Nightfly's working on body for life!

[nightfly]

zo vanmiddag ff de schoudertjes getraind...

schouder dumbbellpress
25 x 18
12 x 30
10 x 32
10 x 32
12 x 30
20 x 24

upright row
15 x 40
15 x 40
12 x 50
12 x 50

side lateral raises
3 setjes heel licht en strikt met 10 kilo

3 setjes achterkantschouders met eigenlijk een rugmachine.
3 x 30 kilo achterover hangen en dan roeien.

3 setjes op de shrugmachine volle bak = 100 kilo
3 x 25 reps

2 oef buik ongeveer een 10 setjes van 20 reps

biceps
"dumbbell">dumbbell curl
4 setjes gemiddeld 15 reps 16 t/m 22 kilo.
3 setjes met kabels licht
een vrij lichte training, maar voelde toch wel lekker

verder iedereen een prettig weekend!!!
grt.

 

[Nador]

Ja toch en voor de koolhydraden hebben ze ook heerlijke wok schotels ! JUMMIE!

 

[Skatermarvin]

Man, man! Als ik dat ga eten wordt ik bulky fat

 

[JohnnybGood]

volgens mij die van dat Benchpress 140 en benchpress 150 kg, 2-3 pagina's terug. Was ook effe zoeken voor me

Klik om te verkleinen...

Hehehe, wel heftig ja

---------- Toegevoegd om 15:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:38 ----------

thanks vriend, bladzijde 18/19....ook nog wat foto's!

Klik om te verkleinen...

Je pics had ik gevonden ja, bruut gappie, je bent lekker door blijven groeien de afgelopen 2 jaar

 

[Anoniem_1973]

Hee held van me! Zo, lekker bezig geweest weer gister jij ook een fijn weekend beescht!

 

[ectorob]

ik vind dit wel bij je passen (**** ik word jaloers op je haha)

http://www.youtube.com/watch?v=Dyx4v1QFzhQ

 

[Robke78]

Doe je je upright row gewoon met de lange halter? Of de ez bar?
En doe je iets speciaals om te vermijden dat je hem op je traps trekt ipv op je delts?

 

[KoekieMonster]

Doe je je upright row gewoon met de lange halter? Of de ez bar?
En doe je iets speciaals om te vermijden dat je hem op je traps trekt ipv op je delts?

Klik om te verkleinen...

wide grip upricht rows richt zich meer op de delts, close grip meer op de traps


Sterke dumbbell press bro, amai. En dat met zo'n volume!

 

[nightfly]

hadden hier een lekker lang weekend, dus vanavond voor het eerst weer borst!
gaan er weer tegenaan....want er waren natuurlijke te veel katabole momenten van het weekend. ach een beetje ontspanning doet de mens ook goed

 

[Anoniem_1973]

Zo is dat kerel. De boog kan niet altijd gespannen zijn eh?

 

[nightfly]

wide grip upricht rows richt zich meer op de delts, close grip meer op de traps


Sterke dumbbell press bro, amai. En dat met zo'n volume!

Klik om te verkleinen...

Doe je je upright row gewoon met de lange halter? Of de ez bar?
En doe je iets speciaals om te vermijden dat je hem op je traps trekt ipv op je delts?

Klik om te verkleinen...

pak hem altijd smal, weet eigenlijk niet beter....voor schouders.

verder iedereen bedankt voor de berichtjes!!

---------- Toegevoegd om 10:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:31 ----------

Zo is dat kerel. De boog kan niet altijd gespannen zijn eh?

Klik om te verkleinen...

zo is het kwark, nu hebben we nog een kleine 2 maanden om is flink te cutten.
kijken of we dat dikke vel wat dunner kunnen krijgen maat!

grt

 

[Anoniem_1973]

Muah, moet toch wel lukken lekker de eiwitjes hoog houden en wat extra cardio knallen ik ben benieuwd hoe je er strakkies bijloopt!

 

[Xtreme_BODY]

hadden hier een lekker lang weekend, dus vanavond voor het eerst weer borst!
gaan er weer tegenaan....want er waren natuurlijke te veel katabole momenten van het weekend. ach een beetje ontspanning doet de mens ook goed

Klik om te verkleinen...

Zwaar katabole weekenden zijn meestal wel de leukste

 

[nightfly]

Muah, moet toch wel lukken lekker de eiwitjes hoog houden en wat extra cardio knallen ik ben benieuwd hoe je er strakkies bijloopt!

Klik om te verkleinen...

we gaan ons best doen

---------- Toegevoegd om 11:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:06 ----------

Zwaar katabole weekenden zijn meestal wel de leukste

Klik om te verkleinen...

jij snapt hem

 

[Hervee]

hadden hier een lekker lang weekend, dus vanavond voor het eerst weer borst!
gaan er weer tegenaan....want er waren natuurlijke te veel katabole momenten van het weekend. ach een beetje ontspanning doet de mens ook goed

Klik om te verkleinen...

Geen zorgen maken omtrent die katabole momenten. Als je gaat stressen om een gemiste maaltijd, schiet je cortisolpeil de lucht in en dat is waarschijnlijk slechter als dat je eens wat gegeten hebt wat niet op je dieetkaart staat.

Daarbij word je ook al een dagje ouder... dus je mag wel van het leven gaan genieten

 

[nightfly]

borst vandaag....

bank
25 x 60
12 x 100
12 x 110
12 x 120 laatste met hulp
10 x 125 laatste met hulp
01 x 150
01 x 155 deze 2 zware sets achter elkaar zonder rust.
12 x 105
10 x 100 deze laatste 2 setjes de stang zo wijd mogelijk.

schuine bank
12 x 50
12 x 60
12 x 70
10 x 80

cable fly's
3 setjes licht gewicht, strikt en recht vooruit.

4 setjes borst machine volle bak.

triceps
4 setjes van 12 reps bw
4 setjes pulldown gew van 30 t/m 45 kilo

30 min cardio

prettige avond iedereen.

 

[Yin Yang]

Jij ook goede avond ijzervretert

 

[Xtreme_BODY]

Nice naar 10x125 nog een 155kg drukken!

 

[Hervee]

Potverdomme man !

Ik ga binnekort proberen 3-4 x 120 te benchen. Gij jij me daar even 12 reps maken

 

[Anoniem_1973]

Het is niet eerlijk! En jij juiced niet eens! Ik ga maar op truitjes breien ofzo.... word nooit wat met mij als ik deze training zie.....



HET IS NIET EERLIJK!!!