Nightfly's working on body for life!

hendrie · 23 dec 2010

zo zeker lekker lijstje daan mooie gewichten en lekker volume bij mij sportschool net zo jonge! geniet van de feestdagen!

bezi · 23 dec 2010

kerel ziet er weer zeer netjes uit...

maar fijne dagen he maat, lekker vreten!

Skatermarvin · 24 dec 2010

Prettige kerst Nightfly!

bezi · 27 dec 2010

Zo te zien vanaf kerstavond aan 1 stuk door gegourmet;-)

JOHN OVE · 27 dec 2010

Skatermarvin zei:
Prettige kerst Nightfly!

i am hungry

Skatermarvin · 28 dec 2010

Ik werd er ook hongerig van..

bezi · 28 dec 2010

welke van de 2 foto's?

nightfly · 29 dec 2010

hmmmm lekkere foto's allemaal hier

....nouja dat motiveert meer als trainen hehe.
maar we zijn weer begonnen deze week...1e dag zit er weer op

dumbbells schuin
15 x 32
12 x 40
10 x 40
10 x 45

lat pully front
12 x 80
12 x 85
10 x 90
10 x 95

cable fly's
4 x 12 x steeds een kilootje of 5 erbij....gewichten??

seated row
4 x 10 x 75/80/85/90

chest press
15 x 120
15 x 120
12 x 120
10 x 120

straight arm puldown
4 x 15 x

steeds gewicht erbij
laatste 2 setjes nog wat pully's naar de borst erbij gedaan.

hendrie · 29 dec 2010

lekker daan paar dagje rust genomen lekker gegeten met de kerst?of nog steeds aan de oliebollen?goeie training weer

train and gain · 30 dec 2010

nightfly zei:
hmmmm lekkere foto's allemaal hier ....nouja dat motiveert meer als trainen hehe.
maar we zijn weer begonnen deze week...1e dag zit er weer op

dumbbells schuin
15 x 32
12 x 40
10 x 40
10 x 45

lat pully front
12 x 80
12 x 85
10 x 90
10 x 95

cable fly's
4 x 12 x steeds een kilootje of 5 erbij....gewichten??

seated row
4 x 10 x 75/80/85/90

chest press
15 x 120
15 x 120
12 x 120
10 x 120

straight arm puldown
4 x 15 x steeds gewicht erbij
laatste 2 setjes nog wat pully's naar de borst erbij gedaan.

Mooie eerste training weer!

Iedere set ga je zwaarder, betekent dat dat die sets daarvoor niet zo'n hoge intensiteit hebben voor je?

Gelukkig Nieuwjaar!

biejest · 30 dec 2010

nightfly zei:
dumbbells schuin
15 x 32
12 x 40
10 x 40
10 x 45

lekker volume met deze gewichten jochie

nightfly · 30 dec 2010

hendrie zei:
lekker daan paar dagje rust genomen lekker gegeten met de kerst?of nog steeds aan de oliebollen?goeie training weer

haha ja noem het maar verplichte rust of zoiets....

nightfly · 30 dec 2010

train and gain zei:
Mooie eerste training weer!

Iedere set ga je zwaarder, betekent dat dat die sets daarvoor niet zo'n hoge intensiteit hebben voor je?

Gelukkig Nieuwjaar!

biejest zei:
lekker volume met deze gewichten jochie

ja idd....heb het gevoel dat ik maar wat doe

. maar volgend jaar zal ik is een schematje voor mezelf gaan maken en volgen.

trouwens vandaag ff aan het shoppen geweest...ook ff kijken voor wat broeken. maar dat is een drama ....en dat terwijl ik zelf toch niet zulke grote benen heb.
maar goed...na een aantal zaken bezocht, en weer een flink aantal van mijn bovenbenen af hebben moeten trekken had ik er toch nog eentje

toch maar benen getraind vanavond

hacksquat machine
20 x 160
16 x 190
12 x 210
12 x 230

single leg extensions
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 35

squat
10 x 110
10 x 120
10 x 130
10 x 140

stiff legged deadlift
4 x 10 x 90

6 setjes, 20 reppers, standing calf raises.

zo, morgen nog wat schouders en armen werk...dan heb ik toch bijna alles getraind deze week.

Fanatic Daan · 30 dec 2010

He Daantje, ben je nog gemotiveerd of is t even iets minder?

Skatermarvin · 30 dec 2010

Brute volumes en gewichten weer Nightfly! morgen nog knallend het nieuwe jaar uit!?

bezi · 31 dec 2010

Ga je toch vanaf nu in je blote reet;-)

hendrie · 31 dec 2010

lekker daan goeie training nog!

nightfly · 31 dec 2010

Fanatic Daan zei:
He Daantje, ben je nog gemotiveerd of is t even iets minder?

ja wel hoor, volgend jaar knallen we er in

---------- Toegevoegd om 13:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:04 ----------

Skatermarvin zei:
Brute volumes en gewichten weer Nightfly! morgen nog knallend het nieuwe jaar uit!?

ja knallen op het het werk vannacht

....goede jaarwisseling kerel!

---------- Toegevoegd om 13:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:05 ----------

bezi zei:
Ga je toch vanaf nu in je blote reet;-)

haha dat wil je toch niet he? :rolleyes:

---------- Toegevoegd om 13:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:06 ----------

hendrie zei:
lekker daan goeie training nog!

thanks hendrie!

---------- Toegevoegd om 13:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:06 ----------

nou de laatste training.....dit jaar!

presses front smith
20 x 40
12 x 60
12 x 70
12 x 80

neck press
12 x 60
12 x 70
10 x 80
06 x 85
05 x 90
05 x 95
20 x 60

barbell curl
15 x 30
12 x 40
12 x 45
10 x 50
08 x 55

lying triceps extensions
15 x 30
12 x 40
10 x 50
15 x 35

preacher curl ez stang
15 x 35
15 x 40
12 x 45
10 x 50
06 x 55

triceps pushdown
15 x 35
15 x 40
12 x 45
10 x 50
15 x 30
15 x 30

triceps reverse pushdown
12 x 20
12 x 25
12 x 30
10 x 32,5

iedereen een goede jaarwisseling gewenst!!!

Gert Jan · 31 dec 2010

Weer flink bezig geweest man, staat trouwens nog een pm open

nightfly · 31 dec 2010

Gert Jan zei:
Weer flink bezig geweest man, staat trouwens nog een pm open

thanks kerel.....done

Nightfly's working on body for life!

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics