XXL Nutrition

Obikoe,s adventure dagboek...

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
:D de ene gym is de andere niet - die van mij was gewoon open en dus een lekker temp. - toch wel netjes hoor , ik ben benieuwd naar morgen want dan ga ik ook thuis trainen vanwege werk - goeie vak , dus lekker veel trainen;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #102
groteman9 zei:
:D de ene gym is de andere niet - die van mij was gewoon open en dus een lekker temp. - toch wel netjes hoor , ik ben benieuwd naar morgen want dan ga ik ook thuis trainen vanwege werk - goeie vak , dus lekker veel trainen;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

op dit soort dagen is flex van 10 tot 13 uur open.
ik had vandaag laatste ochtenddienst tot 15:30h.

morgen en woensdag nog trainen , en dan naar duitsland op de motor.:D
lekker een paar dagen sturen door de bergen.
denk dat ik maandag weer kan trainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #104
10:41h

Bench-press
12 x 65kg
10 x 70kg
6 x 75kg
3 x 80kg

incline-bench
12 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg
4 x 65kg

buik front crunchmachine
80KG: 16-10-10

fly-machine
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg
6 x 75kg

bench machine (small-grip)
12 x 70kg
7 x 75kg
4 x 80kg

buik crunchmachine
30 x 80kg
17 x 85kg
12 x 90kg

11:26h

+ 14minuten sauna;)

qua kracht kom ik op bench-onderdelen niet meer vooruit.
zit nu al maanden op hetzelfde kracht-niveau.

gewicht: 96KG
 
ik heb ook heel lang rond de 80 gehangen en ineens heb ik een sprongetje gemaakt dus er is altijd hoop
 
dat is wel typisch ja - gewoon weer veel reppies maken , die 75 overslaan en gelijk naar de 80 gaan is een mogelijkheid of wat ik ook wel eens doe - 2 warming-up setjes van bijv 2 * 20 * 40 en daarna gelijk zo zwaar mogelijk
 
obikoe zei:
het gekke is dat ik al ooit 105kg gedrukt heb.
en 2 x 100kg ging een paar maanden terug ook nog prima.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hmmm???

is er iets gebeurt in de tussentijd??
heb je pijn?

zal zo wat tips geven, maar dit was even een losse vraag omdat je niet meer zoveel kan tillen als eerst, dat kan gebeuren maar hier zit wel een heel groot gat tussen
 
ok hier dan wat tips die mij geholpen hebben

1 je weet wat je kan tillen dus ga na je opwarmen (opwarmen zijn setjes waarbij je niet tot de limiet gaat maar het gewicht wel voelt) meteen naar je zwaarste setje en bouw dan af, let op nogmaal warm goed op je spieren krijgen het zwaar te verduren.

2 doe na je benchpress die machine press, ik denk dat je alleen traint doe ook weer 1 opwarm setje om te kijken of je goed zit of je geen kleine blesures hebt weet ik veel wat, en dan weer je zware setje en afbouwen

3 terug naar de bench en laad een opwarm gewicht op (ikzelf neem 60 kg) ik denk voor jou 50 dat is licht maar toch een uitdaging
ga liggen en leg het gewicht op je borst en explodeer het gewicht op tot volledige uitstreken en laat rustig zakken, herhaal zolang je explosief kan uit strekken

4 doe incline presses ook weer eerst zwaar en dan afbouwen

5 3 en 4 kan je omdraaien

dit heeft voor mij enorm geholpen in de tijd en ook ik had een sticky op 80 kg en toen op 100 en op een gegeven moment lag ik te drukken met 120 voor setjes van 6

je kan het

let op je veiligheid en op blessures.

s6
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #110
willemyates zei:
ok hier dan wat tips die mij geholpen hebben

1 je weet wat je kan tillen dus ga na je opwarmen (opwarmen zijn setjes waarbij je niet tot de limiet gaat maar het gewicht wel voelt) meteen naar je zwaarste setje en bouw dan af, let op nogmaal warm goed op je spieren krijgen het zwaar te verduren.

2 doe na je benchpress die machine press, ik denk dat je alleen traint doe ook weer 1 opwarm setje om te kijken of je goed zit of je geen kleine blesures hebt weet ik veel wat, en dan weer je zware setje en afbouwen

3 terug naar de bench en laad een opwarm gewicht op (ikzelf neem 60 kg) ik denk voor jou 50 dat is licht maar toch een uitdaging
ga liggen en leg het gewicht op je borst en explodeer het gewicht op tot volledige uitstreken en laat rustig zakken, herhaal zolang je explosief kan uit strekken

4 doe incline presses ook weer eerst zwaar en dan afbouwen

5 3 en 4 kan je omdraaien

dit heeft voor mij enorm geholpen in de tijd en ook ik had een sticky op 80 kg en toen op 100 en op een gegeven moment lag ik te drukken met 120 voor setjes van 6

je kan het

let op je veiligheid en op blessures.

