Part deux, the story continues

[TRAINERT]

Ik neem vandaag even een extra dag rust omdat ik een beetje te dicht op elkaar heb getraind deze week.

Met die cablecrossover voel je je chest wel veel meer aan de boven en binnenkant dan met alleen de presses + 1 fly oefening!

 

[Mitchz]

Lekker mann door blijven gaan!

 

[dwarff]

Ja bevalt echt heel lekker, gewoon meestal 30min á 45min trainen tot max een uurtje (als ik met een maat train), gewoon 2 oefeningen chest en 1 biceps, of 3 rug oefeningen en 1 schouder of 2/3 benen en 2 tricep!

Kijk maar hoe ik erop ben gegained in 4 maanden..!

Ik doe eigenlijk bijna nooit meer dan 4 oefeningen per training.

Klik om te verkleinen...

Kort maar krachtig. Toch een 3 kwartier? Had ik niet verwacht. Zeker veel rust tussen oefeningen.
En hoe oud ben je eigenlijk?

 

[TRAINERT]

Ik ben 19.. Ik hou eigenlijk nooit de tijd in de gaten, ik rust 1 a 2 min tussen een setje, weet het eigenlijk niet. Doe gewoon wat lekker voelt, dan komt alles goed!

 

[TRAINERT]

Vandaag in een andere gym getraind met een vriend..

Helaas geen squatrek daar dus maar rug+schouders gedaan

Deadlift (k*t technogym schijven, zijn veel kleiner dan de 'echte' ! dus stang lag veels te laag)
10x60kg
8x100kg
5x140kg
1x180kg fail.. had m bijna
5x140kg
echt gay, de stang kon ik niet terug op de grond leggen steeds want dan was de lift veels te diep

Wide grip pulldown
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Seated cable row
10x60kg
10x70kg
10x82,5kg
10x75kg

Seated MP
15x15kg
10x25kg
10x35kg
10x45kg
6x60kg

superset barbell shrugs voor/achter
10x55kg 10x55kg
10x55kg 10x55kg
10x45kg 10x45kg

Bent over flys
10x8kg
10x8kg
10x6kg

superset side raises
10x8kg 10x8kg
10x6kg 10x6kg
10x5kg 10x5kg

Jezus, niet normaal mann zoveel setjes

 

[Mitchz]

Jezus, niet normaal mann zoveel setjes

Klik om te verkleinen...

Je traint in je eigen gym als een p*ssy

 

[TRAINERT]

Vandaag die chest weer aangepakt

Flat BP
10x50kg
10x60kg
10x80kg lekker!
4x90kg

Cable crossover
10x27kg
10x32kg lekker
10x27kg
10x27kg

Decline BP
10x75kg kapot

Arnold curl
10x12kg
10x12kg
10x10kg

Machine curl
10x
10x
10x

 

[TRAINERT]

Zware rug en tricep training achter de rug

Deadlift
10x60kg
10x100kg nice
5x140kg, geen grip meer, wel de kracht..
10x100kg

Seated cable row
20x68kg
15x73kg heeeel langzaam
12x73kg (kan niet meer op de cable station..)

One hand seated machine row
10x32kg links en rechts
10x32kg links en rechts
10x68kg allebij

Dips
10x BW (toch netjes vind ik bw=92kg)
6x BW

CGDBP langzaam
10x60kg
6x70kg
10x60kg

Tricep rope pushdown
10x46kg
10x32kg

 

[FreFF]

Sterke training man!

 

[TRAINERT]

Ja dankje Wil de komende weken echter wel weer op kracht focussen! Maak te weinig progressie vind ik! Doel voor de zomer is toch nog 95kg zijn en toch wel 100kg kunnen reppen op de benchpress.. (minimaal 3 reps)

 

[FreFF]

Wil ik kunnen voor mijn achttiende hehe, heb nog veeeel werk!

 

[TRAINERT]

Ik drukte 4 maanden terug maar 7x60, nu 4x90 zeg dus niet dat het niet mogelijk is op relatief korte termijn!

 

[TRAINERT]

Superduper PR gezet vandaag!!

Squat
10x60kg
10x100kg
5x140kg
3x170kg SUPERPR!
1x180kg SUPERPR!

Leg extensions
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Seated MP
10x50kg
10x50kg
8x60kg

Bent over flys
12x6kg
10x8kg
10x8kg kapot

Lekker getraind weer

 

[TRAINERT]

Gister borst biceps gedaan, k*ttraining ik voelde me moe

BP
12x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg

Cable crossover
12x28kg
12x28kg
12x28kg

Curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg

ez bar curl
10x22,5kg
10x22,5kg

zometeen rug triceps

 

[TRAINERT]

Rug gedaan..

Wide grip pulldown
10x40kg
10x68kg pr
10x58kg

Seated row
10x69kg
10x63kg
10x54kg

Wide grip pullup assist
10x
8x
8x

Ik ben helemaal gesloopt, ga vanaf volgende week weer naar mijn oude schema (borst triceps, rug biceps)..

Ben sinds eergister weer begonnen met de crea.. Kijken oftie weer zo lekker gaat!

 

[TRAINERT]

Borst triceps

Decline BP
10x60kg
10x80kg
3x90kg
3x100kg
10x80kg ging goed!

Flys
8x28kg lekker!
10x24kg
8x24kg

Pec deck
10x
10x
10x niet naar gewicht gekeken

Dippen tussen 2 bankjes
15x
10x paused
10x paused
15x

Woog 92,7kg vanmiddag, wel met korte broek en t-shirt aan!

 

[TRAINERT]

Vandaag schouders gedaan

 

[TRAINERT]

Heb zondag nog even rug biceps gedaan, ben alleen de laatste week erg moe en heb veel last van waterogen.. Beetje overtrained denk ik..

Daarom gister en vandaag niet trainen, ff kijken hoe het morgen gaat!

Hier nog een pic van gisterochtend
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Net ff op de weegschaal gestaan, schrok wel: 95.4kg !!!! Wel met stoffen broek en shirt met lange mouwen en schoenen aan

 

[skinnie]

V-vorm gaat de goeie kant op!

 

[TRAINERT]

Ja thnx skinnie

Hier nog 2 pics van men rug:

[afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]