Klikken mag niet hè...of wil je een kaart?
machtsmisbruik
ot
gaat lekker Nachtuil! Denk dat ik nog maar eens een tandje harder mag.
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.386
- Volgers 64
machtsmisbruik
ot
gaat lekker Nachtuil! Denk dat ik nog maar eens een tandje harder mag.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
machtsmisbruik
ot
gaat lekker Nachtuil! Denk dat ik nog maar eens een tandje harder mag.
Wow baas whaha harde rippede mofo dat je d'r bent!Die poten man, dikke aders, je bent goed bezig kerel, echt ****it ripped en buffed! RESTECPA!!!
Heb je voor mij een contract Nightfly?
Waarop ik kan tekenen voor dit fysiek op mijn 45e!
Je staat ook goed droog al! Hoe ziet je voeding er ongeveer uit?
thnks gasten voor de positieve comments
vanavond zal ik mijn voeding er weer is opzetten, van een doorsnee dag...want het is elke dag weer anders.
thnks gasten voor de positieve comments
vanavond zal ik mijn voeding er weer is opzetten, van een doorsnee dag...want het is elke dag weer anders.
ah kan ik weer ideeen jatten
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
Gijsderoo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 sep 2008
- Berichten
- 312
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 6%
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
ah kan ik weer ideeen jatten
jij mag dat
---------- Toegevoegd om 21:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:47 ----------
Leuk filmpies en dan die onderarmen, het lijken potverdorie wel lilieputerpoten
train ze toch niet echt meer apart, met rugoefeningen komen ze natuurlijk ook flink aan de beurt.
---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:49 ----------
thanks maat, met mijn stofwisseling heb ik gelukkig nog geen klagen....die is nog behoorlijk hoog.
---------- Toegevoegd om 21:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:51 ----------
Dit riekt toch naar discriminatie
---------- Toegevoegd om 21:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:52 ----------
thanks..Fok ik zat die laatste foto's van je te checken :O, echt nice! Mooi kleurtje op de huid helpt ook lekker mee natuurlijk
idd, en het moet nog wat bruiner....
. maar dat gaat wel lukken.---------- Toegevoegd om 21:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:54 ----------
maak maar ff snel een shakie......
vanmiddag toevallig omdat ik haast had een shakie gemaakt met rijst er in, viel op zich wel mee
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
vanmiddag toevallig omdat ik haast had een shakie gemaakt met rijst er in, viel op zich wel mee
Dat is total dedication en verschrikkelijk hardcore zeg...een shake met rijst, brrrrrr
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
de training van vanavond....rug
nog steeds wat hoger in reps.
chinnen gelijk mijn nieuwe straps ff uitproberen.
3 x 12 bw
t-barr stang in da hoek.
15 x 90
12 x 100
12 x 110
12 x 120
deadlift
15 x 90
12 x 110
10 x 120
10 x 130
lat puldown half breed met grote handvaten.
15 x 60
15 x 70
15 x 80
20 x 60
nog een supersetje pulldown en nog een oefening...ben de naam ff kwijt.
4 setjes licht gewicht gemiddeld 15 om 12 reps.
triceps
4 setjes skulcrusher 15 x 42
4 stejes met zo'n stang boven je hoofd
4 setjes contra van pusdown in het powerstation.
cardio geen tijd meer voor ivm nachtdienst.
grt
---------- Toegevoegd om 22:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:17 ----------
haha sterker nog, was aan het shoppen in amsterdam....met 5 ons kip bij me, daar nog wel een yoghurtshake banaan en een broodje zalm gekocht en gegeten.
nog steeds wat hoger in reps.
chinnen gelijk mijn nieuwe straps ff uitproberen.
3 x 12 bw
t-barr stang in da hoek.
15 x 90
12 x 100
12 x 110
12 x 120
deadlift
15 x 90
12 x 110
10 x 120
10 x 130
lat puldown half breed met grote handvaten.
15 x 60
15 x 70
15 x 80
20 x 60
nog een supersetje pulldown en nog een oefening...ben de naam ff kwijt.
4 setjes licht gewicht gemiddeld 15 om 12 reps.
triceps
4 setjes skulcrusher 15 x 42
4 stejes met zo'n stang boven je hoofd
4 setjes contra van pusdown in het powerstation.
cardio geen tijd meer voor ivm nachtdienst.
grt
---------- Toegevoegd om 22:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:17 ----------
Dat is total dedication en verschrikkelijk hardcore zeg...een shake met rijst, brrrrrr
haha sterker nog, was aan het shoppen in amsterdam....met 5 ons kip bij me, daar nog wel een yoghurtshake banaan en een broodje zalm gekocht en gegeten.
Laatst bewerkt:
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks, moet je bekennen, dat ik uit luiheid meestal een oude borst-machine pak
. dan kan je net tussen de beugels staan, die gaat rechtstreeks tot 100 kilo. dus laad ik meestal wat 20 kilo'ers per set er bij - Lid sinds
- 2 okt 2009
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 964
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
zou mijn voeding nog ff plaatsen hier, teminste een doorsnee dag.
maaaltijd 1
shake momenteel 60 gram whey + 60 gram brinta + half banaantje.
2 broodjes met appelstroop. (brood is trouwens speltbrood, of wel oerbrood)
beetje olijfolie.
maaltijd 2
200/250 gram kip.....of op mijn werk 4 broodjes met kipfilet(100 gr)
maaltijd 3
200/250 gram kip met roerbak groente + 100 gr gekookte rijst...of op mijn werk soms kwark met whey. beetje olijfolie.
maaltijd 4
5 gekookte eieren(heel)
maaltijd 5
tonijn + sla 100/200 gr gekookte rijst
maaltijd 6
groente of sla (heel veel)
300 gr panga of rundergehakt of paardebiefstuk... etc
deze maaltijd is meestal voor mijn training.
maaltijd 7
ligt er een beetje aan hoe laat ik thuis ben....
of eerst een shake(60 gr whey) of direkt een bak kwark met whey.
soms ook nog wel rijst (weinig) met kip/tonijn....etc.
dus ligt er een beetje aan of er nog een extra maaltijd is
nog wat extra fruit in de ochtend. en ook soms nog wat ongezouten notenmix tussen door.
heb er verleden week ook wel wat dagen tussen door gehad met minder koolhydraten.
grt
maaaltijd 1
shake momenteel 60 gram whey + 60 gram brinta + half banaantje.
2 broodjes met appelstroop. (brood is trouwens speltbrood, of wel oerbrood)
beetje olijfolie.
maaltijd 2
200/250 gram kip.....of op mijn werk 4 broodjes met kipfilet(100 gr)
maaltijd 3
200/250 gram kip met roerbak groente + 100 gr gekookte rijst...of op mijn werk soms kwark met whey. beetje olijfolie.
maaltijd 4
5 gekookte eieren(heel)
maaltijd 5
tonijn + sla 100/200 gr gekookte rijst
maaltijd 6
groente of sla (heel veel)
300 gr panga of rundergehakt of paardebiefstuk... etc
deze maaltijd is meestal voor mijn training.
maaltijd 7
ligt er een beetje aan hoe laat ik thuis ben....
of eerst een shake(60 gr whey) of direkt een bak kwark met whey.
soms ook nog wel rijst (weinig) met kip/tonijn....etc.
dus ligt er een beetje aan of er nog een extra maaltijd is
nog wat extra fruit in de ochtend.
en ook soms nog wat ongezouten notenmix tussen door.heb er verleden week ook wel wat dagen tussen door gehad met minder koolhydraten.
grt
Laatst bewerkt:
