MuscleMeat

NK RAW 2013 Voorbereiding - Citius, Altius, Fortius

Lekker man, dikke grinders of nog makkelijk? Had je artikel over bankdrukken gelezen, nuttig artikel!
 
Je kracht komt snel terug zie ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Lekker man, dikke grinders of nog makkelijk? Had je artikel over bankdrukken gelezen, nuttig artikel!


Geen grinders. Maar het had ook niet meer moeten zijn. Grinders is voor mij echt iets met deadliften of als ik in gear lift. Leuk dat je wat aan het artikel hebt :) Als je op de website je email adres achter laat dan krijg je ze direct in je inbox. Anders kun je ook lid worden van de FB pagina (als je dat niet al bent!)

Je kracht komt snel terug zie ik.


Bedankt, hopelijk houd ik het vol. Gisteren was een uitzondering op de regen. Ik moest om 04:15 opstaan en om 15:00 stond ik onder de halter. Niet ideaal.


Het volume op de SQ en Bench is terug gedraaid vandaag. Deadlift was goed :)


Volume Day
Sqaut
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
60kg x 10


Bench
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5


Deficit deadlift, 2 mats
170kg x 1


BB Curl
10
10
10


Rolling ext
10
10
10
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Vandaag goed op de techniek gelet bij squats. Verder alles niet te gek.

Recovery day
Squats
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

Bench
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5

Chins
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

GHR
5kg x 6
5kg x 6
5kg x 6
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Gisteren weer een goede training gehad! Morgen ook nog even benchen ;)

Intensity day
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 5
60kg x 20

Bench
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 5
50kg x 20

DB Rows
30kg x 12
32.5g x 12
35kg x 12
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Gisteren met Dichtertje getraind, ik was nog wat stijfjes in de schouders van het NK Bankdrukken afgelopen zondag.

Daar heb ik 100kg gedrukt en 105kg niet gehaald. Ik moest onderin corrigeren en toen was de koek op. Het was genoeg voor de 2e plaats. Ik ben ingewogen op 72.1kg trouwens.

Enfin, gisteren hard getraind. Alle lifts waren RPE 10 behalve bench dat was RPE 9. Ik ben nu zwaar kapot! Dus bedankt Dichtertje :D

Squat
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

Bench
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Deficit deadlift, 1 mat
tot 170kg x 5
 
Graag gedaan. Goed trainingsvolume ook.
 
Balen van die 105 kg, volgende keer vast beter. Toch gefeliciteerd met een tweede plaats, is er een leuk deelnemersveld in jou gewichtsklasse?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Bedankt. Als ik naar de cijfers van vorig jaar kijk, dan kan het nog wel eens spannend worden. Ik weet natuurlijk niet wie er mee gaan doen. Als Kailey Pardeep mee doet dan kan iedereen inpakken denk ik. Die blaast iedereen mog uit het water als hij een slechte dag heeft.
 
Check pm Martijn
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
Gisteren recovery training gepland en dat was maar goed ook. Ik was wat ziekjes. Na de training flink gegeten en vannacht alles eruit gezweet. Net op tijd voor morgen om weer een goede 3RM neer te zetten :)

Recovery training
Squat
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5

Bench
72.5kg x 5
72.5kg x 5
72.5kg x 5

Inverted rows
10
10
10

Safety Squat Bar GM's
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
 
Zo'n training is ook op een half uur klaar, zeker? :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Normaal wel, nu duurde het toch iets minder dan een uur :( Maar ik heb al zin in morgen hopelijk wil het een beetje lukken dan :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
De warmup setjes waren zwaar. Dus niet te gretig geweest met de top set. Die ging dan weer eigenlijk soepeler dan ik verwachtte na de warmups. Bench was precies on target :)

Intensity day
Squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 3

Bench
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1
95kg x 3

DB Rows
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Vandaag heb ik een interview met Niels Gordijn gedaan. Aanleiding is de opening van zijn nieuwe gym: Powerbase Fitness. Leuk om te zien dat de Fortius safety squat bar en goed overkomen heeft gekregen.

Houd in iedergeval de Fortius Facebook pagina in de gaten. Like! Als je dat nog niet gedaan hebt :)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Gisteren ook nog getraind! Goed, op SQ en DE zwaarder dan vorige week en het voelde toch lichter dan vorige week. Dus nog altijd goed op weg naar het NK RAW :)

Volume day
Squat
107.5kg x 5
107.5kg x 5
107.5kg x 5
107.5kg x 5
107.5kg x 5

Bench
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Deficit deadlift, 1 mat
175kg x 3
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Recovery training
Squat
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Bench
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5

Inverted rows
3 x 8

Safety Squat GM's
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Abs
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
De trainingen worden langzaam wat zwaarder. Zo heb ik al enige tijd geen fut/tijd meer voor direct arm werk. Maar dat is ook niet noodzakelijk als je piekt naar een wedstrijd toe :)

In principe gaat alles nog volgens plan, alhoewel ik stiekem hoop dat ik er op de dag zelf nog wat extra's uit kan halen :D.

De deadlift was uiteraard niet met perfecte techniek, maar acheraf had ik misschien 190kg ook gehaald als ik iets anders opgebouwd had. Maar het is niet zo erg.

Zaterdag begint mijn laatste kracht blok, daarna volgt een 2-weekse 'meet prep' / 'peaking fase' blok.

Volume Day
Squats
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

Bench
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5

Deficit Deadlifts, 1 mat
60kg x 5
100kg x 1
120kg x 1
140kg x 1
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
185kg x 1
 
Mooi, mooi.
Denk dat we qua deadlift nu vrij gelijk zitten.

Waarom heb je qua volume op Bench of Squat nog niet 'getaperd' van 5x5 naar 3x5?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Bedoel je 3 sets van 5 reps of 5 sets van 3 reps? Zolang ik nog vooruit ga op de intensity dag zie ik geen reden om het volume omlaag te doen op de volume dag.

Ik zou wel 5 sets van 3 kunnen doen om de intensiteit omhoog te schroeven, maar ik denk dat ik dan snel geen progressie meer boek op mijn intensiteitsdag waar ik, afhankelijk van de week, een 5RM, 3RM of 1RM zet.

Maar het volume op die dag is zeker iets om in de gaten te houden komend blok. Als ik dit blok nog volhoud, dan is het perfect gegaan. Het is niet erg als ik in dit blok een beetje overtraind ben in de laatste week. De piekfase van 2 weken is zal ruim voldoende zijn voor herstel en supercompensatie :)
 
Terug
Naar boven