Gesloten Prima

[ThaWasteland]

Dacht ik ook meteen.

Wel een veilig gevoel dat hij zich niet voortplant.

Klik om te verkleinen...

Nou

 

[ThaWasteland]

Glute
105kg 6reps x3

Staan kuit
65kg 15 reps x3

Been press 45 graden
120kg 10 reps
160kg 10 reps x3
120kg 15
80kg 12

Hack Squat
120kg 5reps x2

Zit kuit
20kg 15 reps x3

Buik
40kg x2 15 rep
10rep

Leg ex
60kg 10 reps x3


Beentjes.

 

[RookworstXL]

Glute
105kg 6reps x3

Staan kuit
65kg 15 reps x3

Been press 45 graden
120kg 10 reps
160kg 10 reps x3
120kg 15
80kg 12

Hack Squat
120kg 5reps x2

Zit kuit
20kg 15 reps x3

Buik
40kg x2 15 rep
10rep

Leg ex
60kg 10 reps x3


Beentjes.

Klik om te verkleinen...

Tel je die hacksquat sledge erbij?

 

[ThaWasteland]

Tel je die hacksquat sledge erbij?

Klik om te verkleinen...

Nee doe ik bij Legpress ook niet. Alleen oefeningen met stang wel.

 

[ThaWasteland]

Toch nog ff gelopen

 

[ThaWasteland]

Rope tri
40kg 10 rep x2

V grip
40kg 15rep
50kg 15rep x2
50.kg 12 rep



Row (foto)

Single 30kg 12reps x2
Beide 60kg 10 reps x2
Single 40kg 12rep

L-pulldown
70kg 8reps x3

V close grip
70kg x8
50kg x13

Pecdeck delt
44kg 8reps
49kg x2

Lat row single arm

20kg 12rep
35kg 8reps x2

Beide armen
20kg 10rep


Smith shoulder press (schouder werkt niet mee)
Stang 10 reps x3

Zit row
50kg 10 rep x3

 

[ThaWasteland]

Taartje erbij lekker

 

[ThaWasteland]

Die is gek 😂

 

[ThaWasteland]

Reverse peckdek
23 reps 55kg
20 rep 60kg
20 rep 65 kg

L-pulldown
70kg 10rep
75kg 8
65kg 8

Row dubbel
60kg 15rep
65kg 12 rep
Single
50kg 7rep

Zit bicep
14kg 9rep
12kg 10 rep
10kg 12

Zit row
60kg 15
80kg 8 rep

Ab liggend
35kg 12
45kg 15
55kg 10 + 5
40kg 8

Zit ab
50kg 15rep x2

 

[ThaWasteland]

Chest press wilde
70kg 18rep
75kg 15rep
80kg 8rep

Press liggend
60kg 9
40kg 15 rep
40kg 12rep

Zit press incl
40kg 15rep
50kg 15 rep
60kg 9 rep

Pekdek fly
49kg 20 rep
74kg 6 rep
59kg 12

Tricep v-bar
50kg 15x3
weekend 😎

 

[azerate]

Chest press wilde
70kg 18rep
75kg 15rep
80kg 8rep

Press liggend
60kg 9
40kg 15 rep
40kg 12rep

Zit press incl
40kg 15rep
50kg 15 rep
60kg 9 rep

Pekdek fly
49kg 20 rep
74kg 6 rep
59kg 12

Tricep v-bar
50kg 15x3
weekend 😎

Klik om te verkleinen...

Goed bezig beunie !

 

[ThaWasteland]

Goed bezig beunie !

Klik om te verkleinen...

Dankjewel 🙏

 

[ThaWasteland]

Alles machine

Lattpulldown
80kg 6 rep
65kg 10 x2
60kg 8

Row single
40kg 15
45kg 15
50kg 10 x2

Dubbel
80kg 15 + 15

Schouder press
30kg 20 x2
40kg 10 x2

Tricep vbar
55kg 20+15+10

Reverse pekdek
65kg 15 + 10 + 10

Zit row
80kg 9 + 9
100kg 2

Lat hoge row
50kg 17 + 14

Cardio vanochtend 26min joggen
Straks sauna plus zwemmen misschien

Spoiler

 

[vntl]

Alles machine

Lattpulldown
80kg 6 rep
65kg 10 x2
60kg 8

Row single
40kg 15
45kg 15
50kg 10 x2

Dubbel
80kg 15 + 15

Schouder press
30kg 20 x2
40kg 10 x2

Tricep vbar
55kg 20+15+10

Reverse pekdek
65kg 15 + 10 + 10

Zit row
80kg 9 + 9
100kg 2

Lat hoge row
50kg 17 + 14

Cardio vanochtend 26min joggen
Straks sauna plus zwemmen misschien

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Big boyyy

 

[ThaWasteland]

Big boyyy

Klik om te verkleinen...

Appeltaart laten staan 🙂✌️

 

[Legally Ripped]

Ik volg! Je knalt behoorlijk wat cardio!

Afgelopen jaar had ik ook het idee opgevat om een marathon te gaan lopen. I.v.m. blessure doel moeten uitstellen. Inmiddels heb ik het benen trainen en hardlopen weer opgepakt. Ik hoop zelf in oktober de ASML marathon in Eindhoven te lopen.

Hoe zit je trainingssplit er ongeveer uit?

 

[Mentat]

Ik volg! Je knalt behoorlijk wat cardio!

Afgelopen jaar had ik ook het idee opgevat om een marathon te gaan lopen. I.v.m. blessure doel moeten uitstellen. Inmiddels heb ik het benen trainen en hardlopen weer opgepakt. Ik hoop zelf in oktober de ASML marathon in Eindhoven te lopen.

Hoe zit je trainingssplit er ongeveer uit?

Klik om te verkleinen...

Ik ben ook wel benieuwd naar zijn trainingsplan!

 

[ThaWasteland]

Ik ben ook wel benieuwd naar zijn trainingsplan!

Klik om te verkleinen...

Ja ik ook wel

 

[ThaWasteland]

Ik volg! Je knalt behoorlijk wat cardio!

Afgelopen jaar had ik ook het idee opgevat om een marathon te gaan lopen. I.v.m. blessure doel moeten uitstellen. Inmiddels heb ik het benen trainen en hardlopen weer opgepakt. Ik hoop zelf in oktober de ASML marathon in Eindhoven te lopen.

Hoe zit je trainingssplit er ongeveer uit?

Klik om te verkleinen...

Ja dat is nogal een dingetje. Die heb ik niet echt 😂

 

[ThaWasteland]

Beeeeentjessss

Staan kuiten
100kg 20rep
110kg 15rep
120kg 12+10
70kg 10

Glute
105kg 25+20+15

Zit hamstring
74kg 10+7
59kg 10

Legpress45
240kg 15
260kg 10

Single
40kg 10

Haqsquat voor staan
120kg 6+6

Leg ex
75kg 15
90kg 10 + 10

Ab gewicht liggend
55kg 15+15+10

Zit abb
50kg 15
60kg 12+12

Vanavond zwemles #5 plus sauna