Nightfly's working on body for life!

[train and gain]

borst.

bank
18 x 100
10 x 110
10 x 120
08 x 130

schuine dumbbells
10 x 36
10 x 40
08 x 45
10 x 36

borst machine decline
4 x 10 x 120

dumbbell fly's
4 x 10 x 22

cable fly's
3 x veel x

borst lekker vol .

Klik om te verkleinen...

Lekker training daan, als ik die dumbbell presses zo zie baal ik er zo van dat dumbbells bij ons tot 20kg gaan (voor de rest is alles er).

En binnen is het toch wel boven de 18 graden

 

[Skatermarvin]

Tja, wat kunnen we nog zeggen over zo'n workout!

 

[hendrie]

lekker ouwe!

 

[biejest]

18x100 en daarna nog zoveel volume
sterk gosert! goeie uithouding heb je

 

[bezi]

gewoon weer goeie training pik!

 

[tremendes]

Goedzo..opwarmen met 100kg.

 

[nightfly]

Lekker training daan, als ik die dumbbell presses zo zie baal ik er zo van dat dumbbells bij ons tot 20kg gaan (voor de rest is alles er).

En binnen is het toch wel boven de 18 graden

Klik om te verkleinen...

Tja, wat kunnen we nog zeggen over zo'n workout!

Klik om te verkleinen...

lekker ouwe!

Klik om te verkleinen...

18x100 en daarna nog zoveel volume
sterk gosert! goeie uithouding heb je

Klik om te verkleinen...

gewoon weer goeie training pik!

Klik om te verkleinen...

Goedzo..opwarmen met 100kg.

Klik om te verkleinen...

thanks....ja kwam in de gym, had gewoon geen zin op die gewichten er af te trekken. want het moet er later toch weer op...dus ff 10 x opdrukken en banken maar

 

[nightfly]

benen....

SS legpres-hacksquat
20 x 180
15 x 200

15 x 230
12 x 220

15 x 260
12 x 240

single legextensions
10 x 40
10 x 45
10 x 50

squat
15 x 100
12 x 120
09 x 140 gelukkig iemand achter me...anders had ik denk niet omhoog gekomen bij rep 9.

Stiff Leg Deadlift
10 x 70
10 x 90
10 x 100
10 x 100

6 setjes kuiten

legcurl
4 setjes 10 reps, 30/40/30/30

pootjes lekker vol.

 

[train and gain]

benen....

SS legpres-hacksquat
20 x 180
15 x 200

15 x 230
12 x 220

15 x 260
12 x 240

single legextensions
10 x 40
10 x 45
10 x 50

squat
15 x 100
12 x 120
09 x 140 gelukkig iemand achter me...anders had ik denk niet omhoog gekomen.

Stiff Leg Deadlift
10 x 70
10 x 90
10 x 100
10 x 100

6 setjes kuiten

legcurl
4 setjes 10 reps, 30/40/30/30

pootjes lekker vol.

Klik om te verkleinen...

Hey nightfly, die single leg extensions is dat op zo'n plate loade machine?

Mooie training!

Dat je niet meer omhoog komt met deadlift, zo hoort het hè

 

[hendrie]

lekker volume daan!

 

[nightfly]

Hey nightfly, die single leg extensions is dat op zo'n plate loade machine?

Mooie training!

Klik om te verkleinen...

gewoon steekgewichten .....ja ik weet het, tis niet zo zwaar. maar het is oude apparatuur waar ik op train...dus vrij direkt. heb ook wel is bij zo'n basic-fit getraind...maar daar is ook geen lol aan. dan zit je gelijk op 120 kilo

 

[train and gain]

gewoon steekgewichten .....ja ik weet het, tis niet zo zwaar. maar het is oude apparatuur waar ik op train...dus vrij direkt. heb ook wel is bij zo'n basic-fit getraind...maar daar is ook geen lol aan. dan zit je gelijk op 120 kilo

Klik om te verkleinen...

Ja precies, zit zoveel verschil in al die merken. Bij ons hebben ze sinds kort ook dat plate loaded spul, ook een leg extension. Maar zelfs dan heb je nog verschil gezien de afstand van gewicht dus hefboomeffect.

 

[Hummer]

Sterk maat!

 

[Robke78]

damn, nog zo'n squat na dat supersetje ... ik word al moe van ernaar te kijken

 

[JOHN OVE]

damn 9x140
dat is goed man na al dat voorwerk
goed gedaan

 

[Skatermarvin]

Brute squats nog na het voorafgaande benenwerk!

 

[verb]

Jammer dat je die tiende rep net niet meer gehaald hebt bij 140kg! Goeie training!

 

[bezi]

goed sterk weer beest

 

[nightfly]

thanks iedereen voor de positieve comments

vanavond stonden schouders en armen op het programma....beetje k*t...alles waar ik schouders wilde trainen was bezet...

daarom wat betreft schouders alleen dumbbell press gedaan, pak zondag wel achterkant ofzo.

dumbbell press
20 x 22
10 x 30
10 x 34
08 x 38 laatste ging maar net ....mietje.
10 x 32

triceps machine
15 x 80
15 x 85
15 x 90
15 x 95

barbell curl
10 x 30
10 x 40
10 x 50
08 x 55

lying triceps extensions
15 x 30
12 x 40
10 x 40
10 x 40

dumbbell curl
10 x 20
10 x 22
10 x 24

overhead triceps extensions with ropes
4 x 12 x steeds een kilo of 5 erbij.

biceps cable's
4 x 12/14/16/18 x steeds een kilo of 5 eraf.

prettig weekend!!

 

[hendrie]

goed weekend daan! armen flink gebult lekker hoor!