- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
net terug van een schoudertraining en wat armen...
vond het zelf wel een heftige training, mijn benen zaten nog helemaal vol van gister. kon vandaag amper bukken...of als ik uit mijn stoel moest leek ik wel invalide
.
nu dus helemaal gesloopt....
schouders
millitairy press smith
15 x 50
08 x 70
08 x 90
06 x 100
05 x 105 deze ging niet echt diep en strikt, had geen spotter...dus durfde ook niet meer.
neckpress
08 x 70
08 x 80
06 x 90
10 x 70
12 x 50
upright row wijd
08 x 40
08 x 50
08 x 60
08 x 60
side raises single arm
08 x 12
08 x 14
08 x 16
triceps
smal bankdrukken
08 x 90
08 x 100
06 x 110
06 x 115
barbell curl
10 x 30
08 x 40
08 x 50
06 x 55 helemaal leeg
triceps pushdown
3 x 12 x 40, 3 min rust..... 1 x 25 x 40 vol!!
lekkere training, prettig weekend.
vond het zelf wel een heftige training, mijn benen zaten nog helemaal vol van gister. kon vandaag amper bukken...of als ik uit mijn stoel moest leek ik wel invalide
.nu dus helemaal gesloopt....
schouders
millitairy press smith
15 x 50
08 x 70
08 x 90
06 x 100
05 x 105 deze ging niet echt diep en strikt, had geen spotter...dus durfde ook niet meer.
neckpress
08 x 70
08 x 80
06 x 90
10 x 70
12 x 50
upright row wijd
08 x 40
08 x 50
08 x 60
08 x 60
side raises single arm
08 x 12
08 x 14
08 x 16
triceps
smal bankdrukken
08 x 90
08 x 100
06 x 110
06 x 115
barbell curl
10 x 30
08 x 40
08 x 50
06 x 55 helemaal leeg
triceps pushdown
3 x 12 x 40, 3 min rust..... 1 x 25 x 40 vol!!
lekkere training, prettig weekend.
....maar dat kan ook zijn door het aantal presses natuurlijk
