Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

13:30h

lopen: 14min.

back-training app
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg

Deadlift
110KG: 6-6-6

tri-ext incline bank
25KG: 13-8-5

cable-row small-grip
15 x 55kg
12 x 60kg
8 x 65kg

back ext + 20kg: 15-12-10

tri-pushdowns
15 x 25kg
10 x 30kg
4 x 35kg

shrugs
80kg: 15-11-9

lat-pulldown front
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 65kg

AB machine
80KG: 22-14-12

14:45h

 

[obikoe]

10:20h

lopen: 16min.

smith-squat
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg

hack-squat
45KG: 8-8-8

hangend-beenheffen
bwt: 22-16-13

kuitenduwer
10 x 45kg
9 x 40kg
8 x 35kg

leg-curl
45KG: 12-10-7

leg-ext
60KG: 12-9-7

11:13h

sauna: 20min.

 

[obikoe]

10:34h

lopen: 15min.

Bench-press app.
15 x 40kg
12 x 45kg
7 x 50kg
4 x 55kg

shoulder-press app.
12 x 20kg
10 x 25kg
6 x 30kg
4 x 35kg

preachers
16 x 15kg
12 x 20kg
6 x 22,5kg
5 x 25kg

Bench-press incline app.
12 x 35kg
6 x 40kg
4 x 45kg
4 x 50kg

DB-shoulder press
2 x 12KG: 12-8-6

BB curl
30KG: 12-7-3

bankcrunches AB.
bwt: 35-25-20-16

11:43h

sauna: 15min.

 

[JOHN OVE]

scheelt het veel die app-shit in beweging en kg's
volgens mij pakte je in de early years meer t.a.v de bench

 

[obikoe]

je kan ze niet vergelijken met los.
ik tel nu alleen de kilo,s die ik ophang in de app.

 

[obikoe]

13:05h

lopen: 15min.

smith-squat
12 x 55kg
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg

hack-squat
50KG: 8-8-8-8

beenheffen hangend
bwt: 28-20-16-15

kuiten duwer
40KG: 12-10-10-9

leg-curl
45KG: 13-10-9-7

leg-ext
60KG: 13-9-7-7

14:15h

 

[obikoe]

10:15h

lopen: 16min.

Backrow-app
16 x 45kg
14 x 50kg
9 x 55kg
7 x 60kg

RDL
90KG: 7-7-7-7

tri-incline-bank ext.
small-grip 25KG: 10-9-6-5

lat-pulldown
15 x 50kg
12 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg

shrugs smith-machine
60KG: 13-12-12-10

lying DB tri ext
2 x 12KG: 9-5-2-2

cable-upright row
60KG: 10-9-8-5

AB mchine crunch
90KG: 16-10-8-6

11:37h

sauna: 20min.

 

[JOHN OVE]

wat zijn je doelen op dit ogenblik?

 

[obikoe]

wat zijn je doelen op dit ogenblik?

Klik om te verkleinen...

eerst een beetje bezig blijven en wennen aan de nieuwe training .
misschien in 2010 wat kracht PR,s op die apparaten halen.
m,n ouwe stats DL:175kg/BP:3x100/SQ:145. haal ik toch nooit meer in.


vandaag:
16:05h

lopen: 15min.

Smith-Squat
10 x 70kg
6 x 80kg
4 x 85kg
4 x 85kg

Hack-Squat
60KG: 6-6-6-6

beenheffen
bwt: 25-22-18

kuiten duwer
40KG: 14-11-8-8

leg-curl
50KG: 13-11-8

leg-ext
14 x 60kg
10 x 65kg
7 x 70kg

17:12h

 

[obikoe]

10:55h

Bench-press app.
16 x 45kg
10 x 50kg
7 x 55kg

shoulder-press app.
15 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg

preachers
18 x 20kg
10 x 22,5kg
5 x 25kg

incline bench-press app.
13 x 40kg
5 x 45kg
3 x 50kg

DB-shoulder press
2 x 14KG: 14-7-5

BB-curl
35KG: 8-4-2

bank AB-crunches
bwt: 32-22-17-16

11:40h

saunaatje erbij

 

[Ronniej]

Vanwaar de high reps ?

 

[JOHN OVE]

waarom zou je ouwe stats niet meer kunnen evenaren?

 

[obikoe]

waarom zou je ouwe stats niet meer kunnen evenaren?

Klik om te verkleinen...

ben te oud

---------- Toegevoegd om 15:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:18 ----------

13:27h

lopen: 17min.

back-row app.
15 x 60kg
8 x 70kg
5 x 80kg

Deadlift
8 x 110kg
6 x 120kg
3 x 130kg

lying DB tri-ext
2 x 10kg: 19-9-6-5

cable-row (wide-grip)
70KG: 12-9-8-7

back ext + 25KG
: 15-13-12-10

small-grip bench-press
50KG: 12-10-7-5

shrugs
100KG: 15-12-10-10

upright row cable
70KG: 8-6-6

14:53h

 

[obikoe]

13:20h

lopen: 17min.

Smith-squat
5 x 80kg
4 x 90kg
3 x 100kg

6 x 80kg
5 x 90kg
4 x 100kg

beenheffen hangend
bwt: 30-20-16-15

kuitenduwer
45kg: 14-10-10-10

Smith-squat
100KG: 5-3-3-3

14:18h

 

[obikoe]

10:20h

lopen: 15min.

Bench-press app
12 x 50kg
8 x 60kg
4 x 70kg

7 x 50kg
4 x 60kg
2 x 70kg

shoulder-press app
12 x 30kg
7 x 35kg
4 x 40kg

7 x 30kg
5 x 35kg
3 x 40kg

preachers
22.5kg: 16-8-5-5

incline Bench-press app
45KG: 10-4-4-5

MP 35KG: 7-6-5-3

BB-curl 35KG: 10-7-4-2

Ab bankcrunches
bwt: 36-22-18-18

11:39h

 

[obikoe]

13:29h

lopen: 15min.

Smith-Squat
100KG: 5-5-5-5

Hack-Squat
60KG: 8-8-8-8

Smith-Squat
100KG: 3-3-3

beenheffen hangend
bwt: 25-16-15-13

kuitenduwer
45KG: 15-10-10-9

14:30h

 

[JOHN OVE]

oud zijn , zit in je hoofd O
de squats doe je ze full?

 

[obikoe]

oud zijn , zit in je hoofd O
de squats doe je ze full?

Klik om te verkleinen...

smith-squat tot bovenbenen evenwijdig met de grond zijn.
de Hack-squat full.

 

[obikoe]

13:10h

roeien; 5min.

Cable-row wide-grip
80KG: 9-8-6-8

Deadlift
2 x 140kg
3 x 130kg
3 x 120kg

Bench-press small-grip
55KG: 12-6-7-6

cable-row wide-grip
80KG: 10-6-5

deadlift
3 x 120kg
4 x 110kg
6 x 100kg

bench-press small-grip
55KG: 10-5-5

upright-row
70KG: 12-8-6-6

AB crunches
bank: 40-36-34-22

14:23h

 

[obikoe]

16:00h

Bench-press app.
65KG: 10-9-5-6

shoulder press app.
35KG: 8-6-4-4

preachers
25KG: 15-6-4-3

incline Bench-press app.
50KG: 9-5-3-3

MP
35KG: 10-6-6-4

BB-curl
40KG: 8-3-2-2

AB machine
70KG: 28-16-12-11

16:55h