Powerbuilding op een testoflesje en meer

[Ano_83_77]

Die 18% draag je gewoon goed, dat je nu lager zit in % en je kracht alsnog vooruit gaat is natuurlijk mooi meegenomen.

 

[Ano_80_24]

Ik neem nu trouwens sinds een paar weken 2 a 3 keer per week voor het slapen gaan 1000mg Phenibut.
Het verhoogt GABA in de hersenen waardoor je minder last heb van stress/onrust en ik merk dat ik de dagen erna echt super goed in mijn vel zit. Ik kom ook veel makkelijker door mijn trainingen heen.

Let wel op! Doordat Phenibut GABA verhoogt in de hersenen raken je hersenen hieraan gewend.
Afkicken schijnt vervelender te zijn dan van benzodiazepins (de pammetjes) dus hou je aan de gebruiksaanwijzingen.

---------- Toegevoegd om 16:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:19 ----------

Die 18% draag je gewoon goed, dat je nu lager zit in % en je kracht alsnog vooruit gaat is natuurlijk mooi meegenomen.

Klik om te verkleinen...

Ja idd, ik ben sowieso 4 a 5 kilo vet kwijt en sterker geworden.

 

[Ano_80_24]

Benchpress + 16 kilo chains total:
1x140
1x155 PR

160 had er ook wel ingezeten. Deze variatie is vaak ook mijn normale bench(175) min 15 kilo namelijk.
Heb zelf het idee dat dit vooral een "test variatie" voor mij is ipv dat ik er echt iets uit haal.
Met 32 kilo chains pakte ik laats bv 150 kilo, dus heb ik op de lockout 182 kilo

Close grip benchpress + 48 kilo chains:
5x100
5x105
3x110

Yates Row
14x100
10x110
8x110
8x110

Daarna weer wat setjes brachialis getraind

 

[Ano_80_24]

40cm box Safetybar squat + 48 kilo total chains:
8x 2x135 (65%)
(self note: ketting -15 schakels)

Speed pull + average band crosswise:
6x 1×200 (60%)

High bar squat
3x170
3x180
3x185 -> 5x160 -> 4x140

GHR op back extension:
12x
8x
8x

Lyring leg raise:
18x
15x
14x

 

[Ano_80_24]

Bench Press + 16 kilo chains total:
8x 3×95 (55%)
(3 sets wide, 2 sets middle, 3 sets close)

Benchpress:
3x142,5 (PR was 3x150)

Pushup + light band:
20x
12x

Kroc row:
20×40
16×40
15×40

Tegen leuning aan side raise, strikt
14x14
12x14
10x14

Wrist roller
4x12,5
4x10
6x5

Dumbell reverse curl (5 sec eccentric):
10x10
9x10
8x10

 

[kidmonster]

testo, hoe doe jij DL verdelen in je schema? meen ergens dat jij niet altijd normale dl doet maar varianten of iets of zeg ik het niet goed

 

[Ano_80_24]

testo, hoe doe jij DL verdelen in je schema? meen ergens dat jij niet altijd normale dl doet maar varianten of iets of zeg ik het niet goed

Klik om te verkleinen...

Ik doe hem bij benen

 

[Ano_80_24]

Updatetje

Ik had het idee dat ik al vrij snel wende aan de Phenibut.
Sliep er wel goed op, maar de dag erna had ik niet dat positieve gevoel dus ik denk dat de tolerantie wel erg snel toeneemt. Laatste dosering was volgens mij zaterdag of zondag dus ik geef vanavond weer een poging.
Heb voor het avondeten nog wat Sulbutiamine genomen wat een soort vitamine B1 is welke dopamine verhoogd en ik heb wat choline genomen welke het effect daarvan en van Phenibut zou versterken, dus eens kijken wat deze combinatie doet. Hopelijk morgen uitgerust wakker en een lekker dagje ervan maken.

Aangezien ik al een paar weken last van mijn schouder heb ben ik naar de fysio gegaan welke dry needling heeft toegepast dus mijn schouder voelt echt beurs aan nu. Ik had na die lowbar squat PR van vorig weekend ook ineens weer wat pijn in mijn brachialis en dit zou ook door mijn schouder kunnen komen. (had ik alleen links toevallig)
Maandag en vrijdag weer langs.

 

[Ano_80_24]

Safetybar squat:
1x190
1x215 PR
3x170 (paused)
3x170 (paused)

Volgende keer sowieso 220
Paused squats met de safetybar zijn flink pittig wbt rug recht houden

Ghetto hamraise:
8x – light band
8x – light band
8x – light band

Zijn eigenlijk nog te zwaar om netjes uit te voeren, dus ik hou deze band en reps voorlopig aan.

Reverse hyper:
15x80
15x80
15x80

Standing rope crunch (@home):
8x70
8x70
8x70

 

[Ano_80_24]

Benchpress + reversed strong bands (@home)
1x180
1x200
1x220
1x230
(230 = 150 borst, 195 lockout)

Wilde eigenlijk mijn nieuwe average bands gebruiken, maar deze bleken ongelijk,
dus heb de strong bands maar gebruikt. Goed voor explosiviteit en lockout merk ik.

