Paddos Strength training

[paddos]

vr 13/04/2007

Fr SQ
3x60
3x75
1x90
1x100
1x105
0x110
0x110
1x107,5 PR!


OH Press (+1 Powerclean from the Hang)
5x30
3x40
1x50
0x60
1x55
0x57,5
1x57,5 PR!
0x60


CONV DL
2x100
1x120
1x140
1x150
0x152,5
0x152,5

 

[maurice86]

netjes texas model, doe je dat voor alle lifts?

 

[paddos]

ma 16/04/2007

FR SQ
5x5 55

Oh Press
5x5 42,5

RDL
5x5 82,5

 

[paddos]

wo 18/04/2007

OH SQ (+1 Powersnatch from the Hang)
3x3 40


OH Press (+1 Powerclean from the hang)
3x3 40

Powercleans from the Hang
3x3 40

 

[paddos]

vr 20/04/2007

FR SQ
2x70
2x85
2x100 PR


OH Press (+1 powerclean from the Hang)
3x32,5
2x45
3x55 PR

Rack Pulls (below knee)
1x140
1x150
1x160
0x165

 

[paddos]

Ma 23/04/2007

FR SQ
5x5 60


OH Press (+1 powerclean from the Hang)
5x5 45


Powercleans from the Hang
8x3 40


Chinups
3x5 BW+5kg

 

[paddos]

Wo 25/04/2007

Oh SQ
3x3 40


OH Press (+1powerclean from the Hang)
3x3 45


Powercleans from the Hang
3x3 40


Chinups
2x3 BW+5kg

 

[paddos]

In de tussentijd wel getraint? En waarom zo licht op je volume dag? Die front squats is gewoon minder dan 50% van je max?

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je antwoord.

Uiteraard getraind.

Hiervoor EDT gedaan. Moet even terugwennen aan 5x5. Het was hiervoor altijd singles & doubles.

 

[paddos]

netjes texas model, doe je dat voor alle lifts?

Klik om te verkleinen...

Als je bedoelt of je dit kan gebruiken voor alle lifts: ja.

mvg.

 

[Ari70]

OH squat is wat terug gevallen....

 

[paddos]

Voila dit zijn training van de afgelopen 3weken. Geen tijd om de commentaren erbij te zetten.

Binnen een 2tal uren ga ik trainen.

Vandaag staat er op het menu
FR SQ: doel 3RM met 95kg
Oh press: doel 2RM met 57,5kg
Powercleans: doel single met 80kg

Afhankelijk van het gevoel test ik misschien ook mijn 1RM op chin-ups (PR is 30kg)

-Mehdi.

 

[paddos]

OH squat is wat terug gevallen....

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Heb maximum niet meer getest sinds vorig jaar. Mij op Front Squat geconcentreerd.

Woensdag is light day btw, die 40kg voelen als niets.

-Mehdi.

 

[Jesaja]

Volgens mij he, op die 3x3 (light) dagen kies je gewoon een variant die je wel gewoon zwaar traint.. maar doordat je minder kg's gebruikt telt het als light.

 

[paddos]

Volgens mij he, op die 3x3 (light) dagen kies je gewoon een variant die je wel gewoon zwaar traint.. maar doordat je minder kg's gebruikt telt het als light.

Klik om te verkleinen...

3x3 is light volume, niet light intensiteit.

3x3 = 9
5x5 = 25

Bedoeling is intensiteit hoog te houden op woensdag & vrijdag. Hoog volume op maandag.

Duidelijker?

-Mehdi.


edit: Btw, maandag & vrijdag is belangrijk, breek je hoofd niet op woensdag, is een pure recovery workout voor sneller herstel.

 

[eq_909]

Hey cool, ik was van plan vanaf mei ook volgens deze methode te gaan trainen. Doe jij trouwens totaal geen assistance?

Wat die woensdag training betreft; ik dacht dat je die low volume én low intensity deed?

The Texas Model works in 3 sessions:
High Volume / High Intensity Session
Low Volume / Low Intensity Session
Low Volume / High Intensity Session

Klik om te verkleinen...

 

[paddos]

Hey cool, ik was van plan vanaf mei ook volgens deze methode te gaan trainen. Doe jij trouwens totaal geen assistance?

Klik om te verkleinen...

Mjawel, maar te lui om het erbij te zetten voor de afgelopen weken ;-).

Afgelopen maanden 4keer per week alle oefeningen van Magnificent Mobility & Inside Out gedaan voor mobility. Naar mijn zin ben ik nu flexibiel genoeg (misschien zelfs te). Nu doe ik enkel oefeningen met de broomstick.

Assistance die ik de 3 weken gedaan heb:
*Hanging Pikes
*Hanging bent-leg raises
*Neck bridges
*Front bridges
*Neck twists & raises
*Prone Iso's

De Overhead Squats & broomstick houden mijn schouders gezond op dit moment. Tijdje last gehad van mijn rechterpols is nu opgelost. Heb enkel discomfort in linkertrap & linkerlies (nog steeds).

-Mehdi.

 

[Jesaja]

edit: Never mind..

 

[wackonielsie]

goed bezig hoor

 

[paddos]

vr 27/04/2007

Fr SQ
2x60
2x80
3x95 PR!


OH Press (+1 Powerclean from the Hang)
3x32,5
2x45
2x57,5 PR!
2x57,5 pijnlijk


Powercleans froms the Hang
2x60
1x70
0x80 geen powerclean maar squat clean


Chin-Ups
2x BW+10kg
2x BW+20kg
0x BW+30kg
1x BW+25kg


Commentaar
Heb van alles videos. Ze volgen later.
Front Squat voelde niet zo goed aan. Misschien de slechte slaap vannacht/warm weer.
OH Press mooie PR. Was niet de bedoeling om een tweede set te doen met de 57,5kg, maar camera had het de eerste keer niet gefilmd. De tweede set was pijnlijk (slow grind)
Powercleans gemist met 80kg: was een squat clean. Tel ik niet mee.
Chin-Ups: de 30kg was met voorhoofd/neus tegen bar, tel ik ook niet mee.

Nog ewa hanging leg raises, prone iso's gedaan. Laatste tijd een beetje rug pijn (vermoedelijk van de oh press).

Maandag volume!

-Mehdi.

 

[Ari70]

Ik zou blij zijn mocht ik eens per ongeluk een squat clean uitvoeren

Als ik jou log zie denk ik dat mijn (front)squats zuigen en Powercleans zijn aardig... verhouding ligt bij mij verkeerd geloof ik.