Part deux, the story continues

[Feyoso]

Er klopt iets niet igg , je traint van january en blowt mij al weg met je gewichten.. Weird
Over die legextentions ook , maar goed dan houdt je toch alelen jezelf voor de gek

 

[TRAINERT]

Lekkaaahh bezig! hoe gaat je gewicht en vet% nu?

Klik om te verkleinen...

Thnxxx Geen idee eigenlijk.. Woog ongeveer 90.5 vanochtend.. Gaat sinds paar weken wel wat trager dan eerst, maarja das logisch toch

---------- Toegevoegd om 22:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:51 ----------

Er klopt iets niet igg , je traint van january en blowt mij al weg met je gewichten.. Weird
Over die legextentions ook , maar goed dan houdt je toch alelen jezelf voor de gek

Klik om te verkleinen...

Ja precies, anyways thnx voor het compliment!

 

[TRAINERT]

Heb een nieuw schema gemaakt omdat ik merk dat ik niet echt meer gain op men huidige schema.

Rep range compounds:
12-12-6-6 en dan maxxen

Rep range isolatie:
10-10-10

Dag 1
- Armen
Incline dumbbell curl
Hammer curl
CGBP
Skullcrushers

Dag 2
-Rug traps schouders
Upright rows
Seated row
T-bar row
Smithbarbell shrugs
Seated military press
Side raises

Dag 3
-Borst benen
Flat BP
Incline BP
Cable crossover
Squat
Leg extensions

 

[TRAINERT]

26-4-2011

Armen

Incline alternated curl
14kg 10x
14kg 10x
14kg 10x VPR voelde errug lekker!

Hammer curl alternated
18kg 10x
18kg 10x VPR ging al met minder cheats
16kg 10x

CGDBP
40kg 15x
50kg 12x
60kg 10x voelt erg lekker

Hammer dumbbell press
16kg 10x
16kg 10x brande zo erg dat ik maar gestopt ben

 

[Pollux]

Borst benen dag 3 keer borst en 2 beenoefeningen??

 

[TRAINERT]

Kuiten moeten er nog bij.. Maar die schrijf ik niet op En soms nog een paar leg curls..

Maar ik doe ook vaak extra of andere oefeningen dus het 'schema' is maar globaal.

 

[FreFF]

Even doorgenomen.
Heel erg goed bezig man!
Mooie squats en deadlifts!!

 

[Stephen Graham]

lekkere trainingen

 

[TRAINERT]

Ben een weekje op vakantie geweest.. Nu weer terug.

Borst biceps
Decline BP
10x60kg
10x70kg
8x80kg (kon wel 10x)
7x90kg

Incline BP.. Ik blijf het een k*t oefening vinden, voel m meer in men schouders dan pec
10x50kg
9x60kg
10x50kg

Dumbbell curl alternated
10x16kg
10x14kg
10x14kg

Concentration curl
10x12kg
10x10kg
10x10kg

Heb geen borst-benen gegaan omdat ik vandaag terug ben gereden uit orléans en mijn benen enorm stijf zijn en pijn doen

Ging wel lekker na een weekje niet trainen en slechte voeding!

Zondag gewoon weer rug schouders

 

[TRAINERT]

tussenpicje

Nu precies 4 maanden bezig. Let redelijk op wat ik eet maar soms nog veel cheats, omdat ik in de bulk zit Komt goed

 

[xkocer]

Ziet er wel netjes uit, wat zal je vet% zijn 20%?
Wanneer ga je cutten?

 

[TRAINERT]

7 september.. Tnx

 

[TRAINERT]

Vanochtend men rug aangepakt!

T-bar row (incl bar)
40kg 15x
60kg 15x
80kg 12x
60kg 15x

BOR
50kg 15x
60kg 12x
70kg 10x k*t techniek..
50kg 15x

Seated row
63,5kg 10x
68kg 10x
68kg 10x

Voelde erg lekker in men rug! Heb even latspread geprobeerd, te vinden in men fotolog

 

[TRAINERT]

Vandaag benen aan de beurt geweest..

Squat
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x130kg VPR!
10x110kg
Lekker dat volume squatten! Voelde me kapotslecht na t squatten haha

Calf raises (eerste keer ooit)
10x10kg
10x50kg
10x90kg
10x110kg

Leg extensions
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Kan bijna niet meer lopen joh, die squats waren echt dodelijk maar wel diep!

 

[Ano_1994_3]

Je hebt al aardig deftige squats !
Ga zo door

 

[TRAINERT]

Thnx!

 

[Ano_1994_3]

vandaag weer trainen ?

 

[TRAINERT]

Ja heerlijk getraind !

Vandaag armen gedaan!

Dips (laatste keer = 4 maanden terug toen kon ik er met moeite 3 @ 83kg)
10x BW
8x BW
6x BW Superpr!

Decline CGBP paused
12x50kg
12x50kg
12x50kg

V-pushdown
12x64kg
12x64kg
12x64kg

Arnold curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Hammer curl
10x14kg

biceps kapot, triceps kapot, vooral die dips waren echt heerlijk! Lekker parallel!

 

[Ano_1994_3]

die arnold curls zijn wel ram vet om te doen heaa, had ik phil heath ook zien doen op zo'n filmpje xd

nette arm training, ik geloof wel dat je armen kapot zijn

 

[TRAINERT]

Ja das zeker een heftige oefening!