seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.383
- Volgers 64
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
vanmorgen waren de beentjes weer aan de beurt
leggextension
15 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40
hacksquat, gewichten vermeld ik niet....moeilijk in te schatten.
4 x 10 x***
20 kilo zwaarder als vorige week in ieder geval.
frontsquat smith
3 x 08 x 85
stiff leg deadlift
4 x 12 x 60
onderrug voelde goed, zeker weer na deze oefening....rekken misschien
5 setjes, 25 reps kuiten staand
legcurl
3 x 12 x 30
lekker getraind, nog niet echt op mijn max...maar probeer elke week iets zwaarder of wat meer reps.
Lekkere training! Maar geen squats?
Ikzelf zou persoonlijk die frontsquats vervangen door lunges, maar dat moet je natuurlijk helemaal zelf weten hè
Nogmaals goede training!
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Respect voor de gewichten die je nu al gebruikt.
thanks man!
---------- Toegevoegd om 14:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:02 ----------
Lekkere training! Maar geen squats?
Ikzelf zou persoonlijk die frontsquats vervangen door lunges, maar dat moet je natuurlijk helemaal zelf weten hè
Nogmaals goede training!
nee nu nog ff geen squats...
ook ivm onderrug, maar als dat weer beter gaat wil ik over een week of 4/5 weer beginnen met legpress, lunges en squat......dus weer geheel anders als nu.
uiteraard voeg ik daar weer wat oefeningen voor de hams toe.
Laatst bewerkt:
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
ik leg een olympische stang in een hoek(bij ons een squatrek), en dan 1 kant het gewenste gewicht laden.
bij ons valt ie precies in een driehoek van dat rek, en dat blokkeer ik weer met een 25 kilo schijf. dat voorkomt dat de stang weg schiet, en het liften wordt nog wat zwaarder ook.
weet natuurlijk niet hoe de situatie in jou gym is, bij ons maken ze niet zo'n probleem als je wat laat stuiteren of zelf aan het experimenteren gaat
Dit deden een paar jongens bij ons ook, maar dan in de hoek van een afgetimmerde muur (holle muur). Op een dag ging die barbell dus dwars door de muur heen
Hoe pak je deze btw? Stang tussen je benen en dan naar je borst toe tillen?
Zie bij ons veel met één hand omhoog tillen en veel bolle ruggetjes
Je rom lijkt me niet zo groot met deze oefening door de schijven die je beweging beperken?
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Dit deden een paar jongens bij ons ook, maar dan in de hoek van een afgetimmerde muur (holle muur). Op een dag ging die barbell dus dwars door de muur heen
Hoe pak je deze btw? Stang tussen je benen en dan naar je borst toe tillen?
Zie bij ons veel met één hand omhoog tillen en veel bolle ruggetjes
Je rom lijkt me niet zo groot met deze oefening door de schijven die je beweging beperken?
daarom doe ik hem ook in de hoek van het squatrek, eerste gedeelte van de muur is daar ook boordkarton....anders sta je te liften tussen de vrouwtjes die zumba doen
(niet goed voor mijn concentratie)10/15 kilo kunnen er ook genoeg op, en dan is de rom groot genoeg.
idd stang tussen de benen en liften met zo'n driehoek, dan trek je het gewicht bijna tot aan je keel.
ik kan mezelf goed zien in de spiegel om mijn rug zo recht mogelijk te houden.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
ja je lats en de V-vorm bij je onderrug(kerstboom) Hendrie.zie plaatje.
Knal 'm er morgen gelijk weer eens in!
Zat bij mij in het vergeten oefeningen laatje...
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
idd, heb nog dikke spierpijn in mijn lats van dinsdag
---------- Toegevoegd om 12:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:56 ----------
vanmorgen schouders....en wat biceps en triceps.
dummbelpress
12 x 24
10 x 28
10 x 32
08 x 34
upright row
4 x 10 x 60
neckpress
10 x 60
10 x 70
10 x 80
side raises, met 1 arm en de andere vast houden aan een rek...de dummbel zoveel mogelijk achterlangs houden.
