- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Obikoe,s adventure dagboek...
- Topic starter obikoe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 686
- Weergaven 20.392
- Volgers 3
- Status
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
15:55h
Bench-press
10 x 60kg
1 x 90kg
8 x 70kg
1 x 100kg
4 x 80kg
incline Bench
10 x 55kg
6 x 60kg
4 x 65kg
buik crunchesmachine
30 x 80kg
20 x 85kg
15 x 90kg
cable-fly
15 x 2 x 15kg
12 x 2 x 17,5kg
6 x 2 x 20kg
Bench machine (small-grip)
8 x 75kg
5 x 80kg
3 x 85kg
16:28h
eindelijk weer es 100kg gedrukt , ging nog makkelijk ook.
Bench-press
10 x 60kg
1 x 90kg
8 x 70kg
1 x 100kg
4 x 80kg
incline Bench
10 x 55kg
6 x 60kg
4 x 65kg
buik crunchesmachine
30 x 80kg
20 x 85kg
15 x 90kg
cable-fly
15 x 2 x 15kg
12 x 2 x 17,5kg
6 x 2 x 20kg
Bench machine (small-grip)
8 x 75kg
5 x 80kg
3 x 85kg
16:28h
eindelijk weer es 100kg gedrukt , ging nog makkelijk ook.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
15:36h
Squatten in de smith.
10 x 105kg
8 x 115kg
6 x 125kg
4 x 135kg
Squatten
10 x 90kg
leg-curl
10 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg
3 x 70kg
leg-ext
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg
4 x 80kg
4 x 85kg
calfs rotory-press
30 x 100kg
20 x 105kg
15 x 110kg
12 x 115kg
leg-press
10 x 157kg
8 x 173kg
6 x 189kg
4 x 205kg
3 x 221kg
10 min. loopband
16:35h
1e X smith-squatten , vind de beweging niet fijn om te doen.
voordeel is wel dat je meer gewichten aankan die dus meer je bovenbenen
belasten.
Squatten in de smith.
10 x 105kg
8 x 115kg
6 x 125kg
4 x 135kg
Squatten
10 x 90kg
leg-curl
10 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg
3 x 70kg
leg-ext
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg
4 x 80kg
4 x 85kg
calfs rotory-press
30 x 100kg
20 x 105kg
15 x 110kg
12 x 115kg
leg-press
10 x 157kg
8 x 173kg
6 x 189kg
4 x 205kg
3 x 221kg
10 min. loopband
16:35h
1e X smith-squatten , vind de beweging niet fijn om te doen.
voordeel is wel dat je meer gewichten aankan die dus meer je bovenbenen
belasten.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
10:19h
cable upright-row
10 x 70kg
8 x 75kg
6 x 80kg
6 x 85kg
shrugs
20 x 85kg
15 x 95kg
12 x 105kg
8 x 115kg
static-holds
115KG: 13-9-7-7 min.
shoulder-press machine
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 65kg
0 x 70kg
bent over row machine(new)
15 x 60kg
12 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg
lateral-raise machine(new)
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg
4 x 65kg
shoulder-DB-press
10 x 2 x 22kg
4 x 2 x 24kg
4 x 2 x 22kg
2 x 2 x 24kg
11:05
20 minuten sauna.
deze dag voelt goed aan.....
barst van de spierpijn in m,n poten , maar oke.....
cable upright-row
10 x 70kg
8 x 75kg
6 x 80kg
6 x 85kg
shrugs
20 x 85kg
15 x 95kg
12 x 105kg
8 x 115kg
static-holds
115KG: 13-9-7-7 min.
shoulder-press machine
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 65kg
0 x 70kg
bent over row machine(new)
15 x 60kg
12 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg
lateral-raise machine(new)
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg
4 x 65kg
shoulder-DB-press
10 x 2 x 22kg
4 x 2 x 24kg
4 x 2 x 22kg
2 x 2 x 24kg
11:05
20 minuten sauna.
deze dag voelt goed aan.....
barst van de spierpijn in m,n poten , maar oke.....
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
16:13h
Deadlift
10 x 105kg
8 x 115kg
6 x 125kg
4 x 135kg
2 x 145kg
T-bar row
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg
2 x 80kg
front-pulldown
10 x 84kg
8 x 91kg
6 x 98kg
4 x 105kg
Goodmornings
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg
3 x 80kg
biceps DB-curl
10 x 2 x 14kg
8 x 2 x 16kg
6 x 2 x 18kg
4 x 2 x 20kg
4 x 2 x 22kg
preachers
10 x 50kg
8 x 55kg
5 x 60kg
4 x 65kg
AB crunches machine
30 x 85kg
15 x 90kg
8 x 95kg
nitro-compound rowmachine
10 x 98kg
8 x 105kg
5 x 111kg
17:16h
ben kapot.
Deadlift
10 x 105kg
8 x 115kg
6 x 125kg
4 x 135kg
2 x 145kg
T-bar row
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg
2 x 80kg
front-pulldown
10 x 84kg
8 x 91kg
6 x 98kg
4 x 105kg
Goodmornings
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg
3 x 80kg
biceps DB-curl
10 x 2 x 14kg
8 x 2 x 16kg
6 x 2 x 18kg
4 x 2 x 20kg
4 x 2 x 22kg
preachers
10 x 50kg
8 x 55kg
5 x 60kg
4 x 65kg
AB crunches machine
30 x 85kg
15 x 90kg
8 x 95kg
nitro-compound rowmachine
10 x 98kg
8 x 105kg
5 x 111kg
17:16h
ben kapot.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
Haha inderdaad een overkill voor je benen .
meer rug eigenlijk....
Laatst bewerkt door een moderator:
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
16:13h
Bench-press
6 x 75kg
3 x 85kg
1 x 90kg
incline Bench
55KG: 10-10-6
tri-pushdown
10 x 30kg
10 x 35kg
6 x 40kg
small-grip Bench
60KG: 6-4-4
tri-ext. cable
10 x 30kg
8 x 35kg
5 x 40kg
buik crunches machine
30 x 80kg
15 x 85kg
10 x 90kg
cable-crossover
15 x 2 x 15kg
12 x 2 x 17,5kg
8 x 2 x 20kg
16:55h
BP ging voor geen meter , wilde nog FF pieken naar 105kg.
vorige week makkelijk 100 , nu met veel moeite 90....
Bench-press
6 x 75kg
3 x 85kg
1 x 90kg
incline Bench
55KG: 10-10-6
tri-pushdown
10 x 30kg
10 x 35kg
6 x 40kg
small-grip Bench
60KG: 6-4-4
tri-ext. cable
10 x 30kg
8 x 35kg
5 x 40kg
buik crunches machine
30 x 80kg
15 x 85kg
10 x 90kg
cable-crossover
15 x 2 x 15kg
12 x 2 x 17,5kg
8 x 2 x 20kg
16:55h
BP ging voor geen meter , wilde nog FF pieken naar 105kg.
vorige week makkelijk 100 , nu met veel moeite 90....
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
Keranos
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 3.861
- Waardering
- 1
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
16:17h
shoulder-blaster(side-rear-front)
2 x 8KG: 20/20/20 - 10/10/10 - 6/6/6.
shrugs
20 x 85kg
15 x 95kg
10 x 105kg
8 x 115kg
static-holds
115KG: 19-14-11-9 sec.
neck-press
10 x 35kg
8 x 45kg
4 x 55kg (spotter)
DB shoulder-press
2 x 22KG: 6 - 4 - 4
beenheffen
bwt: 30-16-15
ABcrunches machine
85KG: 12-10-8
17:05h
sauna 18min.
shoulder-blaster(side-rear-front)
2 x 8KG: 20/20/20 - 10/10/10 - 6/6/6.
shrugs
20 x 85kg
15 x 95kg
10 x 105kg
8 x 115kg
static-holds
115KG: 19-14-11-9 sec.
neck-press
10 x 35kg
8 x 45kg
4 x 55kg (spotter)
DB shoulder-press
2 x 22KG: 6 - 4 - 4
beenheffen
bwt: 30-16-15
ABcrunches machine
85KG: 12-10-8
17:05h
sauna 18min.
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
10:42h
deadlift
8 x 115kg
6 x 125kg
4 x 135kg
2 x 145kg
T-bar row
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg
2 x 80kg
Goodmorning
65KG: 10-10-10-10
front-pulldown
8 x 91kg
6 x 98kg
4 x 105kg
2 x 112kg
BB-curl
8 x 32,5kg
6 x 35kg
4 x 40kg
3 x 45kg
DB-hammercurl
8 x 2 x 16kg
6 x 2 x 18kg
4 x 2 x 20kg
2 x 2 x 22kg
buik machinecrunch
35 x 85kg
22 x 90kg
15 x 95kg
10 x 100kg
11:40h
sauna 5 min.
deadlift
8 x 115kg
6 x 125kg
4 x 135kg
2 x 145kg
T-bar row
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg
2 x 80kg
Goodmorning
65KG: 10-10-10-10
front-pulldown
8 x 91kg
6 x 98kg
4 x 105kg
2 x 112kg
BB-curl
8 x 32,5kg
6 x 35kg
4 x 40kg
3 x 45kg
DB-hammercurl
8 x 2 x 16kg
6 x 2 x 18kg
4 x 2 x 20kg
2 x 2 x 22kg
buik machinecrunch
35 x 85kg
22 x 90kg
15 x 95kg
10 x 100kg
11:40h
sauna 5 min.
- Status
