Powerbuilding op een testoflesje en meer

[Ano_80_24]

Cambered Bar Squat
1x200
1x230 PR
3x180 (paused)

230 ging nog steeds aardig soepel

Cambered Bar Goodmorning:
5x160
5x160
5x160

Reverse hyper:
15×80
15×80
15×80

Standing rope crunch (@home):
10×70
8×70
8×70

 

[Ano_80_24]

Medium grip Benchpress + reversed average bands (@home)
1x180
1x200
5x160 (paused)

Swiss benchpress:
5x120
4x125
3x125

Rope facepulls (@ home)
15×60
15×60
14×60

Dumbell reverse curl:
12×14
12×14
12×14

 

[Ano_83_77]

Hey Testo, gaat lekker zo te zien! Ben je nog steeds aan t cutten?

 

[Ano_80_24]

Hey Testo, gaat lekker zo te zien! Ben je nog steeds aan t cutten?

Klik om te verkleinen...

Nee was maar even een maandje. Ik raakte 5 kilo kwijt waarvan 3 kilo eraf gebleven.
Daarnaast zelfs nog wat sterker geworden in die maand

Nu op dit moment al een paar weken in de bridge.
250 test per week, 5iu hyge per dag en 10iu slin na het trainen.

 

[Ano_83_77]

Nee was maar even een maandje. Ik raakte 5 kilo kwijt waarvan 3 kilo eraf gebleven. Daarnaast zelfs nog wat sterker geworden in die maand Nu op dit moment al een paar weken in de bridge. 250 test per week, 5iu hyge per dag en 10iu slin na het trainen.

Klik om te verkleinen...

Ja dat blijft relaxed, cutten en toch nog kracht pakken.

Hoelang is je bridge, 10 weken?

 

[Ano_80_24]

Weet ik nog niet

 

[Ano_9146]

Enne testo wat hoor ik? grote plannen In juli?
Leuk om te horen

 

[Ano_80_24]

Laatste training van 2014

40cm box Safetybar squat + 48 kilo total chains:
12x 2×105 (50%)

(self note: ketting -15 schakels)

Speed pull + average band crosswise:
8x 1×165 (50%)

Cable pull through:
15×80
15×80
15×80

GHR op back extension:
10×5
8×5
10x

Lying unilateral leg curl:
12x30
10x30
10x30

Close stance legpress:
12×260
12x270
10x280

Decline crunch:
8×15
8×15
8×15

 

[Ano_80_24]

En de eerste training van 2015

Bench Press + mini bands doubled:
8x 3x80 (45%)
(8 sets wide)

Benchpress:
3x152,5 PR

Skull crushers
12x70
8x75
8x75

Yates Row
10x120
10x120
8x120

Reverse barbell curls
12x40
10x40
8x40

side raise met bands
3 sets

Wrist roller (thuis)
4x15
6x10
10x5

 

[Ano_80_24]

Deadlift + average band crosswise
1x220
1x260
1x280

(nieuwe band gebruikt)

High bar squat
3×180
3×180
3×185

GHR op back extension:
12x
8x5
10x

Rope planks:
3 sets

 

[Ano_80_24]

Benchpress:
1x140
1x160
fail 180

Ik dacht nog even dat ik hem ging pakken maar failde helaas zo'n 20cm boven mijn borst.

Close grip benchpress:
3x140
3x140
3x140

Barbell Rows:
15×100
10×110
8×120

Band pushdown:
40x average band (5 breaths)
20x average band (5 breaths)
15x average band

---------- Toegevoegd om 16:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:06 ----------

Ik heb er nu 10 weken aan 1 stuk trainen op zitten.
Normaal gesproken was ik na 3 a 4 weken wel op, maar kan nu nog steeds doorgaan.

Ik denk dat het een combinatie is van mijn max oefening véél beter variëren, mijn assistence oefeningen ook wat meer variëren dan ik al deed en volume laag houden (van week 1 tot week 3 op DE dagen hoog beginnen en laag eindigen). En daarbij heb ik ook weinig overbelasting pijntjes, welke vaak voor stress zorgen

Ik ben zojuist weer een wave (3 weken) begonnen dus maak deze sowieso af en zit dan op 12 weken.
Misschien dat ik dan 2 weken een beetje ga pompen als deload, tenzij ik ineens dikke PR's maak, dan zou het zonde zijn natuurlijk

 

[Ano_80_24]

Ik heb erover nagedacht en ik denk dat ik het beste toch nu kan gaan deloaden en voortaan 9 weken (3 waves) train en dan 1 week deload. Normaal deed ik tijdens een deload helemaal niks, maar ik wil dat luie patroon doorbreken om toch wat spanning op de spieren te houden.

Lowerbody Deload

Safetybar squat
5x30
5x50
5x70
5x90
3x110 (50%)
2x130 (60%)
1x150 (70%)

 

[Mathijsimo]

damn, als ik dit zo zie lijkt het er op of ik het hele jaar aan het deloaden ben

 

[Ano_80_24]

Ik zit te overwegen om te stoppen met kuren en echt op trt over te gaan.
Tijdens periodes van trt/bridge maak ik altijd nog krachtgains dus er zit genoeg potentie in de massa die ik heb op het moment.

Helemaal als je je bedenkt dat de meeste powerlifters met mijn massa VEEL meer kracht hebben zou je logischerwijs kunnen aannemen dat ik mijn massa nog verre van optimaal aanstuur. (en dus nog veel kracht kan bijkomen)

 

[Ano_80_24]

Upperbody Deload

Benchpress
5x20
5x50
5x70
3x90 (50%)
2x105 (60%)
1x125 (70%)

 

[zeror]

Ik zit te overwegen om te stoppen met kuren en echt op trt over te gaan.
Tijdens periodes van trt/bridge maak ik altijd nog krachtgains dus er zit genoeg potentie in de massa die ik heb op het moment.

Helemaal als je je bedenkt dat de meeste powerlifters met mijn massa VEEL meer kracht hebben zou je logischerwijs kunnen aannemen dat ik mijn massa nog verre van optimaal aanstuur. (en dus nog veel kracht kan bijkomen)

Klik om te verkleinen...

trt, 125 mg test e per week? lijkt me een though choice man. je zult niet zo hard vooruit gaan als een blast/cruise.

 

[Ano_80_24]

trt, 125 mg test e per week? lijkt me een though choice man. je zult niet zo hard vooruit gaan als een blast/cruise.

Klik om te verkleinen...

Nee ik krijg 1ml sustanon elke 2 weken.
Heb vaker op zoiets gecruised en maak dan nog steeds vooruitgang in kracht, is gewoon puur CNS trainen.

 

[hoxyz]

Waarom trt en niet helemaal off? Is je eigen productie zo beschadigd?

 

[Ano_80_24]

Waarom trt en niet helemaal off? Is je eigen productie zo beschadigd?

Klik om te verkleinen...

ja

 

[zeror]

Waarom trt en niet helemaal off? Is je eigen productie zo beschadigd?

Klik om te verkleinen...

trt gaat die nog vooruit zegt die, off gaan is eerst inkakken en daarna als natty vooruit gaan (als je geluk hebt).