3 x 10 x 12
shruggs
3 x 12 x 100 heb verder niet veel met deze oef
armenwerk.
cgbp
10 x 70
10 x 80
10 x 90
08 x 100
supersetje
barbelcurl, 5 setjes van 30 tot 50 kilo voor 10/12 reps.
lying triceps extensions 5 setjes van 30 tot 45 kilo voor 10/12 reps.
onderarmen
4 setjes 10 reps 30 kilo.
lekkere training....
prettig weekend allemaal
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
v/d week heb ik bij borst en rug ook armen gedaan, pak ze liever apart...ff lekker 45 min alleen knallen op armen.
ligt er ook aan wat voor werkweek(diensten) ik heb. in een zware week pak ik de woensdag rust.....dus dan train ik armen mee met de grote groepen.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
zo, vandaag ff een korte training....zat ff in wat tijdnood.
borst
banken
15 x 80
10 x 110
10 x 120
08 x 125
08 x 100
dummbels
10 x 34
10 x 34
08 x 36
08 x 36
borstmachine voor onderkant
10 x 120
10 x 110
10 x 100
10 x 100
cable fly's
4 x 15 x ?? oplopend gewicht tot 30/35 kilo ongeveer.
kort maar krachtig, achter elkaar door gegaan. 35 min getraind
borst
banken
15 x 80
10 x 110
10 x 120
08 x 125
08 x 100
dummbels
10 x 34
10 x 34
08 x 36
08 x 36
borstmachine voor onderkant
10 x 120
10 x 110
10 x 100
10 x 100
cable fly's
4 x 15 x ?? oplopend gewicht tot 30/35 kilo ongeveer.
kort maar krachtig, achter elkaar door gegaan. 35 min getraind
- Lid sinds
- 1 nov 2009
- Berichten
- 1.609
- Waardering
- 202
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
8x125kg benchen is niet slecht, maar van u verwacht ik beter é...
ja, ik weet het hehe
....ik noem dit rustig opbouwen
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
zo, vandaag ff een korte training....zat ff in wat tijdnood.
borst
banken
15 x 80
10 x 110
10 x 120
08 x 125
08 x 100
dummbels
10 x 34
10 x 34
08 x 36
08 x 36
borstmachine voor onderkant
10 x 120
10 x 110
10 x 100
10 x 100
cable fly's
4 x 15 x ?? oplopend gewicht tot 30/35 kilo ongeveer.
kort maar krachtig, achter elkaar door gegaan. 35 min getraind
Wel lekker toch om snel achter elkaar door te gaan zonder lange pauzes.
Bij ons traint een ouwe baas die nu 1x150 bench, vroeger deed hij 1x170. Vond dat toen vrij indrukwekkend maar als ik jouw bench zie
Wat is je PR met benchen?
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
zo, vandaag ff een korte training....zat ff in wat tijdnood.
borst
banken
15 x 80
10 x 110
10 x 120
08 x 125
08 x 100
dummbels
10 x 34
10 x 34
08 x 36
08 x 36
borstmachine voor onderkant
10 x 120
10 x 110
10 x 100
10 x 100
cable fly's
4 x 15 x ?? oplopend gewicht tot 30/35 kilo ongeveer.
kort maar krachtig, achter elkaar door gegaan. 35 min getraind
35min, kijk dat zijn nog eens tijden
Voelt ook wel weer s lekker zo snel achter elkaar hé..
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
zou je aub, je foto nog een......
---------- Toegevoegd om 10:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:13 ----------
Wel lekker toch om snel achter elkaar door te gaan zonder lange pauzes.
Bij ons traint een ouwe baas die nu 1x150 bench, vroeger deed hij 1x170. Vond dat toen vrij indrukwekkend maar als ik jouw bench zie
2 x 170 heb ik een keer gebankt....maar daar zat ook nog wel een flinke sessie aan vooraf. dus er had misschien nog wel meer in gezeten.
toch heb ik er niet zo veel mee met toppen, hou het liever op een mooi setje bv 5 x 150 of zoiets!
---------- Toegevoegd om 10:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:15 ----------
35min, kijk dat zijn nog eens tijden
Voelt ook wel weer s lekker zo snel achter elkaar hé..
ja is ook wel lekker....en ik kan v/d week elke dag trainen, dus armen ook apart.
dan is dit in feite ook lang genoeg.
---------- Toegevoegd om 10:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:17 ----------
gaan we zeker doen, zullen alles langzaam weer gaan uppen
thanks!
Laatst bewerkt:
