Onderhoudslog Marc 45+

[Eleiko]

Hoe doe je een leg curl op zolder Marc?

Enne, als je met een licht gewicht de squattechniek gaat beoefenen dan gaat die vast perfect worden. Waarom je ego niet aan de kant en zorgen voor een goede techniek?

Dit levert meer progressie, functionele kracht en minder risico op blessures (ook op de lange termijn).

 

[Inb4]

Hoe doe je een leg curl op zolder Marc?

Enne, als je met een licht gewicht de squattechniek gaat beoefenen dan gaat die vast perfect worden. Waarom je ego niet aan de kant en zorgen voor een goede techniek?

Dit levert meer progressie, functionele kracht en minder risico op blessures (ook op de lange termijn).

Klik om te verkleinen...

Heb een Bench Press met curl tool er aan. Zittend en liggend functie, kan er pak hem beet een 80 kg aanhangen.
Tja, inderdaad het gaat nogal tegen mijn ego in. ik focus vanzelfsprekend wel op techniek nu. 70 kg, kom ik iig onder par.

 

[Eleiko]

Aha!

Denk aan je oude dag, lekker als je dan nog steeds vrij van mankementen bent. Ego is dan niets meer waard

 

[Inb4]

22-07

Squats 70 kg x 10 / 10 / 10 ----- 80 kg x 13 / 10
70 kg iig onder par, de rest not sure. Zal nog wel fimpje plaatsen in een verre toekomst.

Vandaag (druk / weinig tijd / warm op zolder)

BP --- 70 kg x 3 --- 65 kg x 4 --- 60 kg x 6 --- 55 kg x 8 --- 50 kg x 10 (weer eens wat anders)
MP (behind the neck) --- 40 kg x 6 / 4 --- 30 kg x 10 en 6

Mogelijk volgen er nog Weigted dips en tri extensions (anders morgen)

 

[marina1975]

maar wel getraind!

Toch wel handig zo een home gym.

 

[Inb4]

Gevolgd door Bor 55 kg x 8 x 3 (Squeeze 1,5 seconde vasthouden bovenin).
Niet gebruikelijk bij een Push training, maar ach.......ben ook weer niet te strikt (momenteel).
_________________________________________________________________________________

Morgen Weigted dips, tri extensions.
Dinsdag Pull ups (Weighted ?), Upright row en Bi curls.

maar wel getraind!

Toch wel handig zo een home gym.

Klik om te verkleinen...

Yep, ben er ook blij mee.
Speel wel met het idee om binnenkort (ter afwisseling) weer een tijdje in de sportschool te gaan trainen.
Een tijdje andere oefeningen / schema draaien.

 

[marina1975]

Het is handig om thuis wat te kunnen doen.
Maar inderdaad heb je in de sportschool toch net wat meer variatie en andere oefeningen.

en ach.. strict... je traint lekker door en je ziet er goed uit! dus prima toch!

 

[Inb4]

Vandaag 26-07 (onderhoud)

Dips BW x 13 / 10 / 8
Bench 50 kg x 8 x 4 --- 60 kg x 5 / 4 --- 65 kg x 2
Chin ups BW x 10 / 10 / 8 --- (weer eens wat anders)
__________________________________________________

Upright row volgt nog in de avond.

 

[Starx6673]

Gevolgd door Bor 55 kg x 8 x 3 (Squeeze 1,5 seconde vasthouden bovenin).
Niet gebruikelijk bij een Push training, maar ach.......ben ook weer niet te strikt (momenteel).
_________________________________________________________________________________

Morgen Weigted dips, tri extensions.
Dinsdag Pull ups (Weighted ?), Upright row en Bi curls.



Yep, ben er ook blij mee.
Speel wel met het idee om binnenkort (ter afwisseling) weer een tijdje in de sportschool te gaan trainen.
Een tijdje andere oefeningen / schema draaien.

Klik om te verkleinen...

Beetje indruk maken op de spinning bike dames met je gespierde torso zeker? Boef!

Mooie trainingen verder, man!

 

[lennart666]

Vandaag 26-07 (onderhoud)

Dips BW x 13 / 10 / 8
Bench 50 kg x 8 x 4 --- 60 kg x 5 / 4 --- 65 kg x 2
Chin ups BW x 10 / 10 / 8 --- (weer eens wat anders)
__________________________________________________

Upright row volgt nog in de avond.

Klik om te verkleinen...

Kijk dat is het lekkere aan een home gym.
Ff omkleden en al heb je nog geen tijd, paar oefeningen kan altijd!

Btw blijft onwerkelijk jouw profielfoto bij jouw leeftijd
Niks dan respect! Hoop dat ik er op die leeftijd zo bij sta en die motivatie heb.
En je bent toch pas net een paar jaar bezig of had ik dat mis?

 

[Inb4]

Kijk dat is het lekkere aan een home gym.
Ff omkleden en al heb je nog geen tijd, paar oefeningen kan altijd!

Btw blijft onwerkelijk jouw profielfoto bij jouw leeftijd
Niks dan respect! Hoop dat ik er op die leeftijd zo bij sta en die motivatie heb.
En je bent toch pas net een paar jaar bezig of had ik dat mis?

Klik om te verkleinen...

Yep idd dat is een groot voordeel alles bij de hand.
Als de motivatie wat minder is kun je nog gemakkelijk elke dag 1 oefening in de buurt van faillure pakken.

Ik nader nu de 2,5 jaar trainen. In het verleden veel zwaar werk gedaan (boven het hoofd).
Ben nu een jaartje of 11 op het "rechte pad", daarvoor enkele jaren in detentie gezeten.
Dus toen veel tijd voor sport / bodyweight oefeningen.

Thanx voor het compliment ! De bedoeling is om na de zomer nog wat massa te gaan plakken (bulk/je).

 

[lennart666]

Yep idd dat is een groot voordeel alles bij de hand.
Als de motivatie wat minder is kun je nog gemakkelijk elke dag 1 oefening in de buurt van faillure pakken.

Ik nader nu de 2,5 jaar trainen. In het verleden veel zwaar werk gedaan (boven het hoofd).
Ben nu een jaartje of 11 op het "rechte pad", daarvoor enkele jaren in detentie gezeten.
Dus toen veel tijd voor sport / bodyweight oefeningen.

Thanx voor het compliment ! De bedoeling is om na de zomer nog wat massa te gaan plakken (bulk/je).

Klik om te verkleinen...

Lekker door blijven gaan inderdaad! Zolang je blijft trainen blijf je vooruit gaan.
Die jaren had je dan bijkomend iig wel veel tijd!
Doe je werk nu waarbij je ook genoeg tijd hebt voor fitness?

 

[Inb4]

Lekker door blijven gaan inderdaad! Zolang je blijft trainen blijf je vooruit gaan.
Die jaren had je dan bijkomend iig wel veel tijd!
Doe je werk nu waarbij je ook genoeg tijd hebt voor fitness?

Klik om te verkleinen...

Ben Spw'er (werk met verslaafden / daklozen / justitiabelen).
Onregelmatige werktijden.

Maar in principe tijd genoeg. Train alleen op 7 compounds (soms 8) + bi-curl en tri-extension.
Als ik op onderhoud draai (1x p.w.), dan red ik het in 2,5 uur. Dat is makkelijk te verdelen.

Motivatie genoeg Lennart, zeker als ik de bierbuikmannetjes van mijn leeftijd zie

 

[lennart666]

Ben Spw'er (werk met verslaafden / daklozen / justitiabelen).
Onregelmatige werktijden.

Maar in principe tijd genoeg. Train alleen op 7 compounds (soms 8) + bi-curl en tri-extension.
Als ik op onderhoud draai (1x p.w.), dan red ik het in 2,5 uur. Dat is makkelijk te verdelen.

Motivatie genoeg Lennart, zeker als ik de bierbuikmannetjes van mijn leeftijd zie

Klik om te verkleinen...

Klinkt alsof je het allemaal prima op orde hebt! Mooi man. Benieuwd waar je over een tijd staat.

 

[Inb4]

Vandaag pull

Bor 70 kg x 8 / 6 / 4 --- 60 kg x 6 (squeeze)
Chin ups BW x 10 / 8 / 6
Pull ups Bw x 9 / 7 --- Weighted + 10 x 4 / 3
Upr row 50 kg x 9 / 7 / 5
Barbell curl 30 kg x 12 / 9 / 7

Prima training weer

 

[Inb4]

Push

Bench 70 kg x 2 / 2 / 2 / 1 --- 55 kg x 8 / 6 / 6 --- 62,5 kg x 3 / 3
Dips (weighted + 10) x 7 / 4 --- BW x 8 / 5
MP (behind the neck) 40 kg x 6 / 5 --- 35 kg x 6 / 4
Tri ext 25 kg x 11 / 7 / 6

Maandag benen

 

[marina1975]

nice! lekker getraind!

 

[Inb4]

Benen

Squat 70 kg x 10 --- 80 kg x 8 (gevolgd door koffiepauze )/ 80 kg x 7 --- 90 kg x 5 (koffiepauze) 90 kg x4 en 80 kg x 6
70 kg onder par --- 80 kg par --- 90 kg boven par
Lying curl 60 kg x 12 / 8 / 6 --- (tijdje niet gedaan / terug gevallen in kracht)
Sitting curl 60 kg x 14 / 11 / 8 --- (tijdje niet gedaan terug gevallen in kracht)

Kuiten hebben voorlopig geen prio, omvang lijkt me bovengemiddeld.
Zit bovendien momenteel toch niet in een Kcal surplus.

 

[marina1975]

Squats gaan lekker! Nog even en die 90 kg gaat ook onder parallel!

 

[Basma]

Leuke trainingen hier! Heb je een speciale reden voor die squats boven parrallel?