]

Wat een brute training wederom! Hoe lang was je ook alweer?

 

[train and gain]

Hoe gaan de trainingen Fly?

 

[Robke78]

where you at mate?

 

[train and gain]

Fly?!

 

[hendrie]

.........?

 

[nightfly]

geen zin meer om te loggen jongens...verder gaat het goed, ben lekker droog rond de 90 kilo. train heel licht, wel zuiver....blijf er verbazingwekkend goed uitzien...vind het wel best zo!!! greetzzz xxx

 

[Robke78]

you'll be back

 

[jekko]

Dat je er goed uitziet is een feit, gewoon blijven trainen Daan, no problem dat je niet logt