roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
NK RAW 2013 Voorbereiding - Citius, Altius, Fortius
- Topic starter FortiusFitness
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 80
- Weergaven 4.204
- Volgers 17
dichtertje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2012
- Berichten
- 279
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 80kg
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Geen grinders. Maar het had ook niet meer moeten zijn. Grinders is voor mij echt iets met deadliften of als ik in gear lift. Leuk dat je wat aan het artikel hebt
Als je op de website je email adres achter laat dan krijg je ze direct in je inbox. Anders kun je ook lid worden van de FB pagina (als je dat niet al bent!)Bedankt, hopelijk houd ik het vol. Gisteren was een uitzondering op de regen. Ik moest om 04:15 opstaan en om 15:00 stond ik onder de halter. Niet ideaal.
Het volume op de SQ en Bench is terug gedraaid vandaag. Deadlift was goed
Volume Day
Sqaut
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
60kg x 10
Bench
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
Deficit deadlift, 2 mats
170kg x 1
BB Curl
10
10
10
Rolling ext
10
10
10
Laatst bewerkt:
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Gisteren met Dichtertje getraind, ik was nog wat stijfjes in de schouders van het NK Bankdrukken afgelopen zondag.
Daar heb ik 100kg gedrukt en 105kg niet gehaald. Ik moest onderin corrigeren en toen was de koek op. Het was genoeg voor de 2e plaats. Ik ben ingewogen op 72.1kg trouwens.
Enfin, gisteren hard getraind. Alle lifts waren RPE 10 behalve bench dat was RPE 9. Ik ben nu zwaar kapot! Dus bedankt Dichtertje
Squat
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
Bench
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
Deficit deadlift, 1 mat
tot 170kg x 5
Daar heb ik 100kg gedrukt en 105kg niet gehaald. Ik moest onderin corrigeren en toen was de koek op. Het was genoeg voor de 2e plaats. Ik ben ingewogen op 72.1kg trouwens.
Enfin, gisteren hard getraind. Alle lifts waren RPE 10 behalve bench dat was RPE 9. Ik ben nu zwaar kapot! Dus bedankt Dichtertje
Squat
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
Bench
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
Deficit deadlift, 1 mat
tot 170kg x 5
dichtertje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2012
- Berichten
- 279
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 80kg
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Bedankt. Als ik naar de cijfers van vorig jaar kijk, dan kan het nog wel eens spannend worden. Ik weet natuurlijk niet wie er mee gaan doen. Als Kailey Pardeep mee doet dan kan iedereen inpakken denk ik. Die blaast iedereen mog uit het water als hij een slechte dag heeft.
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Gisteren recovery training gepland en dat was maar goed ook. Ik was wat ziekjes. Na de training flink gegeten en vannacht alles eruit gezweet. Net op tijd voor morgen om weer een goede 3RM neer te zetten
Recovery training
Squat
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
Bench
72.5kg x 5
72.5kg x 5
72.5kg x 5
Inverted rows
10
10
10
Safety Squat Bar GM's
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Recovery training
Squat
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
Bench
72.5kg x 5
72.5kg x 5
72.5kg x 5
Inverted rows
10
10
10
Safety Squat Bar GM's
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Maar ik heb al zin in morgen hopelijk wil het een beetje lukken dan
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
De warmup setjes waren zwaar. Dus niet te gretig geweest met de top set. Die ging dan weer eigenlijk soepeler dan ik verwachtte na de warmups. Bench was precies on target
Intensity day
Squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 3
Bench
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1
95kg x 3
DB Rows
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Intensity day
Squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 3
Bench
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1
95kg x 3
DB Rows
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Vandaag heb ik een interview met Niels Gordijn gedaan. Aanleiding is de opening van zijn nieuwe gym: Powerbase Fitness. Leuk om te zien dat de Fortius safety squat bar en goed overkomen heeft gekregen.
Houd in iedergeval de Fortius Facebook pagina in de gaten. Like! Als je dat nog niet gedaan hebt
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Houd in iedergeval de Fortius Facebook pagina in de gaten. Like! Als je dat nog niet gedaan hebt
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Gisteren ook nog getraind! Goed, op SQ en DE zwaarder dan vorige week en het voelde toch lichter dan vorige week. Dus nog altijd goed op weg naar het NK RAW
Volume day
Squat
107.5kg x 5
107.5kg x 5
107.5kg x 5
107.5kg x 5
107.5kg x 5
Bench
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
Deficit deadlift, 1 mat
175kg x 3
Volume day
Squat
107.5kg x 5
107.5kg x 5
107.5kg x 5
107.5kg x 5
107.5kg x 5
Bench
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
Deficit deadlift, 1 mat
175kg x 3
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
De trainingen worden langzaam wat zwaarder. Zo heb ik al enige tijd geen fut/tijd meer voor direct arm werk. Maar dat is ook niet noodzakelijk als je piekt naar een wedstrijd toe
In principe gaat alles nog volgens plan, alhoewel ik stiekem hoop dat ik er op de dag zelf nog wat extra's uit kan halen.
De deadlift was uiteraard niet met perfecte techniek, maar acheraf had ik misschien 190kg ook gehaald als ik iets anders opgebouwd had. Maar het is niet zo erg.
Zaterdag begint mijn laatste kracht blok, daarna volgt een 2-weekse 'meet prep' / 'peaking fase' blok.
Volume Day
Squats
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
Bench
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
Deficit Deadlifts, 1 mat
60kg x 5
100kg x 1
120kg x 1
140kg x 1
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
185kg x 1
In principe gaat alles nog volgens plan, alhoewel ik stiekem hoop dat ik er op de dag zelf nog wat extra's uit kan halen
. De deadlift was uiteraard niet met perfecte techniek, maar acheraf had ik misschien 190kg ook gehaald als ik iets anders opgebouwd had. Maar het is niet zo erg.
Zaterdag begint mijn laatste kracht blok, daarna volgt een 2-weekse 'meet prep' / 'peaking fase' blok.
Volume Day
Squats
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
Bench
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
Deficit Deadlifts, 1 mat
60kg x 5
100kg x 1
120kg x 1
140kg x 1
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
185kg x 1
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Bedoel je 3 sets van 5 reps of 5 sets van 3 reps? Zolang ik nog vooruit ga op de intensity dag zie ik geen reden om het volume omlaag te doen op de volume dag.
Ik zou wel 5 sets van 3 kunnen doen om de intensiteit omhoog te schroeven, maar ik denk dat ik dan snel geen progressie meer boek op mijn intensiteitsdag waar ik, afhankelijk van de week, een 5RM, 3RM of 1RM zet.
Maar het volume op die dag is zeker iets om in de gaten te houden komend blok. Als ik dit blok nog volhoud, dan is het perfect gegaan. Het is niet erg als ik in dit blok een beetje overtraind ben in de laatste week. De piekfase van 2 weken is zal ruim voldoende zijn voor herstel en supercompensatie
Ik zou wel 5 sets van 3 kunnen doen om de intensiteit omhoog te schroeven, maar ik denk dat ik dan snel geen progressie meer boek op mijn intensiteitsdag waar ik, afhankelijk van de week, een 5RM, 3RM of 1RM zet.
Maar het volume op die dag is zeker iets om in de gaten te houden komend blok. Als ik dit blok nog volhoud, dan is het perfect gegaan. Het is niet erg als ik in dit blok een beetje overtraind ben in de laatste week. De piekfase van 2 weken is zal ruim voldoende zijn voor herstel en supercompensatie
Soortgelijke topics
