-
Volg het forum via Google Nieuws
Psycomantje's log
- Topic starter psycomantje
- Startdatum
- Reacties 3K
- Weergaven 147K
- Volgers 49
-
- Tags
- log
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ja he, het is wel een beetje jammer dat dit soort informatie de meeste mensen niet bereikt. Terwijl het veel belangrijker is dan discussies over de beste PWO en dat soort onzin.ZaligHad het niet gedacht dat het zo snel ging gaan!
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.222
- Waardering
- 9.005
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #204
Jep inderdaad! Ik heb al een paar keer lang gesukkeld met men rug ben blij dat ik nu deze info gevolgd heb!! Die discussie over beste PWO lijkt oneindig hier elke dag berichten over alle soorten haha
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.222
- Waardering
- 9.005
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #206
Squat
5 x 80kg
4 x 100kg
3 x 120kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg (Laatste rep, laatste set voelde @9)
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
Incline db bench press
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Pull up
8 x
8 x
8 x
Goede training, samen met member6. Squat voelde heel erg goed, 0 last van mijn rug! Zalig!!
Enigste wat ik wel had was erge backpump want de onderrug was nog goed stijf van deadlifts. Moest normaal nog 1 set doen maar 4de set laatste rep voelde @9 dus gestopt. Bench voelde matig vandaag.
Eerste set 3x135 squat
5 x 80kg
4 x 100kg
3 x 120kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg (Laatste rep, laatste set voelde @9)
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
Incline db bench press
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Pull up
8 x
8 x
8 x
Goede training, samen met member6. Squat voelde heel erg goed, 0 last van mijn rug! Zalig!!
Eerste set 3x135 squat
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.222
- Waardering
- 9.005
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #207
Deadlift up to knee
4 x 110kg
4 x 130kg
3 x 155kg
2 x 165kg
2 x 165kg
2 x 165kg
2 x 165kg
Incline bench press
5 x 80kg PR
4 x 90kg (Heavy) PR
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Deadlift from blocks
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 165kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg (Redelijk zwaar wel!) PR
Good morning + Dumbbell press
5 x 57.5kg + 10 x 20kg
5 x 57.5kg + 8 x 25kg
5 x 57.5kg + 8 x 25kg (Alle sets seated) PR
Goede training, 3x1x210 blockpulls waren toch wel zwaar. Incline bench was ook redelijk zwaar met deze low weights lel! Heb dan ook echt geen upper pecs xD Alle deadlifts zonder straps maar mixed grip deze keer
1x210
4 x 110kg
4 x 130kg
3 x 155kg
2 x 165kg
2 x 165kg
2 x 165kg
2 x 165kg
Incline bench press
5 x 80kg PR
4 x 90kg (Heavy) PR
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Deadlift from blocks
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 165kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg (Redelijk zwaar wel!) PR
Good morning + Dumbbell press
5 x 57.5kg + 10 x 20kg
5 x 57.5kg + 8 x 25kg
5 x 57.5kg + 8 x 25kg (Alle sets seated) PR
Goede training, 3x1x210 blockpulls waren toch wel zwaar. Incline bench was ook redelijk zwaar met deze low weights lel! Heb dan ook echt geen upper pecs xD Alle deadlifts zonder straps maar mixed grip deze keer
1x210
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.222
- Waardering
- 9.005
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #209
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
1 x 120kg
1 x 130kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
Stop, vroege shift gehad. Was erg moe, heel de dag het zuur gehad op mijn werk/koppijn. Was echt niet in vorm vandaag. Toch begonnen aan de training. Slechte form, geen focus en had geen zin in volume, dus opgebouwd naar een heavy single. Waar mijn form ook niet goed was, veel te snel beginnen flaren met de ellebogen waardoor ik moeilijk kon uitpressen. Wat opzich wel een goed gevoel geeft want dit wil zeggen dat 130 waarschijnlijk any given day kan pressen.
Squat begonnen met opwarmen, overal kleine pijntjes en kon me niet gespannen houden waardoor de pijntjes opkwamen waarschijnlijk dus maar gekapt.
1x130 bench
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
1 x 120kg
1 x 130kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
Stop, vroege shift gehad. Was erg moe, heel de dag het zuur gehad op mijn werk/koppijn. Was echt niet in vorm vandaag. Toch begonnen aan de training. Slechte form, geen focus en had geen zin in volume, dus opgebouwd naar een heavy single. Waar mijn form ook niet goed was, veel te snel beginnen flaren met de ellebogen waardoor ik moeilijk kon uitpressen. Wat opzich wel een goed gevoel geeft want dit wil zeggen dat 130 waarschijnlijk any given day kan pressen.
