AndroidHealthClinic

Obikoe,s adventure dagboek...

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
goed volume + rug zal aardig opgepompt zijn
 
Dikke deadlift man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #123
15:55h

Bench-press
10 x 60kg
1 x 90kg
8 x 70kg
1 x 100kg:p
4 x 80kg

incline Bench
10 x 55kg
6 x 60kg
4 x 65kg

buik crunchesmachine
30 x 80kg
20 x 85kg
15 x 90kg

cable-fly
15 x 2 x 15kg
12 x 2 x 17,5kg
6 x 2 x 20kg

Bench machine (small-grip)
8 x 75kg
5 x 80kg
3 x 85kg

16:28h

:p eindelijk weer es 100kg gedrukt , ging nog makkelijk ook.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #127
15:36h

Squatten in de smith.
10 x 105kg
8 x 115kg
6 x 125kg
4 x 135kg

Squatten
10 x 90kg

leg-curl
10 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg
3 x 70kg

leg-ext
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg
4 x 80kg
4 x 85kg

calfs rotory-press
30 x 100kg
20 x 105kg
15 x 110kg
12 x 115kg

leg-press
10 x 157kg
8 x 173kg
6 x 189kg
4 x 205kg
3 x 221kg

10 min. loopband

16:35h

1e X smith-squatten , vind de beweging niet fijn om te doen.
voordeel is wel dat je meer gewichten aankan die dus meer je bovenbenen
belasten.
 
:headbang:

klopt en het is veilig - zware legpress trouwens , bij ons op de sportschool gaat hij helaas maar tot 200
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #129
10:19h

cable upright-row
10 x 70kg
8 x 75kg
6 x 80kg
6 x 85kg

shrugs
20 x 85kg
15 x 95kg
12 x 105kg
8 x 115kg

static-holds
115KG: 13-9-7-7 min.

shoulder-press machine
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 65kg
0 x 70kg:p

bent over row machine(new)
15 x 60kg
12 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg

lateral-raise machine(new)
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg
4 x 65kg

shoulder-DB-press
10 x 2 x 22kg
4 x 2 x 24kg
4 x 2 x 22kg
2 x 2 x 24kg

11:05

20 minuten sauna.

deze dag voelt goed aan.....
barst van de spierpijn in m,n poten , maar oke.....:D
 
netjes weer - goeie schouder press
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #131
16:13h

Deadlift
10 x 105kg
8 x 115kg
6 x 125kg
4 x 135kg
2 x 145kg

T-bar row
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg
2 x 80kg

front-pulldown
10 x 84kg
8 x 91kg
6 x 98kg
4 x 105kg

Goodmornings
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg
3 x 80kg

biceps DB-curl
10 x 2 x 14kg
8 x 2 x 16kg
6 x 2 x 18kg
4 x 2 x 20kg
4 x 2 x 22kg

preachers
10 x 50kg
8 x 55kg
5 x 60kg
4 x 65kg

AB crunches machine
30 x 85kg
15 x 90kg
8 x 95kg

nitro-compound rowmachine
10 x 98kg
8 x 105kg
5 x 111kg

17:16h

ben kapot.:D
 
Haha inderdaad een overkill voor je benen . :D net als de mijne!
 
Lekkere training weer kerel!
 
groot volume weer ondanks dat warme weer
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #136
16:13h

Bench-press
6 x 75kg
3 x 85kg
1 x 90kg

incline Bench
55KG: 10-10-6

tri-pushdown
10 x 30kg
10 x 35kg
6 x 40kg

small-grip Bench
60KG: 6-4-4

tri-ext. cable
10 x 30kg
8 x 35kg
5 x 40kg

buik crunches machine
30 x 80kg
15 x 85kg
10 x 90kg

cable-crossover
15 x 2 x 15kg
12 x 2 x 17,5kg
8 x 2 x 20kg

16:55h

BP ging voor geen meter , wilde nog FF pieken naar 105kg.
vorige week makkelijk 100 , nu met veel moeite 90....:(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #137
16:08h

Squatten smith
10 x 105kg
8 x 115kg
6 x 125kg

Squatten
10 x 95kg
8 x 105kg
4 x 115kg

calf-rotory press
36 x 100kg
22 x 105kg
16 x 110kg
12 x 115kg

leg-press
10 x 157kg
8 x 173kg
6 x 189kg
4 x 205kg
4 x 221kg

loopband 12min.

16:56h
 
Nette training!! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #139
16:17h

shoulder-blaster(side-rear-front)
2 x 8KG: 20/20/20 - 10/10/10 - 6/6/6.

shrugs
20 x 85kg
15 x 95kg
10 x 105kg
8 x 115kg

static-holds
115KG: 19-14-11-9 sec.

neck-press
10 x 35kg
8 x 45kg
4 x 55kg (spotter):p

DB shoulder-press
2 x 22KG: 6 - 4 - 4

beenheffen
bwt: 30-16-15

ABcrunches machine
85KG: 12-10-8

17:05h

sauna 18min.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #140
10:42h

deadlift
8 x 115kg
6 x 125kg
4 x 135kg
2 x 145kg

T-bar row
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg
2 x 80kg

Goodmorning
65KG: 10-10-10-10

front-pulldown
8 x 91kg
6 x 98kg
4 x 105kg
2 x 112kg

BB-curl
8 x 32,5kg
6 x 35kg
4 x 40kg
3 x 45kg

DB-hammercurl
8 x 2 x 16kg
6 x 2 x 18kg
4 x 2 x 20kg
2 x 2 x 22kg

buik machinecrunch
35 x 85kg
22 x 90kg
15 x 95kg
10 x 100kg

11:40h

sauna 5 min.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven