- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
No more ectomeals
- Topic starter Phenochef
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.110
- Weergaven 36.156
- Volgers 19
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
http://www.youtube.com/watch?v=VwfqZgnXOs8
1x150
De 160 duurt kklang bij Youtube , dus ik probeer alvast bij Tinypic .
Btw , het is weer zo donker , weet er iemand of er programmas zijn om die brightness etc aan te passen ? Zou je me flink mee helpen .
1x150
De 160 duurt kklang bij Youtube , dus ik probeer alvast bij Tinypic .
Btw , het is weer zo donker , weet er iemand of er programmas zijn om die brightness etc aan te passen ? Zou je me flink mee helpen .
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Bij gebrek aan tijd me schema wat aangepast ... 3 keer per week FB .
Dag 1
-Deadlift : opwerken naar 2-3RM
-Frontsquat : 5x5
-Bench : 5x5
-Cable Row : 6x10
-Curlz : 3x10
-Facepulls : 5xhighrep
Dag 2
-Fullsquat : 5x5-8
-Incline Bench : 5x8
-OHP : 5x5-8
-Strict Pendlay Row : 5x5
-Cable Row : 5x8
-Facepulls : 5xhighrep
Dag 3
-PL Backsquat : Opwerken naar 2-3 RM
-RDL : 6x3-5
-Bench : 8x3 of 10x2
-Lying Triceps Extensions : 5x8
-Strict Pendlay Row : 5x6-8
-Abs
Dag 1
-Deadlift : opwerken naar 2-3RM
-Frontsquat : 5x5
-Bench : 5x5
-Cable Row : 6x10
-Curlz : 3x10
-Facepulls : 5xhighrep
Dag 2
-Fullsquat : 5x5-8
-Incline Bench : 5x8
-OHP : 5x5-8
-Strict Pendlay Row : 5x5
-Cable Row : 5x8
-Facepulls : 5xhighrep
Dag 3
-PL Backsquat : Opwerken naar 2-3 RM
-RDL : 6x3-5
-Bench : 8x3 of 10x2
-Lying Triceps Extensions : 5x8
-Strict Pendlay Row : 5x6-8
-Abs
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Thanks . Erg tevreden mee ook achteraf .
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Deadlift\
10x80
5x100
5x130
3x140
3x150 Kots
2x160 Rep Pr
DB Row
5x40
5x48
5x52
5x56
Vandaag in een andere gym getrained in mijn hometown . Mijn maatje wou eens mee . Strontzat gaan slapen rond 7u30 en om 12 opgestaan . Lunchgqrden bezocht en gaan trainen . Beginnen deadliften en alletwee moeten kotsen . Vandaar de korte training .
Erg vette gym btw ...
10x80
5x100
5x130
3x140
3x150 Kots
2x160 Rep Pr
DB Row
5x40
5x48
5x52
5x56
Vandaag in een andere gym getrained in mijn hometown . Mijn maatje wou eens mee . Strontzat gaan slapen rond 7u30 en om 12 opgestaan . Lunchgqrden bezocht en gaan trainen . Beginnen deadliften en alletwee moeten kotsen . Vandaar de korte training .
Erg vette gym btw ...
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
christG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2004
- Berichten
- 5.446
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
In welke gym was dat?
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Bodymagic in Vilvoorde .
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Fullsquat
8x70
8x90
8x100
8x110
5x120
Beetje highrep opwarming
DL
8x90
5x120
4x5x140 Volume PR
Heb een filmpje van het laatste setje maar ik ga het niet uploaden als het weer zo donker is .
Cable Row
10x80
10x90
10x100
10x100
Curlz
8x20
8x22
8x24
Edit : Het is zowaar nog donkerder dan anders . Sigh .
8x70
8x90
8x100
8x110
5x120
Beetje highrep opwarming
DL
8x90
5x120
4x5x140 Volume PR
Heb een filmpje van het laatste setje maar ik ga het niet uploaden als het weer zo donker is .
Cable Row
10x80
10x90
10x100
10x100
Curlz
8x20
8x22
8x24
Edit : Het is zowaar nog donkerder dan anders . Sigh .
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
http://www.youtube.com/watch?v=_Pg0CmfStMY
Begrijp het niet zo goed . Moeten toch wel programma's zijn om dat aan te passen ?
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Yes , morgen en vandaag vrijaf dus we kunnen zowel vandaag als morgen trainen .
MP
1x8x40
4x5x50
1x5x55 Rep PR
Voelde toch wat gaar aan .
Db Shoulder Press
1x8x28
3x8x30
CGBP,no arch + paused (2sec)
1x8x60
6x5x70
1x5x80
1x20x50
Frontraises
8x8
8x10
8x12
8x14
Side Raises
8x10
8x12
8x14
8x16
Pushdown
12x25
10x30
8x35
8x40
8x45
Upright Rows
10x30
8x40
6x50
Facepulls
18x20
14x30
12x35
10minuten cardio
MP
1x8x40
4x5x50
1x5x55 Rep PR
Voelde toch wat gaar aan .
Db Shoulder Press
1x8x28
3x8x30
CGBP,no arch + paused (2sec)
1x8x60
6x5x70
1x5x80
1x20x50
Frontraises
8x8
8x10
8x12
8x14
Side Raises
8x10
8x12
8x14
8x16
Pushdown
12x25
10x30
8x35
8x40
8x45
Upright Rows
10x30
8x40
6x50
Facepulls
18x20
14x30
12x35
10minuten cardio
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Op dat filmpje lijkt het alsof je in je boxershort zit te trainen.
Het is niet zo
Traint wel makkelijker , zeker bij deads vind ik . Full frontsquat
1x10X50
1x5x70
1x3x90
2x3x100 Rep én Volume PR
4x3x90 Volume PR
1x8x80 Rep PR
Gaat erg lekker zo
Hyperextensions
1x15xBW
1x15xBW+10
1x15xBW+15
3x15xBW+25
Was van plan Romanians te doen , maar het rek was bezet .
Legcurls in SS met leg extensions (laatste rep 10 tellen aanhouden)
10x25 + 8x60
8x30 + 8x70
8x35 + 8x75
8x35 + 8x80
Strict Pendlay
1x5x70
4x5x80
4x5x85
Standing Curlz
4x8
EZ Bar curl
3x10
12 minuten cardio
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
