No more ectomeals

[Phenochef]

Stop is met die glenn smilies man. Lekker doorgaan en vooral blessurevrij blijven, dan komen die weights wel. Leuk dat je weer filmpjes hebt. Zal vanaaf je verzoekje filmen als me heup/onderrug meewerkt

Klik om te verkleinen...

Ik weet 't ik moet stoppen met wenen en harder trainen .

http://www.youtube.com/watch?v=9E0pErMT9Qg

 

[schavuit]

Brutale oorlogsgeluiden. Ik kan het niet goed zien, maar volgens mij trekt je onderrug daar flink bol.

 

[Starter20]

Beetje een k*ttraining gehad vandaag . Te weinig slaap + low in carbs .

DL :
10x70
5x120
2x150
2x150
1x160 PR

Filmpje volgt . K*ttechniek .

Parallel Boxsquat
10x70
3x100
3x120

Haha , epic weight .

Klik om te verkleinen...

op zich geen verkeerde weights i.v.m. je deadlift, er vanuitgaande dat die 3x120 niet bepaald allout is?

 

[Gast 2315]

Mooie deadlift pr man!

 

[Phenochef]

http://youtube.com/watch?v=cVHc1Cc8tMk

 

[Phenochef]

Vanavond lekker steakje eten ...

 

[Phenochef]

Deze week en volgende week weinig tijd om te trainen door de drukte op het werk. Vandaar dat ik even fullbody ga .

Vandaag :

Smalle Fullsquats
5x70
5x90
5x100
5x110
3x120

Lang geleden . Voelde wat onwennig aan .

Full frontsquat
5x70
5x80 Rep PR
1x95 PR
5x75
3x85 Rep PR

3de keer ofzo dat ik frontsquat . 3 pr's . Ga ze blijven doen .

Incline Bench
10x50
5x70
5x80
3x85
1x90

Laatste zat meer in maar had geen zin meer .

MP
5x50
4x50
4x50
4x50
4x50

Zat meer in maar had geen zin

Strict Pendlay Row
5x50
5x70
5x70
5x80
5x80

Laatste rep was met een lichte cheat .

Facepulls
4x12

Powershrugs
5x170
5x190
3x210

Zat meer in maar had geen zin .

Hammercurls
8x22
8x24
8x26

 

[FadderMakker]

Goede training, veel oefeningen hoor, hoe lang heb je daar over gedaan?

 

[willem9]

Goeie Full Squats. Die Front Squats moeten wel zwaarder, maar dat komt wel als je ze wat vaker doet.

 

[Phenochef]

Goede training, veel oefeningen hoor, hoe lang heb je daar over gedaan?

Klik om te verkleinen...

2uurtjes zoiets ...

Goeie Full Squats. Die Front Squats moeten wel zwaarder, maar dat komt wel als je ze wat vaker doet.

Klik om te verkleinen...

Vanavond eindelijk weer eens kunnen trainen :

Full FS
5x70
3x80
3x90 Rep PR
1x110 PR
3x90
3x90
3x90 Volume PR

Gaat lekker zo . Had ik niet verwacht .

Deadlift
8x70
5x120
5x130
3x140
1x150

Zat uiteraard meer in , maar ik ga niet hoger in gewicht totdat ik alles rep zonder al te bolle rug .

Bench
10x60
5x80
5x90
1x115 PR

Rep heeft makkelijk een halve minuut geduurd . Rechts wou niet mee , maar heb hem uiteindelijk toch gedrukt .

DB Shoulder Press
3x8

 

[Starter20]

nice pr's! mooie bench ook

 

[christG]

2uurtjes zoiets ...

Vanavond eindelijk weer eens kunnen trainen :

Full FS
5x70
3x80
3x90 Rep PR
1x110 PR
3x90
3x90
3x90 Volume PR

Gaat lekker zo . Had ik niet verwacht .

Deadlift
8x70
5x120
5x130
3x140
1x150

Zat uiteraard meer in , maar ik ga niet hoger in gewicht totdat ik alles rep zonder al te bolle rug .

Bench
10x60
5x80
5x90
1x115 PR

Rep heeft makkelijk een halve minuut geduurd . Rechts wou niet mee , maar heb hem uiteindelijk toch gedrukt .

DB Shoulder Press
3x8

Klik om te verkleinen...

Nice, ook paar PR'tjes erbij, netjes!

