seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.369
- Volgers 64
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
nee, ik werk in een andere haven...heb wel veel contact met sleepboten bij ons in de haven. wel verschrikkelijk wat er gebeurt is
---------- Toegevoegd om 22:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:44 ----------
Toch weer een goede training Daan
Altijd leuk om deze log te volgen
thanks mannen, ben blij dat het een leuke log is
@daan, bij ons staat ie er wel....als mijn maatje wat sterker is gaan we die pakken.
daarom pak ik voorlopig ff die machine.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
nog ff een voedings-update.
maaltijd 1
shake
80 gr brinta
60 gr whey
1 banaan
maaltijd 2
200+ gr kipfilet
rijst
maaltijd 2 (op werk)
6/8 sneden brood
200 gr kipfilet of rosbief
maaltijd 3
250/300 gr tonijn-salade met slamix
maaltijd 4
kip met rijst - zie maaltijd 2
maaltijd 5
aardappels en groenten
200 gr roodvlees of vis
meestal shake na de training.
maaltijd 6
500 gr kwark
30/40 gr gemengde noten
rijst en aardappelen pas ik zodanig aan dat het op zo'n 3200/3300 zit.
tip van flip
tonijnsalade-
8 bakjes tonijn, 4 in water, 4 in olie....afgieten in vergiet.
8 eieren gekookt, 1 zoete ui, schepje mosterd, sambal, aanmaken met niet te veel yogonaise en 1 of 2 appeltjes in kleine stukjes gesneden. mixen en klaar!
misschien ben ik nog wel wat vergeten...maar je kan zelf ook nog iets verzinnnen wat er in kan.
meestal eet ik zo'n 250/300 gr, toch goed voor een 50/60 gr eiwit.
meestal strooi ik er een sla-mix overheen.
ook makkelijk mee te nemen voor onderweg of op het werk!
supps tussendoor....
multivitamine
B6
1 x in de 3 dagen b-complex
omega 3
biergist
glucosamine
osteobolin-c
maaltijd 1
shake
80 gr brinta
60 gr whey
1 banaan
maaltijd 2
200+ gr kipfilet
rijst
maaltijd 2 (op werk)
6/8 sneden brood
200 gr kipfilet of rosbief
maaltijd 3
250/300 gr tonijn-salade met slamix
maaltijd 4
kip met rijst - zie maaltijd 2
maaltijd 5
aardappels en groenten
200 gr roodvlees of vis
meestal shake na de training.
maaltijd 6
500 gr kwark
30/40 gr gemengde noten
rijst en aardappelen pas ik zodanig aan dat het op zo'n 3200/3300 zit.
tip van flip
tonijnsalade-
8 bakjes tonijn, 4 in water, 4 in olie....afgieten in vergiet.
8 eieren gekookt, 1 zoete ui, schepje mosterd, sambal, aanmaken met niet te veel yogonaise en 1 of 2 appeltjes in kleine stukjes gesneden. mixen en klaar!
misschien ben ik nog wel wat vergeten...maar je kan zelf ook nog iets verzinnnen wat er in kan.
meestal eet ik zo'n 250/300 gr, toch goed voor een 50/60 gr eiwit.
meestal strooi ik er een sla-mix overheen.
ook makkelijk mee te nemen voor onderweg of op het werk!
supps tussendoor....
multivitamine
B6
1 x in de 3 dagen b-complex
omega 3
biergist
glucosamine
osteobolin-c
Laatst bewerkt:
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik krijg spontaan honger gosert
morge kerelt, ik ga zo maar aan mijn hardcore tonijn-salade
Laatst bewerkt:
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
morge kerelt, ik ga zo maar aan mijn hardcore tonijn-salade
Mooi man, en daarna nog even mijn pm lezen en beantwoorden natuurlijk want dat gaat de laatste tijd niet zo vlotjes
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Mooi man, en daarna nog even mijn pm lezen en beantwoorden natuurlijk want dat gaat de laatste tijd niet zo vlotjes
ben hard aan het werk.....maar misschien kan ik nog wel ff een gaatje voor je maken....
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
nog ff een voedings-update.
maaltijd 1
shake
80 gr brinta
60 gr whey
1 banaan
maaltijd 2
200+ gr kipfilet
rijst
maaltijd 2 (op werk)
6/8 sneden brood
200 gr kipfilet of rosbief
maaltijd 3
250/300 gr tonijn-salade met slamix
maaltijd 4
kip met rijst - zie maaltijd 2
maaltijd 5
aardappels en groenten
200 gr roodvlees of vis
meestal shake na de training.
maaltijd 6
500 gr kwark
30/40 gr gemengde noten
rijst en aardappelen pas ik zodanig aan dat het op zo'n 3200/3300 zit.
tip van flip
tonijnsalade-
8 bakjes tonijn, 4 in water, 4 in olie....afgieten in vergiet.
8 eieren gekookt, 1 zoete ui, schepje mosterd, sambal, aanmaken met niet te veel yogonaise en 1 of 2 appeltjes in kleine stukjes gesneden. mixen en klaar!
misschien ben ik nog wel wat vergeten...maar je kan zelf ook nog iets verzinnnen wat er in kan.
meestal eet ik zo'n 250/300 gr, toch goed voor een 50/60 gr eiwit.
meestal strooi ik er een sla-mix overheen.
ook makkelijk mee te nemen voor onderweg of op het werk!
supps tussendoor....
multivitamine
B6
1 x in de 3 dagen b-complex
omega 3
biergist
glucosamine
osteobolin-c
Mooi die tip van flip
Die tonijn salade ga ik zeker proberen, handig voor op brood mee naar school. Tonijn was altijd een ramp om te eten, droge zooi
Hoe lang kun je dit gekoeld goed houden?
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
wat is dit?tip van flip
tonijnsalade-
8 bakjes tonijn, 4 in water, 4 in olie....afgieten in vergiet.
8 eieren gekookt, 1 zoete ui, schepje mosterd, sambal, aanmaken met niet te veel yogonaise en 1 of 2 appeltjes in kleine stukjes gesneden. mixen en klaar!
osteobolin-c
En over de salade:
Wat ik zelf doe is bv een grote lepel mayonaise, en dan ook 1-2 lepels kwark en roeren maar. Dan heb je een lekker sausje door de hele salade. Doe er ook nog augurk bij, past er erg lekker bij
En als ik een vullendere salade wil doe ik er nog gekookte aardappelen bij
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
