Nightfly's working on body for life!

[hendrie]

haha lekker gejunkt dus vandaag

 

[KEUN]

gezellie! Train ze straks

 

[nightfly]

haha lekker gejunkt dus vandaag

Klik om te verkleinen...

haha niet echt een junkdag hoor hendrie....het slechtste was 2 porsie's patat..met 3 steaks! dunne stukkies vlees trouwens

 

[Fanatic Daan]

Je neemt geen voeding mee op zo'n dag?

 

[nightfly]

gezellie! Train ze straks

Klik om te verkleinen...

thanks...done!

borst en biceps.

bank
20 x 60
10 x 100
08 x 110
08 x 120
08 x 130 laatste met hulp

dummbells schuin
4 x 8 x 40

supersetje chestpress-cable fly's
4 x 10 x 120/4 x 15 x

barbell curl
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 40
15 x 30
20 x 25

hammer
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22

curlen met ez stang
12 x 30
14 x 25
16 x 25
18 x 25

lekkere training, goede pomp!

 

[Fanatic Daan]

En jij hebt voor die 6 jaar toch ook al een hele tijd getraind of verzin ik dat nou?

 

[nightfly]

Je neemt geen voeding mee op zo'n dag?

Klik om te verkleinen...

heb ik wel is gedaan...maar doe dat niet meer, 1 of 2 maaltijden is een keer overslaan wordt je echt niet minder van

---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:44 ----------

En jij hebt voor die 6 jaar toch ook al een hele tijd getraind of verzin ik dat nou?

Klik om te verkleinen...

nu in december precies zes jaar, en nog een periode van mijn 20ste/23ste ofzoiets.
heb in de tussentijd wel gefietst.....wielrennen, gemiddelde afstanden van 60 km....uitschieters naar dik 100 km

 

[Fanatic Daan]

heb ik wel is gedaan...maar doe dat niet meer, 1 of 2 maaltijden is een keer overslaan wordt je echt niet minder van

---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:44 ----------



nu in december precies zes jaar, en nog een periode van mijn 20ste/23ste ofzoiets.
heb in de tussentijd wel gefietst.....wielrennen, gemiddelde afstanden van 60 km....uitschieters naar dik 100 km

Klik om te verkleinen...

haha Ik WEET zeker dat jij op zo'n dag je eigen kleiner voelt worden en dat t in je achterhoofd zit dat er spieren worden afgebroken! Leer mij BB' ers kennen hahaha

 

[Skatermarvin]

Tja wederom een lekkere workout nachtvlieg!

 

[hendrie]

nice daan goeie gewichten!

 

[bezi]

thanks...done!

borst en biceps.

bank
20 x 60
10 x 100
08 x 110
08 x 120
08 x 130 laatste met hulp

dummbells schuin
4 x 8 x 40

supersetje chestpress-cable fly's
4 x 10 x 120/4 x 15 x

barbell curl
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 40
15 x 30
20 x 25

hammer
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22

curlen met ez stang
12 x 30
14 x 25
16 x 25
18 x 25

lekkere training, goede pomp!

Klik om te verkleinen...

goeie training weer gozer, en zal idd lekkere pomp aan hebben overgehouden met die reps

 

[Robke78]

Een shitload aan reps op je biceps weer kerel

En een wielrenner? Hehehe, dan zou je met je postuur van deze dagen wel eens erg veel wind nemen

 

[JOHN OVE]

met zo'n training kom je als wielrenner geeneens meer de wageningse berg op
harde training N - ziet er goed uit

 

[bezi]

en wat is er gebeurt vandaag

 

[TWiM87]

Mooie trainingen hier. Ook super veel respect voor je fysiek.
Voor elke leeftijd is dat een top fysiek, maar voor 45 zeker!

 

[nightfly]

thanks mannen, ga niet alles quoten hoor.....

nee moet er nu niet meer aan denken om te wielrennen, beetje fietsen doe ik uiteraard nog wel. gewoon lekker in de duinen....lekker tempo op hartslag.
beter als urenlang in de sportschool op die kleffe cardio-apparaten te staan

vandaag benen getraind....voel toch een vermoeidheid, kan het niet echt thuisbrengen, of het nu een griepje onder de leden is of gewoon moe.
morgen zal ik nog een lichte training doen....wat schouders proberen...kijken of dat gaat, want heb nog steeds een lichte pijn in mijn nek/traps. en wat armen

oja benen...

hacksquat machine
20 x 150
15 x 180
12 x 200
12 x 220
20 x 150
deze oef hoog in reps...en diep en langzaam uitgevoerd. de fik erin en hartslag sky high

single leg legextensions
15 x 30
12 x 35
10 x 40
12 x 30

stiff leg deadlift
12 x 70
12 x 90
10 x 110
10 x 120

leg curl
12 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 30

aansluitend 4 setjes kuiten, 25 reps, 100 kilo.

 

[hendrie]

puuuf wat een volume daan respect!

 

[Robke78]

ai ai ai ... braaf je vitamines nemen Ik loop ook al bijna 2 weken rond met iets op mij hangen.

Lekker getraind (as usual )

 

[bezi]

puuuf wat een volume daan respect!

Klik om te verkleinen...

+1

kon je de trap nog opkomen?

 

[Fanatic Daan]

puuuf wat een volume daan respect!

Klik om te verkleinen...

Valt toch wel mee? Volume ligt normaal wel hoger niet Daan? Zie maar 1 compund, maar je was niet lekker toch?