XXL Nutrition

No more ectomeals (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

komt écht wel goed met je, Phenochef.. ;) jE W3eT ToG ZeLluFf!i!

een goede instelling is het halve werk.
 
Bench
8x50
5x70
3x90
4x2x100

Kracht komt stilaan terug.

MP
5x40
4x50
4x2x55

DL
10x90
5x120
4x3x140
 
Vandaag in een andere gym getrained omdat de mijne maar tot 16 u open is .
Squat
8x60
3x110
2x120
1x130
2x120
1x120
3x110
3x110
3x110

Toch enorm veel kracht verloren in mijn benen . Core valt mee qua krachtverlies.


Squat Lockout

5x180
5x230
5x260

Ging erg makkelijk . Ik wou er twee schijven van 25 kg bijpleuren maar toen kwam er een oud meneertje aan met een t-shirt van de zaak . Blijkbaar was dat de vader van de eigenaar en hij wees me erop dat het rack maar tot 200 kg belastbaar was . Daarna aan de praat geraakt met die man . Bleek een ex gewichtheffer te zijn.

Cable Row
10x70
8x90
8x95
8x100
6x110

Curls
3x10
 
Praktijk leert dat de werkelijke belastbaarheid van een rack hoger ligt dan wat het ding vermeld:P
 
Praktijk leert dat de werkelijke belastbaarheid van een rack hoger ligt dan wat het ding vermeld:P

Kan zijn . Maar die opa was vriendelijk en is met mij een babbeltje komen slaan over "de goeien ouwen tijd" , toen hij nog 220 squatte en 150 benchte ...
 
Kan zijn . Maar die opa was vriendelijk en is met mij een babbeltje komen slaan over "de goeien ouwen tijd" , toen hij nog 220 squatte en 150 benchte ...

jaja, snap het:p
 
Squat lockouts zijn toch gay as the day is long dus je mist weinig.
 
DB Shoulder Press
8x24
8x24
8x26
8x28
6x30

CGBP
10x50
5x70
3x80
3x85
3x80
3x80
25x50

Lying Triceps Extensions
3x8

Frontraises
4x8

Facepull
4x16

Sideraises
2x10
 
Full Frontsquat
5x80
5x85
3x90
3x95 rep PR
2x100
1x100
3x90
8x80 rep PR
6x80
6x80

Ging erg lekker . Frontsquat is een blijvertje . Vorm was die van een oly lifter buiten de gaye grip dan :)

Bench
10x60
3x80
3x100 Moeizaam
2x100 3de fail
2x100 3de fail
1x100 2de fail

Concentratie en focus was er niet echt bij de bench . Had ook het idee dat mijn stetup niet helemaal deugde . Doel was 4x3x100 om mijn Volume PR te evenaren van enkele weken terug maar dit was helaas niet echt mogelijk . Binnen een week , max twee weken moet dat lukken .
 
Vandaag wezen shoppen . Heb eindelijk een belt en magnesium . Ironworks II zijn onderweg en heb ook kneewraps van Titan gekocht .
Morgen deadliften .
 
Sumo DL
5x90
5x100
2x130
2x150
2x160
1x170 Heel erg soepel
Fx185
Fx180

Sumo > conventional . Die 170 ging zo makkelijk dat ik meteen voor de 185 wou gaan . Heb daar geweldig veel energie mee verloren , anders was de 180 gelukt . Ik vraag me af of ik nog conventional zou deadliften . Het verschil tussen die twee ligt zo hoog dat ik het dom vind om setjes te gaan maken met 20 kg minder om toch maar conventional te deadliften . Enige waar ik aan twijfel is dat sumo de spieren toch anders betrekt .

Bench Squat (ongeveer 5 cm boven parallel)
10x90
5x110
3x140
1x150

Tijd was op , had maar een uur om te trainen . Denk dat die bench squat ook een blijvertje wordt .


Oh ja , tot en met 150 pronated grip daarna mixed . Grip is geen enkel probleem dankzij de magnesium .
 
Laatst bewerkt:
Dat met magnesium en grip had ik ook. Geen enkele gripfail meer gehad sinds ik ze gebruik.
 
Me 2 eerst altijd gezeik met mijn grip maar sinds ik magnesium gebruik maak ik de beste gains van mijn leven!
 
Gewoon aan je grip werken, heb geen magnesium nodig bij normale deadlift.
 
Gewoon aan je grip werken, heb geen magnesium nodig bij normale deadlift.

Het probleem is dat ik standaard vochtige handen heb . Dat maakt het heel lastig om iets vast te houden .

Maarem , iets anders ... Wat denken jullie over dat sumo liften ?
 
Back
Naar boven