Paddos Strength training

[paddos]

Maandag 09/01/2006

oh sq
5x20
5x30
5x40
5x50

5x55
5x55
5x55
4x55
2x55 (3e rep bar gevallen)

ben al bij al echt blij van die gewichten, had bijna 5x5, spijtig dat bar viel laatste set...

CGBP
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70

70 nice



Pendlay Row
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60



40min

 

[paddos]

Woensdag 11/01/2006

oh sq
5x20
5x30
5x40

5x5 45

oh sq van maandag zat er nog in, had last van mijn ellebogen/polsen/knieen, voelde ontzettend zwaar aan.



Push press
5x20
5x30
5x40

5x52,5
5x52,5
4x52,5
4x52,5
3x52,5

mijn push press sux


Snatch DL
5x60
5x80

5x5 85

grip probleem links


chinups
5x5 BW


50min


die oh sq van maandag zat er nog in, oh sq & push press voelden zwaar aan.

oh sq gaat echt goed vooruit, een bodyweight oh sq zit er nu zeker in. ik denk dat ik gemakkelijk boven de 70kg aankan.

Cgbp gaat ook ook goed
pendlay row gaat ook goed vooruit

push press niet echt tevreden, maar kan zijn dat die oh sq voor de push press mijn gewichten verdoet

snatch dl altijd beetje grip probleem, voor de rest wel goe

Uitkijken naar laatste training vrijdag & dan week deload & intensity phase beginnen.

beste wensen aan allen btw.

 

[18fitie]

Lookin' nice bro, zeker goed pendlay en oh squat's

 

[paddos]

weer eens updaten

Vrijdag 13/01/2006

oh sq
5x20
5x30
5x40
5x52,5

5x62,5

Ik doe ze als volgt btw: hang power clean, push press, bar in nek laten vallen, behind neck press & dan pas oh sq.
Bij einde oh sq weer zelfde, bar in nek laten vallen behind neck press, bar op borst laten vallen & bar op grond.


CGBP
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60

5x65
5x65
5x65 ~
4x65
3x65

al bij al tevreden.


pendlay row
5x40
5x50

5x5 55


dit was einde volume phase.

 

[paddos]

deload week

Maandag 16/01/2006

Oh sq
5x20
5x30
5x40
5x50

3x3 55


CGBP
5x20
3x30
3x40
3x50
3x60

3x3 65


Pendlay row
5x40
3x3 55

 

[paddos]

Donderdag 19/01/2006

Push press
5x40
3x30
3x40
3x50
3x3 52,5


Snatch DL
3x60
3x3 85


Chinups
3x3 BW


einde deload, morgen week1 intensity phase.

 

[18fitie]

gaat goed , wat is CGBP

 

[Supertom]

close grip bench press
maar je training gaat lekker, suc6 met je intensity fase!

 

[18fitie]

stom van me, beat me tom

 

[paddos]

week1 intensity
Maandag 23/01/2006

oh sq
5x20
5x30
3x40
3x50

3x57,5
2x57,5
4x57,5

bedoeling was om 3x3 57,5 te doen, maar bar viel 2de set.

Heb eens gewicht gesnatched, vanaf 50kg moeten cleanen, ga ewa meer oefenen op snatch.


cgbp
5x20
3x35
3x45
3x55
3x65
3x72,5 was maar zozo


pendlay row
3x40
3x52,5
3x62,5


30min, min of meer tevreden. Wel heel klein beetje last schouder bij benchen & linkervoorarm/pols bij oh sq.

 

[calibre]

Heb jij ook het artikel gelezen dat ik gelezen heb over OH squats waarin alle goede punten ervan beschreven staan? Eens ik opnieuw kan squatten begin ik er ook aan.

 

[Samu]

Damn goeie OH squats...

 

[18fitie]

goede oh's

 

[paddos]

Heb jij ook het artikel gelezen dat ik gelezen heb over OH squats waarin alle goede punten ervan beschreven staan? Eens ik opnieuw kan squatten begin ik er ook aan.

Klik om te verkleinen...

Welk artikel bedoel je? mss heb ik het al gelezen, maar je mag link plaatsen altijd.

Wel ik doe vooral oh squats om flexibiliteits (benen maar vooral schouders) redenen + als core training.

 

[paddos]

Damn goeie OH squats...

Klik om te verkleinen...

Dank je, ik ga voor > bodyweight oh squat de komende 3weken.

LG=70kg, een 3x70kg oh squat zal er zeker wel inzitten (1x5 62,5 gelukt in volume phase).

 

[paddos]

wat aanvankelijk een shit dag ging worden (-6°C als ik naar werk vertrok), is goed uitgedraaid. Toen ik het trainde (ik train buiten in de garage) was het 2°C. Was zeer aangenaam om te trainen.


Woensdag 25/01/2006

Push press (gewicht hang cleanen)
5x20
3x30
3x40
3x50

3x3 55

techniek lichtjes veranderd, gaat nu beter, op naar de 65.
Btw 't is een close grip push press, vinger is 5cm verder van het gladde gedeelte.


Snatch dl
5x60
3x80

3x3 90
ging vlot


chinups
3x3 BW + 2,5
easy

25min.

volgende volume phase zal mij aux oefeningen bevatten, volume veel te laag aan't worden.

 

[paddos]

Misschieens mijn eetschema posten voor de geinteresseerden:

-7u00: 100gram bessen, 100gram platte kaas, 300ml magere melk, soeplepel olijfolie

-13u00 150gr rogge brood, 75gr mager kalkoenfilet

-16u00 1appel

-18u30 trainen

-19u00 50gr havermout, 200ml melk, 1 banaan, 100gr platte kaas

-20u00 200gr volkoren spaghetti, 150gr tonijn, beetje tomatensaus

-straks voor slapen: 100gr bessen, 100gr platte kaas, 300ml melk, 10gr chocolade (85%puur cacao).

5x1,5liter water, 5tassen(300ml) lipton thee (no sugar).

LG=69kg nice.

 

[18fitie]

Iki mis toch nog een aantal dingen in je schema. Ook zit er imo veel tijd tussen je maaltijden ...

 

[WuLee]

Hehe kerel, ben je bezig met een slechte hongerstaking?

Ik vind het knap dat je al best zwaar traint en dan ook niet flauwvalt met zo'n eetschema.

 

[paddos]

Vrijdag 27/01/2006

Oh SQ
5x20
3x35
3x45
3x55
3x65 gestrekt houden van armen bij rep 3 was zwaar.
Dit was mijn max in week 4 intensity phase vorige cyclus. Ik ga voor min70kg de komende 3weken.

CGBP
5x20
3x30
3x40
3x50
3x60

3x3 67,5


Pendlay row
3x40
3x50

3x3 57,5

einde week1.
't was -4°C :-( handen koud...