Squat begonnen met opwarmen, overal kleine pijntjes en kon me niet gespannen houden waardoor de pijntjes opkwamen waarschijnlijk dus maar gekapt.
1x130 bench
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.222
- Waardering
- 9.005
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #210
Deadlift
4 x 110kg
4 x 130kg
3 x 155kg
10 x 170kg (Dbb challenge) PR
Bench press
6 x 70kg
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 105kg
3 x 105kg
2 x 112.5kg (paused)
2 x 112.5kg (paused)
2 x 112.5kg (paused)
3 x 105kg
3 x 105kg
4 x 100kg
5 x 90kg
6 x 85kg
7 x 80kg
8 x 70kg
Goeie repout, nog 2 reps over (die technisch minder zouden worden). Tevreden na een weekje om 2.30u opstaan om de vroege shift te doen. Energie was wel snel op hierna
heb de bench nog kunnen doen maar asisst zo gelaten xD
Filmpje 10x170 dl
4 x 110kg
4 x 130kg
3 x 155kg
10 x 170kg (Dbb challenge) PR
Bench press
6 x 70kg
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 105kg
3 x 105kg
2 x 112.5kg (paused)
2 x 112.5kg (paused)
2 x 112.5kg (paused)
3 x 105kg
3 x 105kg
4 x 100kg
5 x 90kg
6 x 85kg
7 x 80kg
8 x 70kg
Goeie repout, nog 2 reps over (die technisch minder zouden worden). Tevreden na een weekje om 2.30u opstaan om de vroege shift te doen. Energie was wel snel op hierna
Filmpje 10x170 dl
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.222
- Waardering
- 9.005
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #211
Waar ik me wel zorgen over maak is dat als ik een RPE based schema ga volgen ik lichter ga trainen als ik kan. Want ik heb nu 10×170 gedaan. Maar toen ik aan rep 5 zat zou ik dit nooit een rpe5 geschat hebben maar eerder een 8. Terwijl ik bij 10 reps ook nog 2 reps in de tank had (mits ik mindere form had toegestaan).
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Nou het mooie van RTS is dat zij op hun website een logtool hebben waar je op basis van je (estimated)one rep max je gewichten kunt berekenen die je kunt gebruiken als inschatting.
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.222
- Waardering
- 9.005
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #213
Squat
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 120kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg (Voelde allemaal redelijk zwaar, maar alles lukte wel)
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg (Zelfde als squat, voelde ook zwaar maar ook gewoon lekker geduwd)
Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg (Alle sets temp squats gedaan 3-0-3 eens geprobeerd tegen mijn volgend schema, ging aardig goed)
Incline db bench press + Dips
8 x 30kg + 8 x
8 x 30kg + 8 x 10kg
8 x 30kg + 8 x 10kg
Alles voelde wat zwaar vandaag, samen met een maat getraind. Volgende keer hopelijk beter qua gevoel. Eerste keer dat ik tempo squats heb gedaan, wou ze eens proberen en voelde best ok. Na elke set wel licht in het hoofd van telkens langer je adem in te houden/te bracen xD
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 120kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg (Voelde allemaal redelijk zwaar, maar alles lukte wel)
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg (Zelfde als squat, voelde ook zwaar maar ook gewoon lekker geduwd)
Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg (Alle sets temp squats gedaan 3-0-3 eens geprobeerd tegen mijn volgend schema, ging aardig goed
)Incline db bench press + Dips
8 x 30kg + 8 x
8 x 30kg + 8 x 10kg
8 x 30kg + 8 x 10kg
Alles voelde wat zwaar vandaag, samen met een maat getraind. Volgende keer hopelijk beter qua gevoel. Eerste keer dat ik tempo squats heb gedaan, wou ze eens proberen en voelde best ok. Na elke set wel licht in het hoofd van telkens langer je adem in te houden/te bracen xD
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.222
- Waardering
- 9.005
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #215
Squat
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 120kg
3 x 135kg
2 x 145kg (@10)
1 x 155kg (@10)
1 x 155kg (@10)
0 x 145kg (Fail, kwam niet meer uit de hole.)
