Obikoe,s adventure dagboek...

[sniperx]

Netjes man!

 

[Grotesuriman]

zware pull down , en ik dacht dat ik vooruit ging met mijn 4 x 90 - oeps - de sauna tijd is daarentegen wel weer matig jammer

 

[Ano_43562]

Goeie traininge!

 

[obikoe]

zware pull down , en ik dacht dat ik vooruit ging met mijn 4 x 90 - oeps - de sauna tijd is daarentegen wel weer matig jammer

Klik om te verkleinen...

hahaha......
ik ga nu 3 X in de week en meer op kracht trainen.
heb zo 3 maanden veel volume gepakt en wil wat weken puur op kracht en compounds gaan.

 

[obikoe]

10:50h

Bench-press
8 x 70kg
6 x 75kg
4 x 80kg
2 x 85kg
2 x 90kg

incline-bench
8 x 60kg
6 x 65kg
4 x 70kg
2 x 75kg

small-grip Bench
8 x 55kg
4 x 65kg
5 x 60kg

tri.rope-pushdown
8 x 30kg
6 x 35kg
4 x 40kg

tri.ext cable
8 x 30kg
6 x 35kg
-

buik crunches macine
30 x 80kg
22 x 85kg
15 x 90kg

pec.fly machine
15 x 55kg
12 x 65kg
8 x 75kg
6 x 80kg

11:38h

 

[Grotesuriman]

ben je nu wel tevreden over je bench?

 

[obikoe]

ben je nu wel tevreden over je bench?

Klik om te verkleinen...

ja , best wel.
deze maand nog een keer proberen te pieken op alles.
volgende maand weer op volume gaan.

 

[Luppie]

Wat voor schema ben je van plan te doen kwa volume ?

 

[Loo]

Wat voor schema ben je van plan te doen kwa volume ?

Klik om te verkleinen...

meer reps zeker?

 

[obikoe]

Wat voor schema ben je van plan te doen kwa volume ?

Klik om te verkleinen...

hetzelfde ongeveer als nu , maar dan meer reps.
split dus.

 

[Luppie]

Ahha ik doe nu
ub kracht
lb kracht
rust
rug biceps buik
borst schouders triceps
benen kuiten,

De kracht dagen doe ik lekker weinig oefeningen
Dit voorbeeld gaf jij mij volgens mij een keer ?

 

[obikoe]

Ahha ik doe nu
ub kracht
lb kracht
rust
rug biceps buik
borst schouders triceps
benen kuiten,

De kracht dagen doe ik lekker weinig oefeningen
Dit voorbeeld gaf jij mij volgens mij een keer ?

Klik om te verkleinen...

is een prima schema.
maar wel druk , ik red dat niet meer.
heb tegenwoordig meer hersteltijd nodig.

 

[obikoe]

10:40h

Squatten (smith)
8 x 110kg
6 x 120kg
4 x 130kg

squatten
8 x 105kg
6 x 115kg
4 x 125kg

MP
8 x 45kg
6 x 50kg
4 x 55kg

DB-shoulder-press
2 x 22KG: 8-6-4

leg-press
8 x 173kg
6 x 189kg
4 x 205kg

loopband 12min.

11:30h

 

[Grotesuriman]

kon je nog wel lopen na deze benen-serie - netjes man

 

[obikoe]

kon je nog wel lopen na deze benen-serie - netjes man

Klik om te verkleinen...

moet straks nog gaan werken tot 23:30h........
elastieke benen.

 

[Grotesuriman]

weer vakantie?

 

[obikoe]

weer vakantie?

Klik om te verkleinen...

een weekje maar......
volgende week pieken op alles.

 

[Ano_43562]

Goed bezig en mooie squats!

 

[Grotesuriman]

een weekje maar......
volgende week pieken op alles.

Klik om te verkleinen...

vakantieman

 

[obikoe]

10:15h

loopband: 13min.

Deadliften
6 x 125kg
1 x 165kg
6 x 125kg
1 x 155kg

BOR
4 x 80kg
1 x 100kg
4 x 80kg
1 x 100kg

front-pulldown
6 x 98kg
1 x 119kg
6 x 98kg
1 x119kg

BB-curl
6 x 35kg
3 x 45kg
6 x 35kg
2 x 45kg

preachers
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg

ABcrunches machine
30 x 90kg
15 x 95kg
12 x 100kg

11:29h

sauna: 15min.