Nightfly's working on body for life!

[nightfly]

we wachten af

Klik om te verkleinen...

Patience is a virtue.

---------- Toegevoegd om 20:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:11 ----------

vanavond rug en biceps.

chinnen
4 x 8 x bw

t-bar, losse stang in de hoek
12 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100
zat meer in maar onderrug is nog steeds brak

rowing torso machine
4 x 10 x 40

straight arm pulldown with rope's
4 x 12 x denk 30/35

chinnen in machine
4 setjes, 10 reps achter elkaar doorgaan...begonnen met -20, na elke set 5 kilo erbij.

preacher curl ezstang
12 x 30
12 x 40
10 x 50
08 x 60
10 x 40

biceps cable's
4 x 12 x 25 kilo??

5 setjes onderarmen, met de olympische stang + 10 kilo op een bankje.

goede training.

 

[Skatermarvin]

Mooi nightfly! Ziet er weer uit als een degelijke workout..

 

[Xtreme_BODY]

Nice workout! T-bars rule!

 

[nightfly]

Mooi nightfly! Ziet er weer uit als een degelijke workout..

Klik om te verkleinen...

thanks, yep begint er weer op te lijken

---------- Toegevoegd om 08:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:23 ----------

Nice workout! T-bars rule!

Klik om te verkleinen...

idd, kracht is op zich het probleem niet....meer om in de goede stand te komen van de grond af.
daarom van de week ook maar ff geen deadlift.
al hoewel dat ook wel is op kan luchten een paar lichte setjes....

 

[nightfly]

Nog bedankt trouwens voor die tip van straight arm pull downs nightfly! Had volgens jou principe gedaan van eerste 2 sets 10 reps en laatste set 30 reps, ik ging kapot! Heb nog nooit me lats zo erg gevoeld!

Klik om te verkleinen...

zo zie je maar ....dat we toch van elkaar kunnen leren hier

 

[Xtreme_BODY]

Straight arm pulldowns? Is dat het zelfde als cable pullover?

 

[nightfly]

Straight arm pulldowns? Is dat het zelfde als cable pullover?

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=JGHPzupTo9c

denk dat deze het is, kan namelijk geen filmpjes loaden op mijn werk

doe hem met de triceps-touwtjes....lekker laten rekken op je lats.

 

[Xtreme_BODY]

http://www.youtube.com/watch?v=JGHPzupTo9c

denk dat deze het is, kan namelijk geen filmpjes loaden op mijn werk

doe hem met de triceps-touwtjes....lekker laten rekken op je lats.

Klik om te verkleinen...

Idd het zelfde dus! Alleen doe ik het altijd met een stang en sta ik iets rechter op. Vanavond deze variant maar eens proberen!

 

[nightfly]

Idd het zelfde dus! Alleen doe ik het altijd met een stang en sta ik iets rechter op. Vanavond deze variant maar eens proberen!

Klik om te verkleinen...

idd, deed hem voorheen ook altijd met de stang, vind hem zo lekkerder. meestal als laatste oef, goed laten hangen in je lats en hoog in reps till it's burning!

 

[seppe1812]

Mooie oefening

 

[train and gain]

Lekker met het triceps rope pakken en inderaad iets rechter staan, maar variatie is goed natuurlijk!

 

[hendrie]

pak je dan echt goed je lats voor de breete zo??

 

[nightfly]

ja je lats en de V-vorm bij je onderrug(kerstboom) Hendrie. zie plaatje.

 

[hendrie]

nice gooi ik hem er binnenkort ook is in!

 

[nightfly]

nice gooi ik hem er binnenkort ook is in!

Klik om te verkleinen...

haha allemaal aan de straight arm pulldown, variatie is altijd goed!

 

[Miss H]

haha allemaal aan de straight arm pulldown, variatie is altijd goed!

Klik om te verkleinen...

Wij doen m ook altijd en erg lekker idd
Vroeg mij alleen af..die T-bar row..hebben jullie het apparaat of hoe doe je m?
Ik wil die ook graag weer doen maar bij ons hebben we die dus niet.

 

[biejest]

Haha die oefening ga ik zaterdag doen in mijn rug workout :-)

 

[nightfly]

Wij doen m ook altijd en erg lekker idd
Vroeg mij alleen af..die T-bar row..hebben jullie het apparaat of hoe doe je m?
Ik wil die ook graag weer doen maar bij ons hebben we die dus niet.

Klik om te verkleinen...

ik leg een olympische stang in een hoek(bij ons een squatrek), en dan 1 kant het gewenste gewicht laden.

bij ons valt ie precies in een driehoek van dat rek, en dat blokkeer ik weer met een 25 kilo schijf. dat voorkomt dat de stang weg schiet, en het liften wordt nog wat zwaarder ook.

weet natuurlijk niet hoe de situatie in jou gym is, bij ons maken ze niet zo'n probleem als je wat laat stuiteren of zelf aan het experimenteren gaat.

 

[Miss H]

ik leg een olympische stang in een hoek(bij ons een squatrek), en dan 1 kant het gewenste gewicht laden.

bij ons valt ie precies in een driehoek van dat rek, en dat blokkeer ik weer met een 25 kilo schijf. dat voorkomt dat de stang weg schiet, en het liften wordt nog wat zwaarder ook.

weet natuurlijk niet hoe de situatie in jou gym is, bij ons maken ze niet zo'n probleem als je wat laat stuiteren of zelf aan het experimenteren gaat.

Klik om te verkleinen...

oh ok..ik snap m al
tja echt laten stuiteren worden ze er niet echt vrolijk van maar een beetje met beleid..miss toch eens proberen..thnkss
en trainse...
wij hebben alleen geenn los squatrek dus moet even andere hoek vinden waar t kan..even kijken, dank je wel

 

[nightfly]

vanmorgen waren de beentjes weer aan de beurt

leggextension
15 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40

hacksquat, gewichten vermeld ik niet....moeilijk in te schatten.
4 x 10 x***
20 kilo zwaarder als vorige week in ieder geval.

frontsquat smith
3 x 08 x 85

stiff leg deadlift
4 x 12 x 60
onderrug voelde goed, zeker weer na deze oefening....rekken misschien

5 setjes, 25 reps kuiten staand

legcurl
3 x 12 x 30

lekker getraind, nog niet echt op mijn max...maar probeer elke week iets zwaarder of wat meer reps.