Part deux, the story continues

[TRAINERT]

Ga bij de volgende rug training toch weer die v-bar pulldown doen omdat ik vorige training niet echt men rug voelde, als dat niet werkt toch maar weer naar die deadlift toe.

 

[Ghekegeit]

Goed plan man, gaat lekker hier!

 

[tommieee]

ik kom van het cafe!
goede trainig

 

[Primo Victoria]

wat een minderfijne log!!! en je stinkt

 

[TRAINERT]

wat een minderfijne log!!! en je stinkt

Klik om te verkleinen...

sl*t!

 

[Primo Victoria]

sl*t!

Klik om te verkleinen...

dankje (nohomo)

 

[TRAINERT]

Vandaag ff borst en benen aangepakt!

Decline BP
60kg 10x
80kg 10x
100kg 5x wel cheats
80kg 8x superstrict

Cable crossover
12x14kg
12x18kg
12x22kg
12x27kg

Squat
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x130kg

Leg extensions
12x80kg
12x80kg
12x80kg

 

[FreFF]

Sterk man!

 

[TRAINERT]

Thnx Ik ga ook ff in jou log kijken Morgen rug schouders op het proggie!

 

[FreFF]

Thnx Ik ga ook ff in jou log kijken Morgen rug schouders op het proggie!

Klik om te verkleinen...

Verwacht er maar niet te veel van ben nog maar 3 weken goed bezig! Maar het vlot wel.

 

[TRAINERT]

Net terug van mijn rug training

Wide grip pulldown
10x40kg
10x60kg
10x54kg
10x60kg

T-bar row
15x40kg
15x60kg
15x60kg
10x60kg

Seated row
10x69kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg

Hierna nog 3x10 negatieve reps gemaakt op de military press! Dodelijk!

 

[TRAINERT]

De hele week gewogen, zit nu rond de 91kg, gaat de goede kant op!

 

[dwarff]

opvallend kort
Wel hoge gewichten:O

 

[TRAINERT]

Vandaag borst en guns gedaan

BP
10x60kg
10x80kg lekker!
2x100kg faal@3 zwak
7x80kg
7x70kg

Cable crossover
10x22kg
10x27kg
10x27kg
8x32kg lekker!!

Alternated dumbbell curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg

biceps waren al aardig gepompt na die crossovers

 

[FreFF]

Nette training man!

 

[TRAINERT]

Nette training man!

Klik om te verkleinen...

Dankje !

 

[dwarff]

Bevalt dat goed zeker 3 oefeingen per training??
Doet je dat al lang? En hoelang duurt dan je training?
Ziet er strak uit

 

[TRAINERT]

Ja bevalt echt heel lekker, gewoon meestal 30min á 45min trainen tot max een uurtje (als ik met een maat train), gewoon 2 oefeningen chest en 1 biceps, of 3 rug oefeningen en 1 schouder of 2/3 benen en 2 tricep!

Kijk maar hoe ik erop ben gegained in 4 maanden..!

Ik doe eigenlijk bijna nooit meer dan 4 oefeningen per training.

 

[FreFF]

Hoeveel keer doe je dan een spiergroep per week?

 

[TRAINERT]

Om de dag

1: borst guns
3: benen schouders
5: Rug triceps
7: borst guns
enz

soms doe ik 2 groepen op 2 dagen achter elkaar als het beter uitkomt maar ik merk dat ik er beter een dag tussen kan laten dat werkt perfect!

Oja deze week eet ik tussen de middag:

200gr kip (pikante kipkruiden eroverheen!)
70gr penne ongekookt
30gr kaas
AH pastasaus
1 theelepel pesto
1 tomaat (niet gebakken)

0,5l melk

kip bakken, penne koken, penne erbij gooien, beetje pastasaus erbij gooien, pesto erbij gooien, kaas erbij gooien, ff goed bakken, tomaat erdoorheen gooien en smullen maar

sochtends nog steeds cornflakes, 0,3l melk, 2 sinaasappels en een banaan

tussen ochtend en middag: 2ei, 0,3l melk

eind vd middag: 60gr noten ongezouten

avond: avondeten

voor t slapen: 500gr kwark!