- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.386
- Volgers 64
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
Zeg fossielen dat boek ligt gewoon in het museum hoor. Ben verbaast dat het al in kleur was
Uhum...mag ik zo vrij zijn om je erop te wijzen dat jij het oudste fossiel bent Ton?
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
Uhh ja dat weet ik, maar on topic Rene! Nog getraint bones?Uhum...mag ik zo vrij zijn om je erop te wijzen dat jij het oudste fossiel bent Ton?
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
vanavond schouders getraind....
viel me toch een beetje tegen...maar de vermoeidheid slaat er ook een beetje in.
einde van de week en natuurlijk de voeding, kom vandaag niet hoger als 90 gr kh. eiwitjes komen uit op 330 gr.
Millitairy press, voor het eerst deze oefening gedaan.
viel me vies tegen, echt niet gewend.
15 x 30
12 x 50
08 x 70
08 x 80 laatste 2 met hulp.
12 x 50
neckpress
10 x 60
08 x 70
08 x 80
08 x 90
10 x 60
upright row
15 x 30
12 x 40
10 x 50
10 x 60
side raises
4 setjes, 12 reps 10 kilo.
3 setjes op de schouderpressmachine
15 reppers met 70 kilo.
2 oef triceps, beide 4 setjes hoog in reps.
dan wens ik iedereen een prettig weekend
---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:36 ----------
lul er maar overheen
viel me toch een beetje tegen...maar de vermoeidheid slaat er ook een beetje in.
einde van de week en natuurlijk de voeding, kom vandaag niet hoger als 90 gr kh. eiwitjes komen uit op 330 gr.
Millitairy press, voor het eerst deze oefening gedaan.
viel me vies tegen, echt niet gewend.
15 x 30
12 x 50
08 x 70
08 x 80 laatste 2 met hulp.
12 x 50
neckpress
10 x 60
08 x 70
08 x 80
08 x 90
10 x 60
upright row
15 x 30
12 x 40
10 x 50
10 x 60
side raises
4 setjes, 12 reps 10 kilo.
3 setjes op de schouderpressmachine
15 reppers met 70 kilo.
2 oef triceps, beide 4 setjes hoog in reps.
dan wens ik iedereen een prettig weekend
---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:36 ----------
lul er maar overheen
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
Die kh ga je steeds meer missen en idd zeker laat in de week. Maar die mp is toch niet voor de poes!!vanavond schouders getraind....
viel me toch een beetje tegen...maar de vermoeidheid slaat er ook een beetje in.
einde van de week en natuurlijk de voeding, kom vandaag niet hoger als 90 gr kh. eiwitjes komen uit op 330 gr.
Millitairy press, voor het eerst deze oefening gedaan.
viel me vies tegen, echt niet gewend.
15 x 30
12 x 50
08 x 70
08 x 80 laatste 2 met hulp.
12 x 50
neckpress
10 x 60
08 x 70
08 x 80
08 x 90
10 x 60
upright row
15 x 30
12 x 40
10 x 50
10 x 60
side raises
4 setjes, 12 reps 10 kilo.
3 setjes op de schouderpressmachine
15 reppers met 70 kilo.
2 oef triceps, beide 4 setjes hoog in reps.
dan wens ik iedereen een prettig weekend
---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:36 ----------
lul er maar overheen
Prettig weekend broerie.
Stanske
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.056
- Waardering
- 131
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
voeding van vandaag.
100 gram whey ongeveer.
30 gram brinta. op trainings dagen 50/60 gram.
600 gram kipfilet
500 gram mager rundergehakt
500 gram kwark
500 gram sla, paprika, selderij, tomaat etc
5 hele eieren
2 zoute haringen
op trainingsdagen nog extra rijst voor de training.
nog het een en ander aan supplementen
omega 3
olijfolie
glutamine
citrulline
glucasomine
biergist
multi vitamine
bcaa's
grt
100 gram whey ongeveer.
30 gram brinta. op trainings dagen 50/60 gram.
600 gram kipfilet
500 gram mager rundergehakt
500 gram kwark
500 gram sla, paprika, selderij, tomaat etc
5 hele eieren
2 zoute haringen
op trainingsdagen nog extra rijst voor de training.
nog het een en ander aan supplementen
omega 3
olijfolie
glutamine
citrulline
glucasomine
biergist
multi vitamine
bcaa's
grt
Laatst bewerkt:
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Dat heb je allemaal al binnen om 14u? damn!
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
...nee vandaag de hele dag 
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
brute voeding, lekker veel vlees man
heb je nog enige troost voor de lage carbs
Zwaar schouderwerk vrijdag
thanks mannen, zou gister nog een extra training doen, maar voelde me nog niet genoeg hersteld(benen). dus heb het gelaten voor wat het was.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
vanmorgen borsttraining.
bank
20 x 60
10 x 100
08 x 110
08 x 120
08 x 130
05 x 140 alles zonder spotter...voelde goed.
dumbbells schuin
4 x 10 x 40 kilo
fly's
4 x 10 x 22 kilo
cable fly's
3 pompsets 20 hh
biceps
barbelcurl 4 setjes oplopend tot 50 kilo
dumbbellcurl 4 setjes 10 reps 20/22 kilo
2 oefeningen kuiten 8 setjes
gewicht was vanmorgen kleine 93 kilo, wordt nu toch echt minder....taille flink wat cm's er af!
grt
bank
20 x 60
10 x 100
08 x 110
08 x 120
08 x 130
05 x 140 alles zonder spotter...voelde goed.
dumbbells schuin
4 x 10 x 40 kilo
fly's
4 x 10 x 22 kilo
cable fly's
3 pompsets 20 hh
biceps
barbelcurl 4 setjes oplopend tot 50 kilo
dumbbellcurl 4 setjes 10 reps 20/22 kilo
2 oefeningen kuiten 8 setjes
gewicht was vanmorgen kleine 93 kilo, wordt nu toch echt minder....taille flink wat cm's er af!
grt
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 1 nov 2009
- Berichten
- 1.609
- Waardering
- 202
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
pffffffffff dat benchen is, en dat aan een lichaamsgewicht van 93kg... echt knap!
thanks, verzuring ..... borst kan ik idd veel hebben. was helaas alleen....met mijn trainingsmaatje gaan meestal nog wel een paar sets verder of zwaarder.
---------- Toegevoegd om 08:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:35 ----------
jajaja, die bench blijft baas
En die MP tegenvallen?
haha bench uber alles!
die MP vond ik in verhouding zwaar klote met die neckpress. mijn maatje was veel sterker met die MP....terwijl die weer zwakker was met de neckpress er na.
Laatst bewerkt:
bezi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2010
- Berichten
- 529
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 102kg