Skull crusher + reversed light bands:
10x80
10x80
9x80

Bandbell bar:
20x 2x10 + 4x5
20x 2x10 + 4x5
20x 2x10 + 4x5

Yates Row
12x110
10x110
8x110

Dumbell reverse curl (5 sec eccentric):
8x12
8x12
8x12

 

[Ano_80_24]

WTF heb ik vandaag? Normaal hou ik volume erg laag omdat ik snel leeg ben, maar ik zou nu nog wel even een uurtje kunnen kickboksen voor mijn gevoel.
Heb gisteravond wel weer 1000mg phenibut genomen, maar had niet het idee dat het wat deed hoewel ik misschien wel dieper geslapen heb

40cm box Safetybar squat + lights bands:
12x 2x105 (50%)

Speed pull + average band crosswise:
8x1 1x165 (50%)

Hip bridge
14x160
12x160
10x160

GHR op back extension:
12x
10x
8x

Band goodmorning
30 x strong band
25 x strong band

Lying unilateral leg curl:
12x35
8x35
8x30

Close stance legpress:
15x180
12x200
12x220 -> 8x190 -> 6x160

Rope planks:
3 sets

Die 18% draag je gewoon goed, dat je nu lager zit in % en je kracht alsnog vooruit gaat is natuurlijk mooi meegenomen.

Klik om te verkleinen...

Ik denk bij nader inzien dat het lager dan 18% was want ik woog mij vanmorgen en ik zit op 127 kilo, dus ben 3 kilo vet afgevallen (de rest was vocht/maag denk ik).

 

[Ano_83_77]

Ik denk bij nader inzien dat het lager dan 18% was want ik woog mij vanmorgen en ik zit op 127 kilo, dus ben 3 kilo vet afgevallen (de rest was vocht/maag denk ik).

Klik om te verkleinen...

Dat was na een 4 punts meting toch, dat je op die 18% kwam? Het leek sws al geen 18%. Had je die zelf opgenomen?

 

[Ano_80_24]

Update:
Ik heb besloten om nu na 18 weken weer over te gaan op bridgen.
Dus 250mg test per week en 5iu hgh per dag. Dingen als insuline en T3 zijn er ook weer uit.

Dat was na een 4 punts meting toch, dat je op die 18% kwam? Het leek sws al geen 18%. Had je die zelf opgenomen?

Klik om te verkleinen...

Nee ik had alleen laten meten toen ik 125 kilo woog en dat was met 4 punts meting 14,5
Ik had dus zelf berekend dat ik op 130 kilo 18% vet had, maar geen rekening gehouden met maaginhoud en vocht. Ik denk dat ik eerder iets op 16,5% zit daar bij nader inzien

 

[Ano_83_77]

Update: Ik heb besloten om nu na 18 weken weer over te gaan op bridgen. Dus 250mg test per week en 5iu hgh per dag. Dingen als insuline en T3 zijn er ook weer uit. Nee ik had alleen laten meten toen ik 125 kilo woog en dat was met 4 punts meting 14,5 Ik had dus zelf berekend dat ik op 130 kilo 18% vet had, maar geen rekening gehouden met maaginhoud en vocht. Ik denk dat ik eerder iets op 16,5% zit daar bij nader inzien

Klik om te verkleinen...

Ja, dat zou meer in de richting zitten. Lijkt mij ook sterk dat er op jouw chest en benen vet te pakken was.

 

[Ano_80_24]

Ja, dat zou meer in de richting zitten. Lijkt mij ook sterk dat er op jouw chest en benen vet te pakken was.

Klik om te verkleinen...

Daar zit ook niet zoveel nee. Bij mij is mijn rug vooral de vetopslag.

 

[Ano_83_77]

Daar zit ook niet zoveel nee. Bij mij is mijn rug vooral de vetopslag.

Klik om te verkleinen...

Ja toch, hier precies hetzelfde. Ook de plek waar het als laatst weggaat in een diepe cut.

 

[Ano_80_24]

Bench Press + mini bands doubled:
9x 3×80 (45%)
(9 sets wide)

Benchpress:
3x145 (PR was 3x150)

30° incline dumbell press
12x40
10x40
8x40

1 hand sitting dumbell extension:
10x20
8x20
8x20

Barbell Rows:
10x110
10x110
8x110

Tegen leuning aan side raise, strikt
15x14
14x14
12x14

Dumbell reverse curl (5 sec eccentric):
10x12
8x12
8x12

Band pushdown:
35x average band (5 breaths)
15x average band (5 breaths)
10x average band

Ipv heel snel voer ik ze nu gecontroleerd uit

Wrist roller
4x12,5
4x10
6x5

 

[Ano_80_24]

Deadlift + monster mini band overdwars
1x280
1x300 PR
1x310 PR

Close stance legpress:
14x220
12x240
10x240

Lying unilateral leg curl:
12x40
8x40
6x40

Decline crunch:
8x15
8x15
4x15

 

[Ano_115081]

Zieke deadlift ouwe!

 

[Ano_80_24]

Medium grip benchpress
1x150
1x170 PR
5x135

Swiss benchpress:
12x110
8x110
5x120

Rope facepulls (@ home)
15x60
12x60
12x60

Dumbell reverse curl:
12x12 (5s ecc.)
12x12 (3s ecc.)
12x14 (normal)

Dumbell curl:
12x14