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
2 x 112.5kg
1 x 125kg (@9)
1 x 125kg (@10)
1 x 125kg (@10)
2 x 112.5kg
2 x 112.5kg
Benen, glutes waren enorm stijf van vorige training. Die tempo squats hebben echt pijn gedaan blijkbaar damn!!! Daarom de fail op de backoff set bij squat. Energie zat nog goed maar mijn benen zeiden gewoon fuck you ik duw niet meer. Stijfheid ging helemaal niet weg tijdens de training, hamstrings stonden op ontploffen na de squats.
Bench ging ok, lichte pijn in de ellebogen (al een tijdje).
5sets @10.... Lets call it a day.
Filmpje squat 1x155
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 120kg
3 x 135kg
2 x 145kg (@10)
1 x 155kg (@10)
1 x 155kg (@10)
0 x 145kg (Fail, kwam niet meer uit de hole.)
Bench press
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
2 x 112.5kg
1 x 125kg (@9)
1 x 125kg (@10)
1 x 125kg (@10)
2 x 112.5kg
2 x 112.5kg
Benen, glutes waren enorm stijf van vorige training. Die tempo squats hebben echt pijn gedaan blijkbaar damn!!! Daarom de fail op de backoff set bij squat. Energie zat nog goed maar mijn benen zeiden gewoon fuck you ik duw niet meer. Stijfheid ging helemaal niet weg tijdens de training, hamstrings stonden op ontploffen na de squats.
Bench ging ok, lichte pijn in de ellebogen (al een tijdje).
5sets @10.... Lets call it a day.
Filmpje squat 1x155
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.222
- Waardering
- 9.005
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #217
Ja ik voel het! Wel top dat ik bij tempo squats mijn hamstring/glutes echt voel werken terwijl ik dat anders niet echt heb... Had dit alleen niet moeten testen 2dagen voor een heavy day met singles blijkbaar looolTempo squats are for winners!
Rik76
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.598
- Waardering
- 3.013
Ja, klein foutje in de planning.
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.222
- Waardering
- 9.005
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #219
Bench press
5 x 70kg
5 x 85kg
4 x 100kg
4 x 100kg
3 x 105kg
3 x 105kg
2 x 112.5kg
2 x 112.5kg
2 x 112.5kg
3 x 105kg
3 x 105kg
4 x 100kg
6 x 85kg
8 x 70kg (Klaar in 30-35 min, lekker vlot gebencht)
Deadlift
4 x 110kg
4 x 135kg
3 x 155kg
3 x 175kg (Begon erg wat darmkrampen te krijgen en kreeg er erg warm door!! Eerst ff schijten whoooaah)
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg (VPR, NICE!!!! DAYUM)
Als ik ooit nog eens zoveel bench volume moet doen als bij sheiko moet ik echt eens elbow sleeves kopen. Na een tijd beginnen de ellebogen toch wel tegen te steken. Dik deadlift VPR, echt lekker geknald en fucking hard doorgeduwd! Ben er echt super blij mee, zeker gezien dit gewoon op een simpel ontbijtje was... Potje cornflakes met melk en een whey shake. Voor deze feel doen we het! ZALIG!!
Filmpjes deadlift set 1 tot en met 3 gefilmd.
5 x 70kg
5 x 85kg
4 x 100kg
4 x 100kg
3 x 105kg
3 x 105kg
2 x 112.5kg
2 x 112.5kg
2 x 112.5kg
3 x 105kg
3 x 105kg
4 x 100kg
6 x 85kg
8 x 70kg (Klaar in 30-35 min, lekker vlot gebencht)
Deadlift
4 x 110kg
4 x 135kg
3 x 155kg
3 x 175kg (Begon erg wat darmkrampen te krijgen en kreeg er erg warm door!! Eerst ff schijten whoooaah)
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg (VPR, NICE!!!! DAYUM)
Als ik ooit nog eens zoveel bench volume moet doen als bij sheiko moet ik echt eens elbow sleeves kopen. Na een tijd beginnen de ellebogen toch wel tegen te steken. Dik deadlift VPR, echt lekker geknald en fucking hard doorgeduwd! Ben er echt super blij mee, zeker gezien dit gewoon op een simpel ontbijtje was... Potje cornflakes met melk en een whey shake. Voor deze feel doen we het! ZALIG!!
Filmpjes deadlift set 1 tot en met 3 gefilmd.
