No more ectomeals

[schavuit]

van 10 naar 15min cardio. respect.

 

[Phenochef]

van 10 naar 15min cardio. respect.

 

[Phenochef]

http://www.youtube.com/watch?v=VwfqZgnXOs8
1x150

De 160 duurt kklang bij Youtube , dus ik probeer alvast bij Tinypic .


Btw , het is weer zo donker , weet er iemand of er programmas zijn om die brightness etc aan te passen ? Zou je me flink mee helpen .

 

[Phenochef]

http://tinypic.com/player.php?v=jv4zf8&s=3

 

[Phenochef]

Bij gebrek aan tijd me schema wat aangepast ... 3 keer per week FB .

Dag 1
-Deadlift : opwerken naar 2-3RM
-Frontsquat : 5x5
-Bench : 5x5
-Cable Row : 6x10
-Curlz : 3x10
-Facepulls : 5xhighrep


Dag 2
-Fullsquat : 5x5-8
-Incline Bench : 5x8
-OHP : 5x5-8
-Strict Pendlay Row : 5x5
-Cable Row : 5x8
-Facepulls : 5xhighrep


Dag 3
-PL Backsquat : Opwerken naar 2-3 RM
-RDL : 6x3-5
-Bench : 8x3 of 10x2
-Lying Triceps Extensions : 5x8
-Strict Pendlay Row : 5x6-8
-Abs

 

[Phenochef]

Bench
12x40
5x70
7x2x100
1x1x105 2de fail

Incline bench
5x5x8

Fly
5x8

Lying tricep extension
5x12

10 minuten cardio

 

[Starter20]

7x2 met 100 is nice man

 

[Phenochef]

7x2 met 100 is nice man

Thanks . Erg tevreden mee ook achteraf .

 

[Phenochef]

Deadlift\
10x80
5x100
5x130
3x140
3x150 Kots
2x160 Rep Pr

DB Row
5x40
5x48
5x52
5x56

Vandaag in een andere gym getrained in mijn hometown . Mijn maatje wou eens mee . Strontzat gaan slapen rond 7u30 en om 12 opgestaan . Lunchgqrden bezocht en gaan trainen . Beginnen deadliften en alletwee moeten kotsen . Vandaar de korte training .
Erg vette gym btw ...

 

[Phenochef]

Training van gisteren :

Bench
10x40
x60
5x80
5x90
5x95
4x97,5 Rep PR
5x90
5x90

Paused reps

Incline bench
5x8

 

[Phenochef]

Pinsquat onder navel
5x60
5x80
5x100
5x110
3x120
3x130

SL GM
8x40
5x80
6x80

Bench
8x60
5x80
5x90
4x2x100

incline bench
3x5xpussy

Tbar
8x50
8x75
5x85
3x90

Klotetraining . Voelde me ook erg zwak .

 

[christG]

Vandaag in een andere gym getrained in mijn hometown . Mijn maatje wou eens mee . Strontzat gaan slapen rond 7u30 en om 12 opgestaan . Lunchgqrden bezocht en gaan trainen . Beginnen deadliften en alletwee moeten kotsen . Vandaar de korte training .
Erg vette gym btw ...

In welke gym was dat?

 

[Phenochef]

In welke gym was dat?

Bodymagic in Vilvoorde .

 

[Phenochef]

Fullsquat
8x70
8x90
8x100
8x110
5x120

Beetje highrep opwarming

DL
8x90
5x120
4x5x140 Volume PR

Heb een filmpje van het laatste setje maar ik ga het niet uploaden als het weer zo donker is .

Cable Row
10x80
10x90
10x100
10x100

Curlz
8x20
8x22
8x24

Edit : Het is zowaar nog donkerder dan anders . Sigh .

 

[willem9]

Echt vreemd dat die fimpjes zo donker blijven. Lekker high rep getraind!

 

[Phenochef]

Echt vreemd dat die fimpjes zo donker blijven. Lekker high rep getraind!

http://www.youtube.com/watch?v=_Pg0CmfStMY

Begrijp het niet zo goed . Moeten toch wel programma's zijn om dat aan te passen ?

 

[Phenochef]

Yes , morgen en vandaag vrijaf dus we kunnen zowel vandaag als morgen trainen .

MP
1x8x40
4x5x50
1x5x55 Rep PR

Voelde toch wat gaar aan .

Db Shoulder Press
1x8x28
3x8x30

CGBP,no arch + paused (2sec)
1x8x60
6x5x70
1x5x80
1x20x50

Frontraises
8x8
8x10
8x12
8x14

Side Raises
8x10
8x12
8x14
8x16

Pushdown
12x25
10x30
8x35
8x40
8x45

Upright Rows
10x30
8x40
6x50

Facepulls
18x20
14x30
12x35

10minuten cardio

 

[willem9]

Op dat filmpje lijkt het alsof je in je boxershort zit te trainen.

 

[Phenochef]

Op dat filmpje lijkt het alsof je in je boxershort zit te trainen.

Het is niet zo Traint wel makkelijker , zeker bij deads vind ik .

Full frontsquat
1x10X50
1x5x70
1x3x90
2x3x100 Rep én Volume PR
4x3x90 Volume PR
1x8x80 Rep PR

Gaat erg lekker zo

Hyperextensions
1x15xBW
1x15xBW+10
1x15xBW+15
3x15xBW+25

Was van plan Romanians te doen , maar het rek was bezet .

Legcurls in SS met leg extensions (laatste rep 10 tellen aanhouden)
10x25 + 8x60
8x30 + 8x70
8x35 + 8x75
8x35 + 8x80

Strict Pendlay
1x5x70
4x5x80
4x5x85

Standing Curlz
4x8

EZ Bar curl
3x10

12 minuten cardio

 

[Vladi]

IS wel een mega kort broekje zeg. Heb je ook geen shirt aan?

nice frontsq.