Nightfly's working on body for life!

[nightfly]

thanks mannen

mijn laatste nachtdienst van deze torn zit er weer op.
gewicht was bijna 93 kilo, dus dat gaat wel weer redelijk. doel was eigenlijk 96/97 kilo en dan weer cutten. maar wil nog ff een cut tussen door doen, zal daar hoogwaarschijnlijk over een week of drie doen....misschien 3 weken cutten ofzo
daarna weer clean bulken de winter door.

 

[Skatermarvin]

Klinkt goed nightfly!

Vandaag ook nog trainen of lekker een rustdagje?

 

[nightfly]

Klinkt goed nightfly!

Vandaag ook nog trainen of lekker een rustdagje?

Klik om te verkleinen...

net terug, zat niet helemaal lekker in mijn vel....maar toch nog wel een redelijke training
onderrug is redelijk goed .....soms weet ik het niet hoor, is het nou pijn of een stevige pomp . maar we gaan gewoon door.

benen.
single leg leg press
12 x 110
10 x 130
10 x 150

hacksquat machine
10 x 200
10 x 230
08 x 260

single leg extensions
08 x 35
08 x 45
08 x 50

squat
08 x 100
08 x 100
06 x 110
allemaal easy, maar zit steeds met die ****ing onderrug in mijn hoofd.
dus rustig opbouwen maar weer.

stiff legged deadlift
10 x 60
10 x 80
10 x 80

leg curl
08 x 35
08 x 40
08 x 35

deadlift
3 x 8 x 100

kuiten doe ik bij armen.

 

[Yoshuba]

Harde training makker - benen afbeulen is toch wel het zwaarste!

 

[hendrie]

goeie gewichten man!

 

[seppe1812]

Waar haal jij die kracht vandaan Daan

En onderrug is linke soep beter te voorzichtig dan te overmoedig
Nette training weer,geeft toch wel de wil voor mij om door te blijven gaan.

greetz.

 

[Robke78]

Toch nog een deadliftje achter je squats gedaan Careful bro'

 

[Skatermarvin]

Brute benen workout man!

 

[MHD]

sterke benen

 

[nightfly]

Harde training makker - benen afbeulen is toch wel het zwaarste!

Klik om te verkleinen...

goeie gewichten man!

Klik om te verkleinen...

Waar haal jij die kracht vandaan Daan

En onderrug is linke soep beter te voorzichtig dan te overmoedig
Nette training weer,geeft toch wel de wil voor mij om door te blijven gaan.

greetz.

Klik om te verkleinen...

Brute benen workout man!

Klik om te verkleinen...

sterke benen

Klik om te verkleinen...

Toch nog een deadliftje achter je squats gedaan Careful bro'

Klik om te verkleinen...

thanks, ja rob...weer wat spanning proberen te krijgen op mijn onderrug. maar het gaat goed, heb nergens last van.
benentraining is best licht vind ik zelf, daarom maar wat meer volume er in.
en trouwens .....benen van dik in de 70 hoef ik nou ook niet zo nodig, dus dan maar lekker strak en geconcentreerd trainen.

 

[nightfly]

vanmiddag armen.

tricepsmachine, opwarmen.
12 x 70
12 x 80
10 x 90

barbelcurl
10 x 30
08 x 40
08 x 50
08 x 55

lying triceps extension
08 x 42,5
08 x 42,5
08 x 42,5
08 x 47,5

dumbbell curl
08 x 20
08 x 24
08 x 26
08 x 22

triceps pushdown
10 x 40
08 x 45
08 x 50
08 x 55

reverse pushdown
08 x 27,5
08 x 32,5
08 x 37,5

5 setjes kuiten

45 min bezig geweest.

 

[bezi]

nice nice nice

lekker hoor die armen afbeulen en dikke pomp. die in je biceps blijft toch altijd het lekkerst

 

[hendrie]

nice workout

 

[Robke78]

feel za pumpz

 

[nightfly]

zo de laatste training van de week!
wel ff leuk om te weten...staat er iemand te spotten achter je die ook regelmatig je log leest...shit nu kan ik niet meer met gewichten sjoemelen
thanks spotter

schouders.

millitairy press smith
15 x 40
10 x 60
08 x 80
08 x 90
06 x 100

neckpress
10 x 60
08 x 80
06 x 90

upright row
08 x 40
08 x 50
08 x 60
08 x 65

side raises achterlangs
10 x 10, 12, 14, 16

front raises
3 x 8 x 14

onderarmen
wrist curl
5 x 35 gemiddeld

prettig weekend!

 

[Robke78]

ik zeg fake plates ! kan niet anders met zulke gewichten

 

[nightfly]

ik zeg fake plates ! kan niet anders met zulke gewichten

Klik om te verkleinen...

haha daar lijkt het wel op....het gaat gewoon weer lekker

 

[jekko]

Ik ben ook meer een lezer Daan, vind het wel leuk om je log te lezen, en we trainen in dezelfde sportschool dus ik kan je wel vaker een spotje geven, no problem, Gr. Jack

 

[nightfly]

Ik ben ook meer een lezer Daan, vind het wel leuk om je log te lezen, en we trainen in dezelfde sportschool dus ik kan je wel vaker een spotje geven, no problem, Gr. Jack

Klik om te verkleinen...

hartstikke mooi toch, je weet anders gooi ik die laatste 10 kilo er niet bij....nu pak je net ff die drempel. thanks, spreken elkaar snel weer.

 

[jekko]

kijk eerst was ik spotter van daan nu zijn we vrienden, zo snel kan het gaan in this life, zo ik ga even een beet je vis naar zuid duitsland brengen, prettig weekend