hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.385
- Volgers 64
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
voor de 31ste moeten de foto's ingeleverd zijn geloof ik
, dus we hebben nog een aantal weekjes 
---------- Toegevoegd om 21:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:14 ----------
NIet superzwaar, hehehe ik zwijg. Denk dat jou ''gecontroleerde'' high rep gewichten nog niet eens in de buurt komen van mijn heaviest cheat sets ever
vind het wel meevallen....train nou echt niet zo zwaar meer hoor, met wat minder KH en deze warmte is het toch behoorlijk aan passen hehe
---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:16 ----------
haha reeds getraind dus....thanks!
---------- Toegevoegd om 21:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:17 ----------
beentjes waren vandaag aan de beurt...
alle sets en reps zo strikt mogelijk en geconcentreerd met goede spanning!
hacksquat
15 x machine + 25
12 x ,, ,, + 35
10 x ,, ,, + 45
10 x ,, ,, + 60
08 x ,, ,, + 75
08 x ,, ,, + 85
frontsquat
10 x 50
10 x 70
08 x 80
08 x 90
lunges
20 x bw + 32 kilo
18 x bw + 40 kilo
16 x bw + 40 kilo
stiff legged deadlift
15 x 50
12 x 70
12 x 80
leggextensions
3 setjes ff volpompen, maar wel elke rep vast zetten boven in.
kuiten
morgen of v/h weekend wel weer
cardio 35 min cross en fiets.
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Jezus wat een training
ja idd, keek daar zo tegen op.....moest maar een andere keer. verder heb ik me wel vermaakt ja
---------- Toegevoegd om 14:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:12 ----------
zou jij het niet even wat rustiger aan doen kerel ... der zit veel ozon in de lucht nu
lookin goood
ik weet het rob, maar we moeten er nog ff doorheen.....
nog een paar weekjes.
de bedoeling is trouwens om na het laden een dikke vette junkdag te doen, en dan weer een paar dagen cutten. daarna wordt het 15 dagen kreta
.---------- Toegevoegd om 14:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:16 ----------
Ik was al bang voor een dergelijke training..met lichtegecontroleerde gewichen
sorry.....zal het niet meer doen
........vanavond wordt het schouders en nog wat armen....want die laatste heb ik v/d week bijna nog niet getraind.
press-oef hou ik laag in reps...max 8 op werksetjes.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
de laatste krachttraining van deze week is weer achter de rug.
ging op zich best lekker...heb de laatste 2 maaltijden voor de training iets meer carbs gegeten, en dat is goed merkbaar!
vrijwel alles strikt en langzaam uitgevoerd.
schouders.
neckpress
20 x 40
10 x 60
08 x 80
08 x 90
06 x 100 laatste 2 met een beetje hulp.
dumbbellpress
4 setjes 8 reps 32 kilo
upright row
10 x 45
08 x 65
07 x 75
08 x 65
side raises
4 x 12 x 12 kilo
biceps barbell curl
10 x 30
08 x 40
08 x 50
08 x 60
08 x 50
liggend triceps
4 setjes x 40 kilo ofzo.
triceps machine
4 setjes 15 reps tot volle bak
biceps dumbbell curlen
4 setjes 8 reps per arm, t/m 28 kilo
onderarmen, weet niet hoe die heet. omgekeerde van barbell curlen
3 setjes 15 reps pussyweight
20 min cardio
prettig weekend
ging op zich best lekker...heb de laatste 2 maaltijden voor de training iets meer carbs gegeten, en dat is goed merkbaar!
vrijwel alles strikt en langzaam uitgevoerd.
schouders.
neckpress
20 x 40
10 x 60
08 x 80
08 x 90
06 x 100 laatste 2 met een beetje hulp.
dumbbellpress
4 setjes 8 reps 32 kilo
upright row
10 x 45
08 x 65
07 x 75
08 x 65
side raises
4 x 12 x 12 kilo
biceps barbell curl
10 x 30
08 x 40
08 x 50
08 x 60
08 x 50
liggend triceps
4 setjes x 40 kilo ofzo.
triceps machine
4 setjes 15 reps tot volle bak
biceps dumbbell curlen
4 setjes 8 reps per arm, t/m 28 kilo
onderarmen, weet niet hoe die heet. omgekeerde van barbell curlen
3 setjes 15 reps pussyweight
20 min cardio
prettig weekend
- Lid sinds
- 1 nov 2009
- Berichten
- 1.609
- Waardering
- 202
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
niet teveel mensen bang maken op kreta dan he
mooie training man!
die neckpress man, daar kan'k alleen maar van dromen
100 kilo neckpress - bruut man!!!
en omgekeerd bb curls zijn gewoon reverse bb curls
was het warm in de gym?
t*ring, ziet er weer goed uit. Vooral die neckpress. Je zou mij zo in je nek kunnen leggen
thanks mensen, voor de complimenten....vanmorgen 92 kilo nuchter op de schaal.
was behoorlijk ripped...schrok echt van mezelf
!! zo droog heb ik nog nooit gestaan. aders waar ik ze nog nooit gezien hebmaar wat wil je met dit weer, dreef zowat mijn bedje uit afgelopen nacht
het hele weekend ga ik low-carbs, maandag weer terug refeeden
verder zojuist nog een uurtje op rustig tempo gefietst....was wel ff lekker tot het begon te regenen...toen werd het wel heel benauwd
grt.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Hee nachtvlieg, wanner ga jij naar Kreta?
Ik ga ook naar Kreta de laatste 2 weken van augustus. Wij gaan met Cedeska? naar Kavros Garden.
de andere kant van jou dan denk ik, analypsis....dat is zo'n 5 km van chersonisos
. ik ga in de eerste week van augustus en dan 15 dagenAw, jammer zeg... ga je je hele vakantie niets doen (buiten wat pompen, optrekken, dippen,...) of ga je ook echt een gym opzoeken?de andere kant van jou dan denk ik, analypsis....dat is zo'n 5 km van chersonisos
Ik zou graag een gym willen opzoeken, maar vorig jaar was die helaas gesloten!
Je staat er al goed bij hoor!
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Aw, jammer zeg... ga je je hele vakantie niets doen (buiten wat pompen, optrekken, dippen,...) of ga je ook echt een gym opzoeken?
Ik zou graag een gym willen opzoeken, maar vorig jaar was die helaas gesloten!
Je staat er al goed bij hoor!
haha idd helemaal niks....geen pompie dippie of wat dan ook, vind het wel best...kijken of ik van wat kleine pijntjes(aanhechtingen ed) af kan komen
.- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
ja beide rob....meestal wel leeg, of probeer een dusdanig gewicht te pakken..dat ik er toch nog een goede pomp en het gevoel nog goed is
vind het ook gewoon lekker om op het eind van de oef behoorlijk wat gewicht er af te pakken...en die spiergroep dan helemaal vol te laten lopen...
of bv maak 5/6 werksets banken....vind ik het lekker, om daarna nog ff met de eerste werkset ff heel rustig te drukken. elke rep laat ik dan op de borst/keel liggen. dus extra diep en langzaam/geconcentreerd.
dit laatste heb ik weer van een powerlifter, dit gaat je op den duur toch meer kracht op leveren.
ik pak ze gewoon naast mijn lichaam. zorg met de neergaande beweging dat ze geen steun krijgen door te hangen of te rusten tegen het lichaam. en naar boven net tot boven schouderhoogte...langzaam vasthouden en weer laten zakken. dus totaal geen cheats...
begrijp ook niet hoe sommigen hier deze oef (goed) kunnen doen met de gewichten die ik lees.....maar dan zal de kwaliteit wel wat te wensen over laten!
maar dat is wel met meer oefeningen