 

[Willy7]

2uurtjes zoiets ...

Vanavond eindelijk weer eens kunnen trainen :

Full FS
5x70
3x80
3x90 Rep PR
1x110 PR
3x90
3x90
3x90 Volume PR

Gaat lekker zo . Had ik niet verwacht .

Deadlift
8x70
5x120
5x130
3x140
1x150

Zat uiteraard meer in , maar ik ga niet hoger in gewicht totdat ik alles rep zonder al te bolle rug .

Bench
10x60
5x80
5x90
1x115 PR

Rep heeft makkelijk een halve minuut geduurd . Rechts wou niet mee , maar heb hem uiteindelijk toch gedrukt .

DB Shoulder Press
3x8

Klik om te verkleinen...

Dude betere opbouw is:
5 x 80-2 x 95-1 x 105 en dan 1RM

 

[Phenochef]

nice pr's! mooie bench ook

Klik om te verkleinen...

Nice, ook paar PR'tjes erbij, netjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Dude betere opbouw is:
5 x 80-2 x 95-1 x 105 en dan 1RM

Klik om te verkleinen...

Waarom?

 

[IronWarfare]

nette bp Phenochef!

ik test mijn 1rm nooit

zelf druk ik 4x102,5 kg weg.. wat zou volgens jou mijn 1rm moeten zijn?

alvast bedankt!

 

[Phenochef]

nette bp Phenochef!

ik test mijn 1rm nooit

zelf druk ik 4x102,5 kg weg.. wat zou volgens jou mijn 1rm moeten zijn?

alvast bedankt!

Klik om te verkleinen...

Dat weet ik niet . Ligt voor iedereen anders , het is niet omdat jij 3x105 kan reppen en ik ook , dat we daarom beide 115 kunnen . Ik suck in reppen , 1RM's liggen me beter maar dat kan voor jou net andersom zijn ... Of ook niet

 

[IronWarfare]

Dat weet ik niet . Ligt voor iedereen anders , het is niet omdat jij 3x105 kan reppen en ik ook , dat we daarom beide 115 kunnen . Ik suck in reppen , 1RM's liggen me beter maar dat kan voor jou net andersom zijn ... Of ook niet

Klik om te verkleinen...

thanks bro,

toch maar een x testen dan..

 

[Willy7]

Waarom?

Klik om te verkleinen...

Weining energie verspilling en je voelt de wat zwaardere gewichten ook i.p.v. een sprong te maken van 90 naar 115 (dus 25 kilo verschil).

 

[Phenochef]

Parallel Sumo Squat
5x90
5x110
5x120
3x130
3x140
1x150 2de fail grrrrrrr
failx150

Nog steeds geen vooruitgang .

Full FS
6x3x90 Rep PR , eerste 2 de homogreep gedaan , daarna clean grip geprobeerd . Krijg me ellebogen niet genoeg onder die bar waardoor die bar van me schouders schuift en op mijn polsen steunt = niet prettig .

Bench
10x70
4x5x90 Volume PR geloof ik . Bench suckte vandaag though . 4x5x95 zou er normaal zeker moeten inzitten bij mijn PR :s

DB Shoulder Press
6x26
6x28
6x30
6x32
5x34 kkzwaar

Pendlay Row (fullrom : van de grond tot tegen mijn borst)
5x70
5x80
5x80
5x90 Beetje legdrive
5x90 Same

Cable Row
5x90
5x95
5x100
5x106
5x112

Pr's die laatste twee ....

Leg Extensions (4de en 8 ste rep paused)
8x50
8x60
8x70
8x80



10 minuten cardio . Is nodig want mijn conditie gaat achteruit bij mijn stijgende BW (91,1 deze moggel)

 

[Phenochef]

PL Sumo Squat
5x90
5x110
2x130
2x150
1x150
1x160 PR

Hmmm , ik twijfel een beetje over de diepte nu ik de filmpjes zie . Misschien ligt het aan de opstelling want het voelde zeker aan als een PL squat .

Full Frontsquat
3x90
3x95

Ging k*t

DL
10x70
5x120
5x130
5x140
3x150
1x155

Ging heerlijk . No hitching , no rouned backs ...

Lat Pully
10x70
10x80
7x90
5x100
10x80

Cable Row
5x90
5x95
5x100
5x106
5x114

15 minuten cardio .