s6
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

yoooooh bedankt gast voor de tip.(karma)
ik drukte die 105 toen ik met een krachtschema bezig was voor een jaar.
nu train ik pyramide split en is de bench eigelijk het hardst teruggevallen.
;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #111
10:14h

Squatten
12 x 85kg
10 x 95kg
8 x 105kg
6 x 115kg
3 x 125kg

leg-ext
12 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg

leg-curl
12 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg

calf-rotory press
30 x 100kg
25 x 105kg
20 x 110kg
20 x 115kg

leg-press (horizontaal)
12 x 141kg
10 x 157kg
8 x 173kg
6 x 189kg
6 x 205kg
4 x 221kg:DPR

11:00h

+10minuut sauna

loop een beetje moeilijk nu......
 
Laatst bewerkt:
obikoe zei:
10:14h

Squatten
12 x 85kg
10 x 95kg
8 x 105kg
6 x 115kg
3 x 125kg

leg-ext
12 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg

leg-curl
12 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg

calf-rotory press
30 x 100kg
25 x 105kg
20 x 110kg
20 x 115kg

leg-press (horizontaal)
12 x 141kg
10 x 157kg
8 x 173kg
6 x 189kg
6 x 205kg
4 x 221kg:DPR

11:00h

+10minuut sauna

loop een beetje moeilijk nu......
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hebben jullie techno gym aparatuur???
lekkere training trouwens, was de squat los of smith??
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #115
11:36h

BB-curl
12 x 32,5kg
10 x 35kg
8 x 37,5kg
5 x 40kg

tri.pushdown
12 x 32,5kg
10 x 35kg
8 x 40kg
4 x 45kg

DB-hammer curl
12 x 2 x 14kg
10 x 2 x 16kg
8 x 2 x 18kg
8 x 2 x 20kg

tri. ext cable
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg

preachers machine
12 x 50kg
10 x 55kg
6 x 60kg

dipmachine
12 x 90kg
10 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg

buikcrunches machine
25 x 85kg
12 x 90kg
8 x 95kg

loopband
10 minuten rustige opbouwende snelheid.

12:36h

dipmachine gaat tot 135kg , heb em dus al bijna tot het eind.:p
armen goed vol weer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #117
11:33h

shoulder-blaster (front/side/rear)
2x8kg: 12/10/10 - 10/6/8 - 8/6/6 - 8/4/7.

Neck-press
12 x 35kg
10 x 40kg
6 x 45kg

cable upright-row
12 x 65kg
10 x 70kg
8 x 75kg

shrugs
20 x 85kg
16 x 95kg
12 x 105kg

static-holds
105KG: 23-18-15-14 sec.

ABmachine crunches
30 x 85kg
18 x 90kg
12 x 95kg

ABmachine front
16 x 75kg
11 x 80kg
8 x 85kg

shoulder-press machine
12 x 50kg
7 x 55kg
4 x 60kg

12:26h

+ 18min. sauna.:D

shoulder-blaster brandde me schouders finaal af......
heerlijke oefening is dat toch.;)
 
grappig , ik doe hem ook wel eens , alleen andere volgorde - bent over lat raise/lateral raise/front raise - wij noemen het de canonball - zware upright row hoor - is dat wat die shoulder press in de machine?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #119
groteman9 zei:
grappig , ik doe hem ook wel eens , alleen andere volgorde - bent over lat raise/lateral raise/front raise - wij noemen het de canonball - zware upright row hoor - is dat wat die shoulder press in de machine?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

canonball kende ik nog niet......

shoulderpress machine is leuk voor training af te sluiten , maar voor de rest vind ik neck-press of met DB beter.
je zit ook op de incline manier en duwt ook wel schuin achter je omhoog .
zal niet veel verschil maken maar is puur op gevoel dat ik liever met losse gewichten m,n max opzoek.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #120
16:15h

Deadlift
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 130kg
3 x 140
1 x 150kg

front-pulldown
10 x 84kg
8 x 91kg
6 x 98kg
4 x 105

row-machine (small-grip)
10 x 90kg
8 x 95kg
5 x 100kg
4 x 105kg

lower-back machine
30 x 90kg
20 x 95kg
16 x 100kg
12 x 105kg

nitro-compound row
10 x 77kg
8 x 91kg
6 x 105kg

buik crunches machine
30 x 80kg
20 x 85kg
10 x 90kg
10 x 95kg

17:07h
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

T
Tom's Ressurection
Reacties
9
Weergaven
639
Tom42
T
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.194
BankingForVials
BankingForVials
jimi
mijn training dagboek
57 58 59
Reacties
1.175
Weergaven
36.074
jimi
jimi
CJMulder
CJ's road to Strongman
2
Reacties
20
Weergaven
3.715
CJMulder
CJMulder
Sniezel
Sniezel's HGH Insuline AAS Log
31 32 33
Reacties
648
Weergaven
76.839
Sniezel
Sniezel
Terug
Naar boven